איזו פעילות גופנית היא הטובה ביותר להוריד כולסטרול?

פעילות גופנית מורידה רמות כולסטרול בדם

תרגיל זה מתאים לכל התנאים הקיימים מראש מתאים רמת הכושר שלך יכול להוריד את הכולסטרול ולקדם בריאות כללית. יחד עם תזונה בריאה, אתה יכול להוריד את הכולסטרול הכולל על ידי ממוצע של 10 אחוזים ואולי למנוע לקחת תרופות כדי לשלוט במצב שלך.

הסיכונים של כולסטרול גבוה

אם יש לך כולסטרול גבוה, אתה רוצה להוריד את זה כי זה מעלה את הסיכון לפתח מחלת לב, המהווה את הגורם המוביל למוות בארצות הברית.

כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ולהוריד את הכולסטרול ללא תרופות, אתה צריך לממש באופן קבוע, לאכול תזונה בריאה להפסיק לעשן.

איזה סוג של תרגיל עובד הטוב ביותר בהורדת כולסטרול?

יש הרבה תוכניות תרגול בחוץ, ורוב סוגי תרגילי השגרה, החל הליכה לריצה יוגה, נראה שיש השפעה זהה כשמדובר בהורדת טריגליצרידים והעלאת HDL ("טוב" כולסטרול).

כדי להוריד LDL ("רע" כולסטרול), עליך לשלב תרגיל עם תזונה בריאה וירידה במשקל.

מחקרים קליניים על תרגילים אירוביים, כגון ריצה, ריצה, אירובי הם הנפוצים ביותר. התוצאות הראו כי תרגילים אירוביים מופיעים בעיקר לטובת הכולסטרול, על ידי הורדת LDL ב -5% -10% וגידול של 3% ל -3% HDL .

תרגילי מים, כגון שחייה, הליכה במים, והשתתפות במשחקי מים, יכולים גם לייצר תוצאות דומות בפרופיל הכולסטרול שלך כמו תרגיל אירובי.

גם אם אתה לא jogger נלהב או לא היה פעיל בעוד כמה זמן, אתה יכול ליהנות דרכים רבות אחרות כדי לממש כי עשוי להוריד את רמות הכולסטרול. לדוגמה, מחקרים מראים כי הליכה, יוגה, ו טאי צ 'י יכול להוריד כולסטרול . עם זאת, מחקרים אלה הם מעטים בהשוואה למחקרים בוחן תרגיל אירובי.

כיצד להתחיל פעילות גופנית אם הישיבה שלך עודף משקל

אם אתה כבר מובילים אורח חיים בישיבה ו / או סובלים מעודף משקל, אתה צריך ליצור קשר עם הרופא המטפל שלך כדי לעזור לך ליצור תוכנית התרגיל כי בהדרגה עובד עד עלות האנרגיה הקלורית של כ - 1,000 קלוריות בשבוע.

את עוצמת האימון שלך צריך להיות ברמה נמוכה או מתונה עד הסיבולת האירובית שלך עולה. להתחיל את התרגיל במרווחים של 10 עד 15 דקות ולבנות עד 30 דקות לאורך זמן.

כמה תרגיל אתה צריך?

המחקר הנוכחי מראה כי על מנת להשיג רמות כולסטרול נמוכות יותר, אתה חייב לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית על רוב ימי השבוע. באופן אידיאלי, אתה צריך לממש לפחות 60 עד 90 דקות בשבוע, עם מטרה אופטימלית של 200 דקות בשבוע.

אם אתה עסוק מדי כדי להתאים פרק זמן של 30 דקות לתוך לוח הזמנים שלך, לא לדאוג: מחקרים מראים שאם אתה מחלק את הזמן הזה למרווחים לאורך היום (למשל, שתי תרגילי 15 דקות), תקבל את אותם יתרונות בריאותיים מהתרגיל. עם זאת, מרווח צריך להיות לפחות 10 דקות ארוכות עבור הטבות לב וכלי דם.

למרות פעילות גופנית Aerobic נראה לספק את רוב כולסטרול הפחתת היתרונות, חשוב לציין כי כל סוג של פעילות גופנית יסייע להוריד את הכולסטרול, לעזור לך לרדת במשקל ולקדם בריאות הלב .

_{מקורות:}

_{Powers E, Saultz J, המילטון A, et al. פניות קליניות. איזה התערבויות אורח חיים LDL להפחית ביעילות כולסטרול LDL? תרגול. 2007 יוני; 56 (6): 483-5.}

_{Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. חוסר פעילות, אימון גופני ואימון, ופלסמה ליפופרוטאינים. STRRIDE: מחקר אקראי ומבוקרת של עוצמת המימוש וסכום. J Appli Physiol. 2007 אוגוסט, 103 (2): 417-8.}

_{טאקר לוס אנג'לס, פרידמן ג 'נרל מוטורס. הליכה וסרום כולסטרול במבוגרים. האם בריאות הציבור. 1990 ספטמבר; 80 (9): 1111-1113.}

_{Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. ארץ נגד תרגיל מים בחולים עם מחלת עורקים כליליים: השפעות על הרכב הגוף, ליפידים בדם, כושר גופני. Am Heart J. 2007 Sep: 154 (3): 560.e1-6.}