דיאט Tweaks עבור תזונה טובה יותר אלרגיה דיאטה

זה די אוניברסלי רוצה להיות אדם בריא - מלא של vim ומרץ ולחיות חיים ארוכים ובריאים. אחת הדרכים להיות בריא היא לאכול מזון בריא. בעוד אכילת מזון בריא הוא לא כל סוף, להיות כל לבריאות שלך (יש הרבה יותר כי נכנס לתוכו), יש הרבה שאתה יכול לעשות עם הדיאטה שלך כדי לשפר את זה בסדר לכוונן את הרגלי האכילה.

זה חשוב במיוחד אם אתה חי עם אלרגיה למזון ואת ההגבלות הקשורות מזון.

כיצד לשפר את אלרגיה למזון דיאטה

מבנה האכילה שלך. אכילה עם מסגרת זמן בראש יכול לעזור לך לנרמל את התיאבון ולמנוע פרקים של רעב קיצוני ואכילת יתר. המטרה היא לאכול כל 3-5 שעות ולהימנע ממושכים עם שום דבר לאכול בין זה, כמו זה מעודד תיאבון רעב שליטה קטנה על כמה אתה אוכל. כמה מחקרים עדכניים יותר זיהו שלב המוגבל בזמן של אכילה המופיעה על פי המנגינה של אכילה בתוך פרק זמן של 12 שעות במהלך היום (למשל 8 בבוקר עד 8 בערב בלבד), כדי להפחית את העלייה במשקל עודף ואולי אפילו להפוך אותו. מחקרים אלה נערכו בעכברים, ולכן הם זקוקים לאימות נוסף בבני אדם, אבל רעיון מבטיח, ללא ספק!

עוגן למטה עם 5 קבוצות מזון. אם אתה תוהה אם אתה מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים, כמויות אידיאליות של חלבון, או על המטרה עם צריכת השומן שלך, לקחת את השאלה מתוך המשוואה על ידי התמקדות בקבוצות מזון.

קבלת איזון של כל קבוצות המזון, כולל חלב, פירות, ירקות, דגנים, מקורות חלבון רזה, ושומנים בריאים ישמור אותך מכוסה עם הרבה חומרים מזינים חיוניים אתה צריך להיות ולהישאר בריאים.

סולם למטה על ממתקים מטפלת. סקרים לאומיים מראים שאנחנו אוכלים יותר מדי סוכר. ואכן, אפילו האזרחים הקטנים ביותר שלנו מקבלים כמות גדולה מדי של סוכר בתזונה שלהם.

חלק מהבעיה היא שהסוכר מסתתר באוכל היומיומי שלנו, אפילו במזון שאנו מאמינים שהוא "בריא", כגון דגני בוקר, יוגורט, משקאות ספורט וברים גרנולה, שעלול לדחוף את צריכת הסוכר לאוזון. החלק האחר הוא שאנחנו אוהבים את הסוכר שלנו - דקדנטי או לא - ומצליחים לכלול אותם באכילה היומיומית שלנו. אם אתה יכול, לקחת הערכה כנה של איפה הסוכר שלך מגיע ומנסה לחתוך אותו בחצי.

ניקס סוכר נוזלי. סודה, מיץ, משקאות מיץ, משקאות ספורט, שייקים, ades ועוד מלאים סוכר להוסיף צריכת הסוכר. עובדה מפתיעה עם משקאות מתוקים היא שאנשים לעתים קרובות לא לספור אותם כחלק הדיאטה שלהם, שוכח כי משקאות אלה יש תוספת סוכר וקלוריות. בחר מים מעל משקאות מלאים קלוריות רוב, אם לא כולם, של הזמן.

לארוז את ארוחת הצהריים שלך. להביא ארוחת צהריים ארוזה לעבודה או לבית הספר מציעה דרך ידידותית התקציב כדי לוודא שאתה מקבל בריא, בטוח, אלרגן ללא ארוחת צהריים. כן, זה לוקח קצת יותר זמן לארוז צהריים, אבל יש לך שליטה מלאה על מה שקורה שם, ואתה תהיה יותר סביר לאכול מה שאתה לארוז. במילים אחרות, יש לך הזדמנות לעשות את זה בנוסף בריא לתזונה או לא.

סולם חזרה על האוכל. שמונים ושלושה אחוז מהצרכנים בארה"ב אוכלים במפעלי מזון מהיר פעם בשבוע.

שישים ושמונה אחוזים מבקרים במסעדות מזדמנים לפחות פעם בשבוע. אכילה בחוץ פירושה סיכון גבוה יותר לזיהום צולב עם אלרגנים למזון, יותר הוצאות ועוד קלוריות, באופן כללי. נסו לצמצם את האוכל החוצה ולעשות בישול יותר בבית, אבל אם אתה לא יכול, לנסות לעשות בחירות מזון בריא כאשר החוצה כדי לאכול את הנורמה. לקבלת מידע ספציפי יותר על האוכל החוצה עם אלרגיות למזון, לראות את האוכל החוצה המדריך .

לשתות יותר מים. מים הם קלוריות חינם, דרישה פיזית עבור תפקודי גוף נורמלי, ויש לו יתרונות רבים לרווחה הכללית שלך. לשתות יותר!

שימו לב לחלבונים. חוקר מאוניברסיטת מיזורי מצא כי אכילת ארוחת בוקר ארוזה בחלבון, הכוללת כ -20 גרם חלבון (מזונות כמו ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט יווני) סייעה למשתתפים לשפר את שביעות רצונם לאחר אכילה והפחיתה את הסיכוי לאכילת יתר בהמשך היום.

אם אתה אלרגי לביצה, ייתכן שתרצה לנסות את אלה ארוחת בוקר חלבון גבוהה רעיונות ארוחת בוקר.

לכווץ את הלוח. מחקרים מראים כי אכילת ארוחות על צלחות קטנות יותר מתרגם לאכול פחות. אם אתה משתמש צלחות בגודל Frisbee עבור הארוחה, לשקול downsizing כדי צלחת סלט כדי לעזור לך לנהל את כמות המזון שאתם אוכלים.

Wisen עם דגנים מלאים. אם החמצת את ההודעה, הגיע הזמן להחליף את הקמח הלבן מבוסס מזונות עם דגנים מלאים. למה? הם בריאים יותר עבור הגוף שלך, עשוי לעזור לך להרגיש מלא לאחר אכילה, והם הוכיחו לטובת הלב שלך להגן עליך מפני סוגים מסוימים של סרטן. להיות אלרגי לחיטה הוא לא תירוץ להישאר עם גרגרים מזוקקים! בדוק את אלה מזין, סיבים מלאים חלופות מלאות .

לנצח את הנסיעה פריד. אתה בטח יודע כי צ 'יפס מטוגנים. וזה calamari ו tempura גם כן. אבל האם ידעת כי חטיפים חטיפים רבים מטוגנים? כן, צ 'יפס, צ' יפס, צ 'יפס חטיף אחרים נוטים להיות מטוגן. כדי לכוון את הדיאטה שלך, צעד מן הדברים מטוגן ללכת על אפשרויות אפוי. הפוך? תוכל לצמצם את צריכת השומן שלך ואת הקלוריות הכולל.

> משאבים:

> חלון 12 שעות עבור משקל בריא, זמין ב ניו יורק טיימס הבלוג. http://well.blogs.nytimes.com asked/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> התנהגות אכילה מחוץ לארה"ב > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> ארוחת בוקר עשירה בחלבון מפחיתה את התשוקה למזון ואכילת יתר בהמשך. מאת: מדע יומי, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm