צמצום הסיכון שלך לסרטן עשוי להיות קל יותר ממה שאתה חושב. לפעמים זה דורש קצת יותר מאשר שינויים באורח החיים כמה לעשות את כל ההבדל בעולם. ובעוד, כן, אנשים עדיין יכולים לקבל סרטן למרות שהם עושים את כל הדברים "הנכונים", המחקר אומר לנו שכמעט מחצית מכל סוגי הסרטן קשורים לגורמים שניתן להימנע מהם.
1 -
תרגיל למניעת סרטןכאשר אתה עושה פעילות גופנית, אתה לא רק עושה את עצמך בריא, אתה מקטין את הסיכון של סוגים מסוימים של סרטן גם כן. המכון האמריקאי לחקר הסרטן ממליץ לכל מי שמתעמל במשך 30 דקות לפחות ביום.
זה לא אומר, כמובן, כי אתה צריך ללכת למכון כושר להרים משקולות. גם פעילויות כמו גינון כמה פעמים בשבוע ידוע להפחית באופן משמעותי את הסיכון לסרטן ריאות. תרגיל מתון, לעומת זאת, לא רק לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אבל הוא האמין לחתוך את הסיכון לסרטן המעי הגס על ידי עד 40 אחוזים, יותר מדי. גם עבור אלה שכבר יש להם סרטן, תרגיל יכול לעשות הבדל גדול במניעת הישנות.
2 -
לאכול פירות וירקות שלך תזונה מאוזנת היטב היא יתרון מסיבות רבות. דיאטה עשירה בפירות וירקות מפחיתה מאוד את הסיכון שלך לא רק לפתח סרטן, אלא גם מחלות לב, סוכרת, ומחלות אחרות שעלולות להיות קטלניות.
פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון אשר מסייעים לתקן תאים פגומים. מתוכם, ירקות cruciferous וגרגרים Pack אגרוף נוסף עם שפע של ויטמינים, סיבים, ומחלות הלחימה phytochemicals.
בנוסף פירות יער, בחירות העליון כוללים ברוקולי, כרוב, כרוב, צנוניות, ו rutabaga. ישנם גם מספר superfoods ידוע להפחית את הסיכון לסרטן אצל אנשים שעישנו בעבר, כמו גם אלה שנחשפו לעישון פסיבי.
3 -
להגביל בשר אדום הימנע בשר מעובדמחקרים רבים מראים כי תזונה עשירה בשומן מן החי מגבירה את הסיכון לסוגים שונים של סרטן, כולל סרטן המעי הגס . ובעוד צריכת גבוהה של בשר אדום הוא של דאגה, ארוזים בשרים מעובדים מהווים סיכון גדול עוד יותר
מתינות היא המפתח כאשר מדובר בצריכה של מזונות אלה, אבל לשים לב איך אתה מכין אותם גם כן. האם ידעת, למשל, כי בשר המרינדה יכול להפחית באופן משמעותי את התוכן להפחית מסרטן לפני הצלייה? יתר על כן, קצירת שומן מבשר אדום הוא לא רק טוב לבריאות הלב שלך, אבל זה יכול להפחית את הסיכון של המעי הגס סרטן השד.
מחקרים הראו גם כי מזונות שומניים להגביר את הייצור של חומצות מרה הורמונים התורמים להתפתחות של סרטן. לעומת זאת, צמחונים הם כמעט 40 אחוז פחות סיכוי לקבל סרטן בהשוואה לאוכל בשר רגיל.
4 -
הימנע עישון וחשיפה לעשןעישון הוא גורם הסיכון המשמעותי ביותר לסרטן שאנו יכולים לשלוט בו. היא אחראית לא רק לסרטן הריאות , אלא לסוגים רבים אחרים של סרטן ריאתי .
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון היא להפסיק לעשן או לא להתחיל. בסופו של דבר, זה אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק את הגוף שלך יהיה לקצור הטבות גם אם עישנו במשך 20, 30, או אפילו 40 שנים.
וזה לא רק סיגריות להיות מודאג. עישון סיגר הוא בעייתי באותה מידה ויש אפילו ראיות הולך וגובר כי עישון נרגילה עלול להיות מסוכן גם כן.
גם אם אתה לא מעשן, הימנעות עשן פסיבי הוא המפתח להקטנת הסיכון. אם מישהו מטריד אותך בעשן, אל תשב בשקט חזרה ותסבול. או להעביר או לבקש מהם לשים את זה.
5 -
לתרגל את בטיחות השמש למעלה ממיליון אמריקאים מאובחנים עם סרטן העור מדי שנה. כיום, זהו הסוג הנפוץ ביותר של סרטן בקרב גברים ונשים, המהווה כמחצית מכלל אבחנות סרטן.
הצעד הראשון במניעת סרטן העור הוא למנוע חשיפה לקרינה אולטרה-סגולה (UV). אנחנו יכולים לעשות זאת על ידי לובש קרם הגנה, הימנעות שמש הצהריים, ללבוש בגדים מגן כאשר בחוץ, ולהישאר הרחק מיטות שיזוף.
כמו כן חשוב לזכור כי סרטן העור יכול להתפתח בחלקים של הגוף, כי אף פעם לא רואה את אור השמש. אם יש לך הרבה שומות, לפקוח עין עליהם וללמוד את הכללים ABCDE כדי לאתר סימנים טובים יותר של התפתחות ממאירות.
לבסוף, בעוד מסנן קרינה הוא חובה, זה עדיין לא הוכח להפחית את הסיכון של מלנומה, הצורה הקטלנית ביותר של סרטן העור. ככזה, הימנעות מאור שמש ישיר ככל יכולתך עדיין - ותמיד תהיה - הדרך הטובה ביותר לפעולה.
6 -
להגביל את צריכת אלכוהולזה יכול להיות הפתעה קטנה לכל מי שתייה מוגזמת מגדילה את הסיכון לסרטן. מחקרים רבים הראו כי גברים שצרכו כמות קטנה של שתי משקאות ביום ונשים שצרכו כמות קטנה כמו אחת, יש סיכוי גדול יותר לפתח קרצינומה hepatocellular, כמו גם מגוון רחב של סוגי סרטן אחרים.
למעשה, עבור כל 10 גרם של אלכוהול הנצרכת על בסיס יומי, הסיכון לסרטן המעי הגס עולה ב -7%. הסיכון לסרטן השד הוא אפילו גדול יותר, עם אותו 10 גרם של אלכוהול המקביל לגידול של 12%.
אז, לקצץ אם אתה יכול לחפש טיפול באלכוהול אם אתה לא מסוגל לעצור. אפשרויות הטיפול להשתנות, אבל רבים מוצעים בחינם עבור אלה המבקשים גמילה או תמיכה.
7 -
דע את ההיסטוריה הרפואית שלךבעוד היסטוריה משפחתית של סרטן היא אחד מאותם גורמי סיכון שאתה לא יכול לשנות, זה יכול לעזור לנו לעשות החלטות טובות יותר כשמדובר במניעת סרטן. רובנו יודעים, למשל, כי גנים מסוימים יכולים לגרום לאדם לסרטן השד. עדויות גוברות מראות כי סוגי סרטן אחרים (כגון מלנומה) עשויים להיות מסומנים בקרוב גם בבדיקות גנטיות.
כאשר נפגשים עם רופא, לקחת את הזמן כדי לבנות היסטוריה משפחתית מלאה, כולל כל סוגי סרטן או מחלות קרוב משפחה שאולי היה. על ידי כך, אתה והרופא שלך יכול לגבש אסטרטגיה כדי לטפל בגורמים אתה יכול לשלוט במטרה לצמצם את הסיכון לסרטן האישי שלך.
8 -
תרגול סקס בטוחידוע לנו כבר זמן מה כי וירוסים מסוימים יכולים לגרום לסרטן. הווירוס של אפשטיין-בר, למשל, כבר מזמן מעורב כמעט בחצי מכל האבחנות של הודג'קין, כמו גם בכמה סוגים של לוקמיה ולימפומות.
אחד האיומים הגדולים ביותר כיום, לעומת זאת, הוא מחלה המועברת במגע מיני (STD) הנקראת וירוס הפפילומה האנושי (HPV) , זיהום ויראלי האחראי כמעט לכל המקרים של סרטן צוואר הרחם. HPV נחשב גם אחראי לסוגים אחרים של סרטן, כמו גם:
- 72 אחוזים של סרטן הראש והצוואר
- 91 אחוזים של סרטן אנאלי
- 63 אחוזים של סרטן הפין
- 69 אחוזים של סרטן הפות
- 75 אחוזים של סרטן הנרתיק
תרגול מין בטוח יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לסרטן על ידי מניעת החשיפה לווירוס. שימוש קבוע בקונדום, בין אם בנרתיק, באנאלי או במין אוראלי, נחשב עדיין בין האמצעים הטובים ביותר למניעת מחלות מין, כולל HPV ו- HIV.
אנשים מסוימים יכולים גם להפחית את הסיכון על ידי מקבל את החיסון HPV. החיסון מומלץ כיום לכל הילדים בין הגילאים 10 ל -12. אנשים עד גיל 26 יכולים גם לקבל חיסון, במיוחד אם הם בסיכון גבוה לזיהום.
9 -
בדוק את הבית שלך עבור ראדוןחשיפה לראדון בבתים היא דבר שלעתים קרובות איננו חושבים עליו, למרות שהוא הגורם השני המוביל למוות מסרטן בארה"ב, ומספר סיבות לסרטן הריאות בקרב לא מעשנים (המהווה 23,000 מקרי מוות מדי שנה).
ראדון הוא גז חסר ריח, חסר צבע, המשתחרר מהריקבון הרגיל של האורניום. זה נמצא בכל 50 מדינות ברחבי העולם והוא יכול להשפיע לא רק על האוויר שאנו נושמים, אבל את המים שאנו שותים.
כדי למנוע את ההשפעות השליליות של חשיפת ראדון, קנה ערכת בדיקה של ראדון בסביבות 10 $ בחנות החומרה הקרובה ביותר. אם רמות גבוהות, טכנולוגיות הפחתת ראדון יכולות לנרמל את הרמה למקום שבו הן מזיקות ופחות תורמות להתפתחות סרטן.
10 -
לדעת מה אתה נחשףכימיקלים בבית ובמקום העבודה שלך יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפתח סוגים רבים של סרטן. מחקר אחד מצא, למעשה, כי לא פחות מ -216 כימיקלים הנמצאים במוצרים יומיומיים - מקוסמטיקה ועד חומרי ניקוי - היו קשורים לסיכון לסרטן בבעלי חיים.
תמיד לקחת את הזמן כדי לקרוא תוויות בעת בחירת מוצרים, בין אם בבית או בעבודה. תרגול אוורור טוב ללבוש כפפות כאשר עובדים עם כימיקלים קשים או ניקיון. למד לזהות את הסמל מסוכן מסרטן על תוויות המוצר גם כן.
כאשר בעבודה, אל תפחד לשאול מה כימיקלים אתה נחשף במהלך העבודה שלך. זה לא רק זכותך, זו זכותך החוקית. קרא את דפי בטיחות הנתונים של חומר (MDSS) המעסיק שלך נדרש לשמור על קשר עם בטיחות תעסוקתית ובריאות (OSHA) אם יש לך שאלות או חששות.
> מקור:
> המכון האמריקאי לחקר הסרטן. "המלצות למניעת סרטן". מזון, תזונה, פעילות גופנית ומניעת סרטן - דו"ח גלובלי. נובמבר 2007.