לא משנה מה הגיל שלך, יש כמה דרכים אתה יכול למנוע טרשת עורקים . כתובת כולסטרול גבוה ורמות הטריגליצרידים שלך יכול לעזור לך למנוע התפתחות של טרשת העורקים ואת הנזק שהוא יכול לגרום למערכת הלב וכלי הדם שלך.
טרשת עורקים, הידוע גם בשם "התקשות של העורקים", מתרחשת כאשר כולסטרול ושומנים אחרים מתחילים להצטבר על הקירות הפנימיים של כלי הדם שנפגעו.
הצטברות זו מובילה להיווצרות של עיבוי דונגי בכלי, המכונה לוח. בעוד טרשת עורקים עצמה אינה מייצרת שום תסמינים, הנזק שגרם לטרשת עורקים למערכת הדם יכול לגרום למצבים בריאותיים חמורים, כולל התקף לב, מחלת כלי דם היקפית - ואפילו מוות.
למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע - או להאט את ההתקדמות - של טרשת עורקים. זה בדרך כלל כרוך ביצוע כמה שינויים באורח החיים שלך. בגלל רמות כולסטרול גבוהות יכול להוביל להתפתחות של טרשת עורקים, שינויים באותו סגנון חיים להחיל כדי למנוע רמות כולסטרול שלך מלהיות גבוה מדי יכול לשמש גם למניעת טרשת עורקים.
שינוי הדיאטה שלך
אתה יכול לעשות שינויים רבים בתזונה שלך כדי למנוע - או לפחות להאט - את התקדמות, טרשת עורקים. ביצוע שינויים אלה גם יעזור לך לשמור על רמות הכולסטרול שלך לבדוק:
- הפחיתו את כמות השומן הרווי שאתם צורכים, והימנעו לחלוטין ממזונות המכילים שומנים טרנס . שומנים טראנס נמצאים לעיתים קרובות במזונות מוכנים מסחרית, כמו עוגיות צ 'יפס. במקום זאת, צורכים מזונות עשירים בשומן בלתי רווי, הנמצא במזונות כמו אגוזים, זיתים ודגים שומניים.
- צריכה מתונה של אלכוהול - לא יותר משתי כוסות אלכוהול אם אתה גבר, ולא יותר מכוס אחת של אלכוהול אם אתה אישה - יכולה גם להוריד את הסיכון למחלות לב. אבל לא להגזים זה: יותר מדי אלכוהול באמת יכול להזיק לבריאות שלך. אלכוהול הוכח לרמות נמוכות יותר של כולסטרול. למרות שזה כולל יין, בירה, משקאות חריפים, פוליפנולים שנמצאו יינות - כמו יין אדום - הם במיוחד ידידותית ללב כאשר צורכים את הסכומים המומלצים.
- לצרוך דיאטה הכוללת שפע של פירות וירקות. כימיקלים רבים זוהו במזונות אלה - כולל phytosterols ו polyphenols - שיכולים לעזור להוריד את השומנים שלך ואולי להפחית דלקת.
- הגבל את צריכת הסוכרים המעודנים. עוגות, סוכריות ומזונות אחרים עתירי סוכר יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים שלכם ולהוריד את רמות הכולסטרול HDL (כולסטרול "טוב") - שניהם יכולים גם לעודד היווצרות של טרשת עורקים. במקום זאת, צורכים מזונות מלאים של דגנים. מזונות אלה גבוהים יותר בסיבים, אשר למעשה יכול לעזור מעט להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך.
תפסיק לעשן
עישון יכול להעלות את רמות הכולסטרול שלך גם לגרות את הציפוי הפנימי, או האנדותל, של כלי שלך. זהו מתכון שיכול להקים את הבסיס להיווצרות של פלאק בעורקים שלך. על ידי הפסקת עישון עכשיו, ניתן להפחית את רמות הכולסטרול LDL , להעלות את רמות הכולסטרול HDL ולהפחית את הסיכון לפתח טרשת עורקים.
תרגיל באופן קבוע
תרגיל במשך 30 דקות לפחות ברוב הימים בשבוע יכול גם למנוע מוות כתוצאה של טרשת עורקים. למרות שהקישור הזה אינו ברור לגמרי, ייתכן שיש לו קשר עם רמות כולסטרול LDL מופחתות, רמות כולסטרול HDL גבוהות, וירידה במשקל, אשר כולן יכולות להוריד את הסיכון לפתח טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם עוקבות.
למרות תרגילים אירוביים (כגון שחייה, ריצה, ורכיבה על אופניים) היו הכי נחקר, הליכה, משקל נושאת תרגילים, ותרגילי השפעה נמוכה (כגון יוגה) עשוי גם להיות קצת תועלת.
לשים לב לבריאות שלך
לטפל בכל מצב בריאותי אחר ייתכן. כמה מצבים רפואיים, מלבד כולסטרול גבוה, יכולים לקדם טרשת עורקים אם לא מטופלים, כולל:
- סוכרת
- הַשׁמָנָה
- היפותירואידיזם
- לחץ דם גבוה
על ידי שמירה על המשקל שלך, הכולסטרול שלך, סוכרים בדם בתוך טווחים רגילים, אתה יכול גם להפחית את היווצרות פלאק כלי שלך.
אתה צריך גם לדעת את ההיסטוריה הבריאותית המשפחה שלך - במיוחד אם יש לך הורים או קרובים אחרים אשר פיתחו רמות כולסטרול גבוהות מאוד או מחלות לב וכלי דם מוקדם בחיים.
ספק שירותי הבריאות שלך יכול לצפות בהתפתחות של גורמי סיכון לב וכלי דם - ולהציע הצעות לשינויים במשטר הבריאותי שלך - כדי לסייע בהאטת התהוות של טרשת העורקים.
אם רמות השומנים שלך אינן בטווחי בריאות - למרות ביצוע שינויים באורח החיים שלך - ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להחליט לשים את התרופה כדי להוריד את השומנים. תרופות מסוימות, כגון סטטינים, לא רק להוריד את רמות השומנים שלך - הם גם הוכיחו גם להוריד את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.
מקורות:
לאם JYT. Merck מדריך לאבחון וטיפול. גישה לאינטרנט: 24 בפברואר 2016.
Dipiro JT, טלברט RL. פרמקותרפיה: גישה פתופיזיולוגית, 9th 2014.