5 סיבות התכווצויות הבוהן שלך: כיצד לקבל הקלה

כולנו מכירים את התרחיש: אתה במיטה, עומד לנמנם אחרי יום ארוך, כאשר לפתע אתה מופתע מתחושה של התכווצויות בהונותיך. כאבי הבוהן מחריפים, ועליך לקום ולהתמתח כדי לקבל הקלה. לאחר פרק זמן קצר, התכווצויות התכווצויות, ואתה נשאר עם קצת כאב ברגל שלך ואת השאלה הישנה, ​​"מה גרם התכווצויות הבוהן שלי, ואיך אני מקבל הקלה?"

אנטומיה של כף הרגל והבהונות

הרגל שלך מורכבת מכמה עצמות - חלקן קטנות וקצרות וחלקן ארוכות, המחברות את מפרק הקרסול לאצבעות הרגליים. רצועות רבות קורס מעצם אחת לאחרת. אלה מספקים יציבות לרגל שלך.

השרירים החיצוניים של הרגל התחתונה שלך הופכים לגידים שנוסעים לאורך הקרסול ומתחברים למקומות שונים סביב כף הרגל כדי להזיז אותו. יש גם שרירים מהותי בין העצמות הארוכות של כף הרגל המסייעות לעצב את הרגל ולמצב אותה תוך כדי הליכה ורצה. על הקרקעית של הרגל שלך הוא fascia plantar, רצועת עבה של רקמה, אשר יוצר את קשת הרגל שלך.

כל הרצועות, הגידים והשרירים פועלים יחד כדי לתמוך ברגל, מזיזים את הרגל, ובסופו של דבר מאפשרים לרגליים לעשות את הדברים המדהימים שהם עושים כל יום. וגם פעמים רבות, אתה יכול לעשות את זה דרך יום שלם או שבוע ואין לי שום בעיות. אז למה ברגל או בבוהן התכווצויות לבוא כל כך פתאום?

סיבות התכווצויות אצבע

ישנם גורמים שונים רבים אפשריים עבור התכווצויות אצבע. הדבר הכי מתסכל עליהם הוא שאתה יכול להיות אחד או רבים, בעיות שונות שעלולות לגרום cramps. בנוסף, הקהילה המדעית לא מצאה משתנה אחד שגרם באופן עקבי לכוויות ולרגל.

על ידי הבנת הסיבות האפשריות של הבטן ואת התכווצויות ברגל, אתה יכול למצוא את הטיפול הנכון לבעיה. הסיבות להתכווצויות הבוהן עשויות לכלול:

  1. התייבשות . זה תיאוריה כי אם צריכת המים שלך הוא לא עד נקוב, אתה יכול ליצור חוסר איזון של אלקטרוליטים, אשלגן, מגנזיום, ונתרן, למשל, בשרירים שלך. חוסר איזון זה עלול לגרום לשרירים סביב הבהונות והרגליים להתכווץ ללא שליטה. מעניין, לא כל מי מיובש מקבל רגל, אצבע, או התכווצויות ברגל, אשר יכול להיות מבולבל עבור חולים.
  2. חוסר באימון. כאשר אנו התרגיל, הגוף שלנו משמשים, ושימוש זה מסייע לשמור על השרירים שלנו חזק וגמיש. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את האיזון ולאפשר למערכת העצבים שלך לקבל קצת פעולה נוספת. מערכת העצבים המתפקדת כראוי יכול לעזור לשמור על התכווצויות הגפיים התחתונות על המפרץ על ידי שינוי טונוס שריר וצירים.
  3. נעליים הולמות. הרגליים שלנו לוקחות הרבה התעללות בכל יום. כמות הכוח שהם נדרשים לספוג ולפזר היא הרבה יותר גדולה ממשקלך. ללבוש נעליים שאינן מתאימות היטב עלול לגרום התכווצויות אצבע. תארו לעצמכם את הלחץ עודף כי לחסום את הרגל לתוך זוג מתאים הדוק (נהדר להסתכל) עקבים גבוהים עלול לגרום . נעליים הולם את הרגליים ואת הרגליים במצב פחות מ-אופטימלי להם לתפקד כראוי, והם עשויים להתקומם על ידי cramping מעלה בהודעה של רגע.
  1. תנאים רפואיים מסוימים. מצבים רפואיים מסוימים, כמו טרשת נפוצה , מחלת פרקינסון או סוכרת , עלולים לגרום לשינויים באופן תפקוד מערכת העצבים. זה עלול לגרום לעוויתות חריגות ותחושות התכווצות בכפות הרגליים ובאצבעות הרגליים. לפעמים, תרופות יכולות להיות תופעות לוואי שגורמות cramping בהונות.
  2. גיל. ככל שאנו מזדקנים, מערכות העצבים והשרירים שלנו יכולות להאט באיטיות את תפקודן. לקשישים יש פחות מים מאוחסנים בשרירים ובגידים. זה עלול לגרום התכווצויות שרירים לא רצויים ואת ההידוק בשרירים סביב הרגליים בהונות.

כל מה שגורם התכווצויות הבוהן שלך, אתה צריך לקחת זמן כדי לגלות את הסיבה האמיתית ולהתחיל לעבוד על מקבל הקלה.

כיצד לקבל הקלה מן הבטן ואת התכווצויות כף הרגל

אם אתם סובלים בבוהן תכופים ואת התכווצויות ברגל, יש כמה דרכים לקבל הקלה. אלה עשויים לכלול:

מחקר שנערך לאחרונה שפורסם בכתב העת Journal Family Practice מצא כי אנשים רבים הסובלים מניתוחי לילה לרוחב מנסים מגוון טיפולים שונים. החוקרים גילו כי רק כ -20% מהחולים טופלו באופן פעיל בהתכווצויות ברגליים וברגליים וכי 17 משטרי סמים שונים היו בשימוש באוכלוסיה זו. שלושה עשר טיפולים לא תרופתי שונים היו בשימוש על ידי חולים. המסקנה: אנשים הסובלים מרגליים ברגל ובוהן לנסות מגוון של טיפולים שונים עבור מצבם. אין באמת הסכמה על הטיפול הנכון עבור כל אדם.

ברגל וכאבי התכווצויות יכול לקרות עבור מגוון רחב של סיבות, כך לתקוף את הבעיה מזוויות שונות עשוי לספק לך את הסיכוי הטוב ביותר בהקלה.

עצות מן המטפל הפיזי שלך

אם אתה נתקל הבטן ואת cramps הרגל, אתה צריך לבקר את הרופא כדי לוודא כי הבעיה שלך לא נגרמת על ידי משהו רציני כמו טרשת נפוצה או נוירופתיה סוכרתית. שניהם נדיר, אבל עדיף לבדוק את הדברים, רק כדי להיות בטוח.

מאחר והסיבה להתכווצויות הבוהן משתנה כל כך, הרופא שלך לא יוכל להציע הרבה במונחים של טיפול. הזן את המטפל הפיזי שלך. ביקור PT המקומי שלך עשוי להיות בדיוק מה שדרוש כדי לקבל הקלה מכאבי הבטן שלך. למה? מכיוון שהמטפל הפיזי שלך מאומן לבחון את כל הגורמים הביו-מכאניים והנוירולוגיים השונים של מצבך. הוא או היא יכולים להמציא אסטרטגיה טיפולית כדי לעזור להקל על התכווצויות הבוהן שלך ולמנוע פרקים בעתיד להתרחש.

תרגילים שניתן לעשות כדי להקל על התכווצויות הבוהן עשויים לכלול:

הקפד לראות את PT או הרופא לפני תחילת כל תוכנית התעמלות עבור התכווצויות אצבע.

מילה מ

התכווצויות אצבע יכול להשתנות מלהיות מטרד קל להיות חוויה כואבת להגביל פונקציה. על ידי עבודה כדי למצוא את מפעילה את מצב הבוהן cramping ספציפיים על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים פשוט, אתה יכול להיפטר הבוהן cramping ולשמור על הרגליים שלך מרגיש בסדר.

> מקור:

> Lorenzo, M. et al. טיפול בהתכווצויות לילית של לילה על ידי מטופלים ראשוניים מעל גיל 60. התמחות משפחתית 35 (1); 2018: 29-33.