אם יש לך ירידה ברגל או חולשה בשריר הטיביאלי הקדמי של הרגל התחתונה שלך, אז אתה עשוי להפיק תועלת מהפיזיותרפיה כדי לעזור לך לתקן את דפוס ההילוכים הגבוהים שלך ולהחזיר תנועה רגילה וחוזק ברגלך. פיזיותרפיסט שלך יעבוד איתך כדי לעזור לך להתחיל להשתמש הרגל שלך שוב שוב.
ישנם טיפולים רבים פיזיותרפיה שונים עבור ירידה ברגל כולל מתיחה, גירוי חשמלי neuromuscular (NMES), להקות אלסטי כדי לרומם את הרגל שלך , או bracing באמצעות אורתוס הרגל ברגל .
תרגיל הוא אחד הכלים החשובים ביותר שלך כדי לתקן את טיפת הרגל מ חולשה tibialis הקדמי. תרגילים עבור ירידה ברגל כוללים תנועות ספציפיות כדי לעזור לשפר את הכוח ואת קלט neuromuscular לשריר tibialis הקדמי שלך. מתיחה של שרירי השוק שלך חשוב גם כאשר יש לך ירידה ברגל.
ירידה ברגל יכולה להיגרם על ידי מספר גורמים שונים, ולכן חשוב לך לבקר את הרופא מיד אם אתה חווה חולשה tibialis הקדמי שלך. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות מיוחדות כדי לקבוע את הסיבה של ירידה ברגל שלך ולהתחיל אותך על נתיב הטיפול הנכון.
פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לבצע את התרגילים כראוי, ואת זה שלב אחר שלב התוכנית יכולה לספק כמה רעיונות על איך להתחיל.
1 -
אלסטי בנד הרגל ירידה תרגיליכדי להתחיל לחזק את השריר הקדמי tibialis לתקן את טיפת הרגל שלך, להשיג רצועת התנגדות גמישה. אתה יכול לקבל אחד מן המטפל הפיזי שלך, או שאתה יכול לקנות אחד בחנות הספורט המקומי שלך.
אבטח את הלהקה לאובייקט יציב כמו רגל של שולחן או ספה. ואז לקשור לולאה בלהקה שלך ולאבטח אותו סביב הרגל שלך ליד בהונות. זה יכול להיות מועיל יש את הרגל התחתונה נח על כרית קטנה כך העקב של הרגל שלך לא לשפשף על הקרקע.
לאחר מכן, למשוך את האצבעות ואת הרגל למעלה תוך שמירה על הברך ישר. רק הקרסול שלך צריך לזוז כפי שאתה להגמיש את הרגל. משוך את הרגל למעלה ככל שאתה יכול, להחזיק את עמדת הסיום לשנייה או שתיים, ואז לאט לאט להירגע בחזרה למיקום ההתחלה.
בצע את התרגיל הזה 10 עד 15 חזרות או עד צמיגים tibialis הקדמי שלך השרירים ואתה כבר לא יכול להגמיש את הקרסול. לאחר מכן, עבור לתרגיל הבא.
2 -
הקדמה Tibialis חיזוק עם השרוול משקלאתה יכול להשתמש במשקל השרוול כדי לחזק את השריר tibialis הקדמי שלך כדי לעזור לטפל טיפת הרגל שלך. התחל על ידי יושב על כיסא ועוטף את המשקל שלך סביב האצבעות. ודא שהוא מאובטח.
להתחיל את התרגיל על ידי ישיבה עם משקל השרוול על הרגל שלך ולאחר מכן לכופף את הקרסול כך הרגל והרגליים לנוע לכיוון הברך. כאשר הרגל שלך הוא מכופף את כל הדרך למעלה, להחזיק את המיקום במשך כמה שניות, ולאחר מכן לאט לאט להרים את בהונות בחזרה למיקום ההתחלה. חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
3 -
תרגיל איזומטרי לירידה ברגלתרגיל איזומטרי הוא סוג של תנועה שבה השריר חוזים, אבל לא מתרחשת תנועה סביב המפרק. זה פשוט לעשות, וזה יכול לעזור לחזק את השריר tibialis הקדמי שלך טווחים ספציפיים של תנועה הקרסול שלך.
כדי לבצע חיזוק טיביאלי איזומטרי קדמי, בצע את ההוראות הפשוטות הבאות:
- שב בכיסא או שכב.
- חצו רגל אחת על השנייה עם הרגל המושפעת בתחתית.
- מניחים את הרגל על החלק העליון של הקרסול אתה רוצה לממש.
- לחץ על החלק העליון של הרגל החלשה שלך לתוך כף הרגל האחרת. זכור, אין תנועה צריכה להתרחש במפרק הקרסול.
- החזק עמדה זו במשך חמש שניות ולאחר מכן שחרר לאט.
לבצע על 10 עד 15 חזרות של התרגיל, פעמיים או שלוש פעמים ביום.
זכור כי תרגיל איזומטרי יכול לחזק את השרירים שלך, אבל כוח מתרחשת רק ROM ספציפי שבו אתה פעילות גופנית. זה אומר שאתה צריך לשנות את המיקום של הקרסול שלך בעת ביצוע התרגיל.
4 -
בונוס תרגיל: מתיחה עגלכאשר השרירים הקדמיים שלך חלשים, לא תוכל להגמיש את הרגל במלואה. זה יכול לשמור על הקרסול שלך במצב שבו העגל שלך הוא מקוצר. עגל מקוצר פירושו שריר הדוק, כך מתיחה עבור העגל שלך ייתכן שיהיה צורך לתקן לחלוטין את טיפת הרגל שלך.
שיטה פשוטה למתוח את העגל שלך היא על ידי ביצוע עגל המגבת למתוח. לעטוף מגבת סביב הכדור של הרגל שלך, לשמור על הברך ישר, ולמשוך את הקצוות של המגבת כך הרגל שלך מתכופף ומתח השוק שלך.
החזק את המתיחה במשך 15 עד 30 שניות, ולאחר מכן להירגע. בצע שלוש עד חמש פעמים מספר פעמים ביום.
מילה מ
לאחר רגל טיפה מ חולשה tibialis הקדמי יכול להיות דבר מפחיד. זה יכול למנוע ממך ללכת בדרך כלל יכול להגביל את היכולת שלך לבצע את המשימות היומיות שלך. תחילת העבודה על התחזקות תרגילים מיד חשוב לקבל דברים נעים שוב.
אם יש לך ירידה ברגל בשל חולשה של שריר tibialis הקדמי שלך, בקר את הרופא מיד כדי להיות בטוח שאתה מקבל אבחנה מדויקת של הגורם למצב שלך. תרגילים כדי לעזור לחזק את השרירים סביב הקרסול שלך עשוי להיות נחוץ כדי לעזור לך להחזיר את כוח רגיל לחזור לתפקוד אופטימלי וניידות.
> מקור:
> McKeon, P and Fourchet, F. לשחרר את הרגל: שילוב מערכת הליבה של כף הרגל לשיקום פציעה קיצונית תחתונה. מרפאות בספורט. 2015, 34 (2): 347-361.