5 דרכים כיף להילחם פיברומיאלגיה סימפטומים

by אדריאן דלואו; נבדקו על ידי גרנט יוז, MD

1 -

תרפיה עצמית פשוטה

פאתג 'י אינק / Getty תמונות

משטרי טיפול פיברומיאלגיה הם בדרך כלל הטובים ביותר כאשר הם רב שכבתית. אבל אלה שכבות לא כולם צריכים לערב תרופות, ספקים, פגישות אינסופיות עם כמה רופא. כמה מהם באמת יכול להיות ... כיף.

אתה מטיל ספק בי, נכון? בסדר, אני אראה את זה! אני מציע לך חמש דרכים מהנות כדי להקל על הסימפטומים שלך כי יש גיבוי מדעי. נכון - יש ראיות לכל הדברים האלה.

הערה מהירה, עם זאת, כי אלה אינם תחליפים לטיפולים אחרים. הם ניצבים קטנים שיכולים לקחת את הקצה כאשר אתה צריך את זה. תחשוב עליהם כתוספות, לא במקום.

מתחילים!

2 -

# 1 - מוסיקה: האזנה או שירה

JGI / ג 'יימי גריל / Getty תמונות

רק 20 דקות של הקשבה רגועה למוסיקה מרגיעה, או אפילו רק קולות מרגיעים, עשויים להקל על הכאב פיברומיאלגיה שלך, על פי מחקר כלשהו.

מחקרים אחרים מראים כי זה יכול לגרום לך פחות מדוכא פעיל יותר, כמו גם.

זה יכול אפילו לעזור עם הפונקציה הקוגניטיבית שלך. מחקר שנערך ב - 2015 (Sarkamo) הראה כי שירה בכל יום במשך 10 שבועות שיפרה את זיכרון העבודה ואת תפקוד מנהלים אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר. פיברומיאלגיה אינה כרוכה בדמנציה כמו אלצהיימר, אך הם יכולים לפגוע בשני סוגי תפקוד המוח.

הדבר הגדול על המוסיקה הוא שאנחנו יכולים להקשיב לו כמעט בכל מקום. ואתה אף פעם לא הולך לשום מקום בלי הקול השירה שלך!

למידע נוסף: תרפיה במוסיקה לכאב פיברומיאלגיה

3 -

# 2 - צוחק

מייקל רואו / גטי

זה לא רק טור ב'קריידס דיג'סט' הזקן הזה ששוכב בבית של סבתא שלך. צחוק הוא באמת תרופה טובה!

בטח, אתה יודע שזה מרגיש טוב יכול להאיר את מצב הרוח שלך, אבל מה קורה במוח שלך ואת הגוף הוא די מדהים. מחקרים על צחוק בכלל ועל מחלות מרובות (אך לא בפיברומיאלגיה) מצביעים על כך שהוא יכול:

כאב תחתון,
לשחרר לחצים,
לשפר את הבריאות החיסונית שלך,
לשפר את זרימת הדם,
לחקות את ההשפעות של התרגיל.

אתה עלול להרגיש כאילו יש לך סיבה קצת יקר לצחוק. אני מקבל את זה - כמה ימים, קשה אפילו לגייס חיוך. מה שאני מציע הוא למצוא תוכנית או פודקאסט או סוג של מם זה תמיד גורם לך לצחקק, להסתמך על זה במהלך הזמנים החשוכים.

אם אתה באמת לא יכול למצוא שום דבר כדי לגרום לך לצחוק, ייתכן שיהיה הפרעת דיכאון גדולה. הרבה מאיתנו עושים, וזה לא להתבייש. שוחח עם הרופא שלך, ואם יש צורך, להתחיל לחקור אפשרויות טיפול. אף אחד לא צריך לחיות ככה.

היתרונות של צחוק על פיברומיאלגיה

4 -

# 3 - משחק וידאו

אנשים תמונות

אתה שומע הרבה על ההשפעות הבריאותיות השליליות של משחקי וידאו, אך מחקרים מראים כי הם יכולים להיות הרבה יתרונות גם כן. כן, חוקרים למעשה ללמוד את זה, ולא מעט.

גם עם סיבה טובה. משחקי וידאו נראה שיש השפעה גדולה על המוח שלנו. לדוגמה, במחקר על מחלות נוירולוגיות, הן מוצגות:

שפר סוגים רבים של זיכרון,
להפחית את הסימפטומים של דיכאון,
שיפור מיומנויות מוטוריות,
להאיץ את זמן התגובה,
שפר ריבוי משימות.

בנוסף על כל זה, ב fibromyalgia, הם גם נראה להסיח את המוח שלנו מפני הפגזה מתמדת של אותות כאב. הם לא עוצרים את הכאב, אבל הם גורמים לך פחות מודעים לכך. זה טוב לנו, כי המוח שלנו הוא ערני במיוחד לכאב.

Motion מבוקר משחקי וידאו עשוי גם להציע סוג של תרגיל השפעה נמוכה שאנחנו יכולים להתאים את היכולות שלנו.

משחקי מחשב לטיפול בפיברומיאלגיה
Motion-Control משחקי וידאו עבור פיברומיאלגיה

5 -

# 4 - קיום יחסי מין

קומסטוק / גטי

אני יודע, אתה סובל מכאבים, אתה לא מרגיש טוב עם עצמך, אין לך אנרגיה, אתה לא רוצה להפעיל את עצמך יתר על המידה .... אבל באמת, מי רוצה לנהל חיים נטולי סקס?

חוץ מזה, הוא מציע כמה השפעות טיפוליות אולי. העיקריים שבהם הם שינויים בכימיה במוח: אוקסיטוצין ואנדורפינים.

אוקסיטוצין נקרא לעתים קרובות "הורמון האהבה". הוא משוחרר במהלך יחסי מין, והוא קשור להרגעה, לתחושת אמון וליציבות פסיכולוגית.

אנדורפינים הם "הכימיקל המאושר". אתה משחרר הרבה מהם במהלך יחסי מין, במיוחד אורגזמה. החלק המעניין באמת של אנדורפינים, כשזה מגיע לערך טיפולי, הוא שהם עובדים על אותם קולטנים במוח כמו אופיאטים. זה נכון - הם משככי כאבים. משככי כאבים חופשיים, טבעיים, ללא תופעות לוואי או יתר.

כן, סקס יכול להיות בעיה עבורנו, אבל ייתכן שתוכל להתגבר או לעקוף הרבה בעיות.

סקס ופיברומיאלגיה: התגברות על מכשולים

6 -

# 5 - מדיטציה

טטרה תמונות / Getty תמונות

בסדר, אז לעומת סקס ומשחקי וידאו, מדיטציה לא בדיוק נשמע "כיף". עם זאת, זה יכול להיות פעילות מהנה באמת, במיוחד ברגע שאתה מקבל את העניין ואת זה מתחיל להרגיש את היתרונות.

מדיטציה עוזרת עם הרבה דברים, כולל:

הפחתת מתח,
הורדת לחץ דם,
הקלה בכאב,
שיפור השינה,
הגדלת זיכרון חזותי,
הקלה על דיכאון.

מדיטציה, במיוחד סוג המכונה מדיטציית תשומת לב, מקבלת יותר תשומת לב מחקרית ומציגה כמה תוצאות מבטיחות.

_{מקורות:}

_{Alparslan GB, et al.} _{ראומטולוגיה קלינית.} _{2015 אוגוסט 6. [אפוב לפני ההדפסה] השפעות של מוסיקה על כאב בחולים עם פיברומיאלגיה.}

_{Anguera JA, et al.} _טֶבַע. _{2013 5 בספטמבר; 501 (7465): 97-101.} _{אימון משחק וידאו משפר את השליטה הקוגניטיבית אצל מבוגרים.}

_{Baniqued PL, et al.} _{גבולות בפסיכולוגיה.} _{2014 7 בינואר: 4: 1010.} _{אימון קוגניטיבי עם משחקי וידאו מזדמנים: נקודות לשקול.}

_{בנט MP, et al.} _{טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה.} _{2003 מרץ-אפריל, 9 (2): 38-45.} _{ההשפעה של צחוק עליז על מתח פעילות טבעית הרוצח התא.}

_{Berk LS, et al.} _{טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה.} _{2001 Mar: 7 (2): 62-72, 74-6.} _{אפנון פרמטרים נוירו-אימוניים במהלך יוסטר ההומור הקשור בצחוק עליז.}

_{Berk LS, et al.} _{כתב העת האמריקני למדעי הרפואה.} _{1989 דצמבר 298 (6): 390-6.} _{נוירואנדוקרינים והורמוני לחץ מתח במהלך צחוק עליז.}

_{Botella C, et al.} _{Cyberspsychology, התנהגות ורשתות חברתיות.} _{2013 מרץ; 16 (3): 215-23.} _{מציאות וירטואלית בטיפול בפיברומיאלגיה: מחקר פיילוט.}

_{Garza-Villarreal EA, et al.} _{גבולות בפסיכולוגיה.} _{2014 11 בפברואר, 5: 90.} _{מוסיקה מפחיתה כאב ומגבירה ניידות תפקודית פיברומיאלגיה.}

_{Garza-Villarreal EA, et al.} _{גבולות בפסיכולוגיה.} _{2015 יולי 22; 6: 1051.} _{מוסיקה מפחיתה כאב ומגבירה מנוחה מצב fMRI BOLD האות משרעת ב gyrus זוויתית שמאל בחולים fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org ופרסומי הבריאות של הרווארד.} _{כל הזכויות שמורות.} _{היתרונות של מודעות: שיטות לשיפור הרגשי והפיזי לרווחתה.} _{הגישה למאי 2015.}

_{ג 'ונס KD, et al.} _{לַחקוֹר.} _{2015 אפריל 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1.} _{פיברומיאלגיה משפיעה על מאפייני 498 אנשים עם פיברומיאלגיה.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC.} _{כתב העת של הפסיכולוגיה הכללית.} _{אפריל 2001, 128 (2): 217-26.} _{ההשפעות של צחוק על סף אי נוחות: האם הציפיות הופכות למציאות?}

_{Matsuzaki T, et al.} _{ראומטולוגיה (אוקספורד).} _{2006 Feb 45 (2): 182-6.} _{צחוק עליצות משפיע באופן משפיע על רמות ציטוקינים פרו-אנטי-דלקתיות בדם, בהתאם לרמת פעילות המחלה בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית.}

_{Mercadie L, מיק G, ביגנד א ניהול כאב סיעוד.} _{2015 יולי 8 pii: S1524-9042 (15) 00013-2.} _{השפעות האזנה למוסיקה לעומת קולות סביבתיים במצבים פסיביים ואקטיביים על רמות כאב ועייפות בפיברומיאלגיה.}

_{פיקארד LM, et al.} _{מחקר וניהול כאב.} _{2014 מר אפר, 19 (2): 97-101.} _{מוסיקה כסיוע לשינה בפיברומיאלגיה.}

_{Sarkamo T, et al.} _{Journal of Alzheimer's המחלה.} _{2015 אוקטובר 19. [אפוב לפני ההדפסה] גורמים קליניים ודמוגרפיים הקשורים באפקטיביות הקוגניטיבית והרגשית של פעילויות מוסיקליות רגילות בדמנציה.}

_{Whitbourne SK, אלנברג S, Akimoto K. Cyberpsychology, התנהגות ורשתות חברתיות.} _{2013 דצמבר: 16 (12): 892-7.} _{הסיבות למשחקי וידאו מזדמנים והטבות נתפסות בקרב מבוגרים בגילאים 18 עד 80.}

Related Content

Fresh articles

Intresting articles