למרות שזה עשוי להיראות כמו מיגרנות שלך הם מכריע את החיים שלך, יש דרכים להפוך פרואקטיבית יותר במיגרנה שלך טיפול, כך שאתה יכול להרגיש מוסמך ולא כל כך פגיע התקפות אלה מתישה, כואבת.
חמש אסטרטגיות אלה יעזרו לך לייעל את הטיפול במיגרנה (בהנחיית הרופא):
- לעסוק הרגלים בריאים
- ראה רופא ראשוני
- שמירה על יומן מיגרנה
- נטילת תרופות מיגרנה חריפה שלך כראוי
- נטילת תרופות מיגרנה מונעת שלך (אם prescribed)
אסטרטגיה אחת: לעסוק הרגלים בריאים
חשוב להבין כי בעת הימנעות ההדק ו / או התמודדות היא מרכיב חיוני של ניהול מיגרנה, זה לא יכול להיות הדבר הראשון בשבילך להתמקד כאשר אתה מתחיל לקחת בחזרה את השליטה על בריאות המיגרנה שלך.
במקום זאת, להתחיל עם היסודות. קבל את עצמך לתוך שגרת היומיום המקדם בריאות פיזית ונפשית. זה כולל:
- לאכול תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים
- בחירה ארוחה פעמים כי הם עקביים מיום ליום ולא מרווח מדי כי אתה מרגיש רעב מצער
- להישאר hydrated לשקול מים בטעם, מים אלקליין, או לזרוק לימון במים שלך כדי לשפר את הטעם שלו לערער
- שמירה על שגרת שינה קבועה - ללכת לישון באותו לילה כל לילה להתעורר באותו זמן בכל בוקר (גם בסופי שבוע).
- עיסוק בפעילויות הרפיה רגילות (לדוגמה, יוגה, מדיטציה מודעת, קריאה, האזנה למוזיקה)
- (למשל, ריצה קלה, הליכה מהירה, ריקודים סלוניים, זוגות טניס), תרגיל של לפחות 150 דקות בשבוע (זה בסדר לשבור את זה לתוך פגישות, כמו 30 דקות 5 ימים בשבוע)
אסטרטגיה 2: לראות את הרופא הראשי לטיפול
חשוב לראות את הרופא המטפל הראשוני שלך, בנוסף למומחה הראש או לנוירולוג (אם יש לך אחד). בדרך זו, כל התנאים הבסיסיים הבסיסיים ניתן לטפל, אתה עלול להיות מופתע איך היבטים אחרים של הבריאות שלך משפיעים על הפרעת המיגרנה שלך.
לדוגמה, לדון בכל בעיות השינה עם הרופא שלך. נחירה, כאב ראש בבוקר, דוחק להזיז את הרגליים, או קושי ליפול או להישאר ישן עשוי להצביע על הפרעת שינה הבסיסית כמו דום נשימה בשינה, תסמונת הרגל חסרת מנוחה, דיכאון, או חרדה.
חשוב גם לדון בכל שינוי פיזי או תסמינים במצב הרוח עם הרופא שלך, גם אם אתה לא בטוח שהם רלוונטיים. לדוגמה, ירידה במשקל, אובדן עניין בפעילויות, ו / או תחושת אשמה או חוסר תקווה רוב הזמן יכולים להיות תסמינים וסימנים של דיכאון - ומחקרים מצביעים על כך שטיפול בדיכאון שלך עשוי לעזור למיגרנות שלך (ולהיפך).
נקודות חשובות אחרות כדי להעלות עם הרופא המטפל העיקרי שלך כוללים:
- רשימה של תרופות אתה לוקח, כולל תוספי ללא מרשם, ויטמינים, או herbals
- אלכוהול וקפאין
- מקורות אחרים של כאב בגוף שלך (לדוגמה, "שרירי הצוואר שלי כואבים" או "יש לי כאב בכל הגוף") - אלה יכולים להצביע על תהליך הכאב השני המתרחש יחד עם המיגרנות שלך, כמו fibromyalgia או נקודת ההדק myofascial
אסטרטגיה 3: כתיבת הכל למטה
בעוד הרעיון של שמירה על יומן מיגרנה עשוי להיראות קצת מייגע (או אפילו בית הספר הישן), אתה עלול להיות מופתע עד כמה זה שימושי.
היומנים עשויים להיות מועילים במיוחד בסיוע לרופאים המאשרים את אבחנת המיגרנה. זכרו, זה תמיד אפשרי כי אתה בעצם שיש סוג אחר של כאב ראש או מיגרנה הפרעת ממה שחשבת, או ממה שאובחן לפני ספק שירותי בריאות אתה. אתה יכול גם להיות יותר מאשר כאב ראש או מיגרנה אחת מתרחשת בו זמנית. יומן מפורט יכול לעזור לרופא למיין את כל זה.
במונחים של זיהוי מעורר, היומן שלך עשוי להאיר לך מזונות, הרגלים, חשיפות, ומדדים שעשויים להיות קשורים מיגרנות שלך. המשימה הפשוטה של כתיבה יכול להיות גם טיפולית - סוג של הרפיה, כפי שאתה לוקח את הזמן כדי לסקור את המחשבות שלך לטפל בבריאות שלך.
אם כתיבה בכתב עת אינה מושכת אותך, נסה להקליד הערות בטלפון, באמצעות רשמקול קטן, או לבקש עזרה בכתב של חבר או שותף (תירוץ נחמד לאיזשהו זמן איכותי).
אסטרטגיה ארבע: לקיחת תרופות מיגרנה חריפה שלך כראוי
אנשים רבים עם מיגרנות אינם בטוחים מתי לקחת את התרופה מיגרנה לתקוף. זה לא מפתיע, במיוחד עבור אלה הסובלים מיגרנה כרונית - זה יכול להיות מאתגר כדי למתוח בין כאב ראש כי נמשך ימים ("זה אף פעם לא נגמר") וכאב ראש חדש פורץ על רקע של כאב ראש כרוני.
אזהרה נוספת היא כי כמה אנשים עם מיגרנות נמצאים בסיכון או כבר סובלים מכאב ראש יתר על התרופה . משמעות הדבר היא כי אדם מפתחת סוג אחר של הפרעת כאב ראש בראש שלהם מראש הפרעת כאב ראש, אשר יכול עוד לבלבל את התמונה.
למעשה, לא להיות מופתע אם הרופא שלך מבקש ממך להפסיק לקחת תרופות מיגרנה חריפה בתחילת תוכנית הטיפול שלך. זה נועד לעזור לך (אם כי זה יכול להיות קצת אכזרי בהתחלה), כך הרופא שלך יכול לקבוע אם תרופות יתר על הראש כאב ראש משחק תפקיד כאב הראש שלך.
שתי סיבות אלה הן מדוע חשוב מאוד לחפש עזרה למיגרנה מהרופא שלך, בדרך כלל נוירולוג אם המיגרנות שלך כרוניות. עם הרופא שלך, אתה יכול ללמוד איך להבחין בין מיגרנה "על" ו מיגרנה "off" ימים, כך שתוכל לטפל התקפי מיגרנה במהירות כאשר הכאב הוא מתון.
הרופא שלך יכול גם ללמד אותך בדיוק איך לקחת תרופות מיגרנה חריפה שלך, כמו שיש כמה טריקים אליו. לדוגמה, אנשים רבים אינם לוקחים את המינון המתאים בתחילת ההתקף המיגרנה שלהם.
אחרים אינם מודעים לכך שהטיפולים שלהם יכולים (וצריכים) להילקח שוב במרווח זמן מסוים לאחר המינון הראשון, לפני שהם נחשבים לבלתי יעילים.
ובכל זאת, אחרים אינם מבינים שיש מספר ניסוחים ייחודיים לתרופות. לדוגמה, יש טריפטנים זמין כמו תרסיס האף או הזרקת שניתן לתת מתחת לעור.
אסטרטגיה חמש: נטילת תרופות מיגרנה מונעת שלך (אם prescribed)
מטרתה של תרופה מונעת מיגרנה היא להפחית את מספר, משך ו / או חומרת התקפי המיגרנה, ולהפחית את השימוש בתרופות מיגרנה חריפה (מה שעלול להוביל לכאב ראש יתר על התרופה).
עם זאת, אתה עלול להיות מופתע לשמוע כי תרופות מיגרנה מונעת נחשב יעיל כאשר זה מקטין את מספר התקפי המיגרנה על ידי לפחות חצי בתוך שלושה חודשים. זה אומר שאתה לא צריך להפסיק לקחת תרופות מניעה שלך רק בגלל שאתה ממשיך לקבל מיגרנות. זכור, מיגרנות לא "נרפא", אלא הם מנוהלים.
אם אתה לא מרוצה עם מיגרנה שלך מניעה תרופות בגלל יעילות, תופעות לוואי, או חששות אחרים, נא לדבר עם הרופא הראשון. אל תפסיק את זה בעצמך.
חשוב גם לדעת כי ישנן מספר סיבות מדוע הרופא שלך עשוי להמליץ על מיגרנה מניעה תרופות, כלומר זה לא רק עבור אנשים שיש להם מיגרנה כרונית.
לדוגמה, אם אדם חווה 4 או יותר התקפות מיגרנה בחודש, הוא או היא צריכה להיחשב לתרופה מיגרנה מונעת.
בנוסף, התקפי מיגרנה המשפיעים לרעה על איכות החיים של האדם או על יכולתם לתפקד מדי יום (למרות צעדים שמרניים יותר כמו שינויים באורח החיים ושימוש נכון בתרופות מיגרנה חריפה) צריכים לשקול ברצינות גם תרופות מניעת מיגרנה.
לבסוף, כמה אנשים לא יכולים לסבול תרופות מיגרנה אקוטי או הם התווית (למשל, אדם עם מחלת לב לא יכול לקחת NSAID או טריפטן ). זה עשוי להיות אינדיקציה נוספת עבור מיגרנה תרופות מניעה.
אתה צריך גם לדעת כי נטילת תרופות מיגרנה מינית אינה מחויבות לכל החיים. רוב האנשים לוקחים את זה במשך שישה עד תשעה חודשים. זה בדרך כלל גשר טוב עבור אנשים כדי להשתלט על ההתקפות שלהם עד שהם יכולים למיין גורמים פוטנציאליים או טיפולים מיגרנה אקוטי כי העבודה הטובה ביותר עבורם.
החדשות הטובות הן כי יש מספר תרופות מיגרנה מונעת לבחירה, כל אחד עם תופעות לוואי ייחודיות שלהם, מנגנוני פעולה, משטרי מינון. לכן, זה עלול לקחת קצת סבלנות לפני מציאת תרופה מונעת שעובד בשבילך.
דוגמאות לטיפולים מיגרנה מונעת מהשורה הראשונה כוללות:
- טופמקס (topiramate)
- Depakote (divalproex / נתרן)
- Inderal (propanolol)
- טופולול (metoprolol)
מילה מ
הישאר מתמיד במאמץ שלך כדי לקבל ידע עליך או מיגרנה של אדם אהוב שלך. אמנם יש מספר טיפולים יעילים זמין, זה עלול לקחת עבודה קשה וסבלנות להגיע לתחתית איך לטפל בצורה הטובה ביותר המיגרנות שלך.
> מקורות:
> כאב ראש סיווג הוועדה של החברה הבינלאומית כאב ראש. הסיווג הבינלאומי של הפרעות כאב ראש: מהדורה 3 (גירסת הביתא). צפלגיה. 2013, 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. אבחון בסיסי כאב ראש אבחון (BDHD) מקובל היטב ושימושי באבחון של כאב ראש. מחקר רב-תחומי באירופה ובלטינו. צפלגיה . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> לודר E, Burch R, Rizzoli P. 2012 AHS / AAN הנחיות למניעת מיגרנה אפיזודי: סיכום והשוואה עם הנחיות אחרות בפועל קליני האחרונות. כאב ראש . 2012 יוני; 52 (6): 930-45.
> זילברשטיין. טיפול מיגרנה מונעת. רציף (Minneap Minn) . 2015 אוגוסט, 21 (4 כאב ראש): 973-89.
> מזג אויר MW. אבחון וטיפול במיגרנה כרונית. עור כרוני דיסק. 2015 מאי; 6 (3): 115-23.