עייפות היא אחד הסימפטומים המבישים ביותר (אם לא הכי) במחלות טרשת נפוצה (MS) , ושורש השורש הוא בדרך כלל מאתגר להתפרק. לעתים קרובות, התשישות הפיזית והנפשית של עייפות ה- MS נובעת משילוב של המחלה עצמה ובין גורמים אחרים כמו תרופות, הרגלי שינה לקויים, דיכאון או חוסר פעילות.
החדשות הטובות הן כי בעוד נטל בלתי צפוי של עייפות MS עשוי להיראות מכריע, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את זה.
הנה 10 אסטרטגיות אתה יכול לעסוק כדי להילחם בעייפות שלך להרגיש טוב מגיע לך.
להישאר מגניב כדי להילחם MS עייפות
עייפות יכולה להחמיר כאשר טמפרטורת הגוף הליבה של האדם עולה - זה נקרא תופעת Uhthoff . לדוגמה, ייתכן שתבחין כי עייפות MS שלך מחמיר במהלך אמבטיה חמה, טיול קיץ בחוץ, או חום. זה החמרה של עייפות MS שלך יכול להיות די דרמטי, כמה אנשים אפילו פחד שהם חווים טרשת נפוצה חדשה MS. החדשות הטובות הן כי עם רזולוציה של החום, הסימפטומים לפתור, כך עייפות שלך צריך ללכת (או חזרה לקו הבסיס שלה) ברגע שאתה להתקרר.
מניעת תופעה זו מתרחשת מלכתחילה היא ההימור הטוב ביותר שלך. הטיפים כוללים:
- שמירה על הבית שלך ממוזג
- נשיאת מאוורר מיני עם לך או חבילות קרח שאתה יכול לתקוע את הבגדים שלך
- שתיית מים קרים לאורך כל היום
- מחפשים את הצל כאשר בחוץ
- בהתחשב אפוד קירור
- תרגיל בבוקר או בערב כאשר הטמפרטורות בחוץ הם קריר יותר
- לבוש בגדי כותנה בהירים, בהירים
שימור אנרגיה
הרעיון מאחורי שימור האנרגיה הוא שגופם של אנשים עם טרשת נפוצה צריך לעבוד קשה יותר לעשות כל דבר - לזוז, לחשוב ולהרגיש - כי התקשורת העצבית נפגעת והאט.
זה לעתים קרובות מדוע מומחים חושבים עייפות MS היא יותר מאשר רק תשישות פיזית. לעתים קרובות היא כוללת גם עייפות נפשית, הידועה בשם "ערפל מוח". הכל פשוט לרוץ למטה בקלות רבה יותר.
ייתכן שיהיה עליך לחשוב קדימה איך אתה יכול לחסוך את האנרגיה שלך כל יום. זה יכול להיות מסובך, אבל ברגע שאתה נכנס לזרימה של השגרה שלך, שימור אנרגיה יכולה להיות דרך חכמה להילחם את העייפות שלך. כמה דרכים לנצל בצורה הטובה ביותר את האנרגיה שלך כוללים:
- בניית מנוחה פעמים לתוך לוח הזמנים שלך, כמו תנומה אחר הצהריים 20 דקות כוח
- תכנון פעילויות ניקוז אנרגיה כמו קניות, ניקוי, או לשלם חשבונות עבור הבוקר כאשר אתה פחות עייף
- מבקש השותף שלך לקחת על עצמו יותר של מטלות הבית הכבדות
- באמצעות קטנוע או כיסא גלגלים כדי לעקוף את כל היום
שמירה על זה פשוט
למזער את הכאוס בחיים שלך ככל האפשר. Declutter הבית שלך ואת סביבת העבודה ולהפוך את הבית שלך מזמין, חם, שמיש שטח. מרפא בעיסוק יכול להיות מועיל במיוחד בהפיכת סביבת עבודה ביתית ויעילה המבוססת על המגבלות שלך וצרכי ה- MS.
בנוסף, לחפש את העזרה והתמיכה של יקיריכם. רוב רוצה לעזור, אבל לא יודע איך או לא רוצה לדרוך על בהונות.
לשכור גברת ניקיון או לבקש חבר כדי לעזור לך עם מסדר את הבית או קניות מכולת פעם בשבוע. אם יש לך ילדים, לשאול את החברים כדי carpool ולשקול לצמצם את מספר הפעילויות שלהם מחוץ לבית. סביר להניח שהם נהנים לבלות יותר זמן בבית איתך בכל מקרה.
הפוך את הזמן לעצמך כדי להדגיש
עם התסיסה של החיים, זה יכול להיות קשה לכל אחד למצוא זמן לעצמם. זה עשוי להיות קשה במיוחד עבור אלה עם MS אשר נאבקים כדי לענות על הצרכים הבסיסיים היומיומיים, אשר משתנה בהתאם לרמה שלך של מוגבלות. אבל בבקשה נסו לעסוק בפעילות שאתם נהנים פעם בשבוע.
הסחת דעת טובה יכולה לעשות פלאים על העייפות שלך.
אם אתה מוצא כי הלחץ הוא באמת להשפיע על העייפות שלך, אתה יכול גם לחפש עזרה מקצועית. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי על ידי פסיכולוג מורשה או פסיכיאטר יכול להיות שימושי מאוד לעזור לך לנהל את הלחץ שלך בצורה בריאה, אדפטיבית.
לתכנן תוכנית משלך
תרגיל נמצא במחקרים מדעיים כדי לשפר את עייפות MS, בנוסף לתסמינים אחרים כמו בעיות שלפוחית השתן והמעיים ודיכאון. פעילות גופנית חשובה גם לבריאותו של האדם.
החדשות הטובות הן כי יש מספר דרכים לממש. עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך, תכנן תוכנית תרגיל שמתאימה לך על פי הצרכים, המגבלות והאינטרסים שלך. התוכנית עשויה לכלול טיולים יומיים, גינון, ריקודים סלוניים, שחייה, או תרגילי זרוע ומותח תוך כדי טרקלין עם השותף שלך בערבים.
אתה עשוי להיות מופתע עד כמה יצירתי אתה יכול לקבל תוך עדיין מקבל את קצב הלב. ובכל זאת, הקפידו לדאוג לעצמכם - אל תדחפו חזק מדי, מהר מדי. זכור גם להישאר מגניב. לשאת בקבוק מים איתך במהלך הטיול התרגיל שלך, להפעיל מים קרים על פרקי הידיים שלך כאשר אתה מקבל חם, ללבוש בגדים קלים, לנשימה.
לעסוק בטיפול משלים
טיפולים משלימים הם טיפולים המשמשים בנוסף טיפולים שינוי המחלה כדי לנהל את הסימפטומים של MS. הם לא הוכח מדעית כדי להאט את ההתקדמות של MS, אבל הם בדרך כלל בטוחים, לאפשר לאדם לקחת תפקיד פעיל בבריאות MS שלהם, ומצאו כמה מחקרים כדי לשפר מספר תסמינים MS, כמו עייפות.
טיפולים שנמצאו כדי לשפר את עייפות הקשורות MS כוללים יוגה, מדיטציה, תפילה, רפלקסולוגיה - סוג של עיסוי שבו הלחץ מוחל על הרגליים (או חלקים אחרים של הגוף כמו הידיים) כדי לקדם ריפוי בתוך את המוח ואת חוט השדרה. יוגה , המשלבת מדיטציה, טכניקות נשימה, ופעילות גופנית, היא לעתים קרובות חלופה טובה לאנשים עם טרשת נפוצה שאינם יכולים לעסוק בתרגיל.
שקול תרופות מרשם
לפעמים הרופא שלך ימליץ על תרופה שתעזור לך להתמודד עם העייפות שלך, עם האזהרה שאתה עוסק באסטרטגיות אחרות לטיפול עצמי. תרופות אלו יכולות להיות מועילות מאוד עבור אנשים מסוימים, אבל הם בדרך כלל לא התשובה קסם לרפא את העייפות שלך. יש להם גם כמה תופעות לוואי, אשר עשוי או לא שווה את זה לך.
תרופות כי הם prescribed לפעמים על ידי נוירולוגים לנהל עייפות כוללים:
- סימטראל (אמנטדין)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם אחת התרופות האלה תהיה שימושית עבורך. כמו כן חשוב להבין כי ישנן אסטרטגיות שונות עבור נטילת תרופות אלה. זה לא הכל או לא כלום. לדוגמה, אדם עם טרשת נפוצה יכול לקחת רק את Provigil אם הם יודעים שהם הולכים להיות יום ארוך, מפרך. אדם אחר עשוי לדרוש ריטלין מדי יום כדי לנהל את עייפותם.
קבל ZZZ שלך
השינה היא דבר יפה, ולמרבה הצער, רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק. עבור אנשים עם טרשת נפוצה, סימפטומים כמו לקום באמצע הלילה כדי להשתמש בשירותים וכואב, רגליים עקצוץ לעתים קרובות המגפה שלך היכולת לישון טוב וארוך. הפרעות שינה גם יכול להיות שורש בעיות השינה שלך, כמו תסמונת הרגל חסרת מנוחה או דום נשימה בשינה .
אתה יכול לשפר את כמות ואיכות השינה שלך על ידי תרגול הרגלי שינה בריאים כמו:
- ללכת לישון באותו זמן בכל לילה, ללא קשר ליום בשבוע
- לאחר שגרת לילה (למשל, אמבטיה חמה ואחריו תוכנית טלוויזיה לא מלחיץ עם השותף שלך בסלון / להימנע מלחיץ שיחות, דוא"ל, טלוויזיה במיטה)
- להעריך מחדש את תנומה שלך, אם זה מפריע לישון בלילה שלך
- הימנעות או קיצוץ בצריכת הקפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים
- הגבלת או הימנעות מאלכוהול, אשר יכול להשפיע לרעה על השינה שלך
- טיפול בתסמיני טרשת נפוצה (למשל, לשקול תרופות לטיפול בעוויתות שלפוחית השתן שלך אם אתה מתעורר בלילה כדי להשתין ולהימנע נוזלים בלילה)
לראות את הרופא שלך עבור workup של הפרעות שינה ראשונות (מחקר שינה עשוי להיות מועיל)
סקור את התרופות הנוכחיות שלך
זה עלול להפתיע אותך כי תרופות מאוד אתה לוקח את הסימפטומים MS עשוי להיות עברין על עייפות שלך או לפחות לתרום את זה. לדוגמה, תרופות אנטיכולינרגיות המשמשות לטיפול בבריחת שתן עלולות לגרום לעייפות, כמו גם חלק מהטיפולים המשנים את המחלה. מרפי שרירים המשמשים לטיפול ספסטיות יכול גם לגרום עייפות.
שוחח עם הרופא שלך על איך אתה יכול להתמודד עם תופעות לוואי אלה תרופות. הרופא שלך עשוי להציע להחליף את התרופות או לשנות את הזמן של מינון, כמו לקחת Avonex שלך בסוף השבוע, כאשר אתה יכול לנוח או רק לקחת את השרירים relaxant שלך בערב.
לראות את הרופא שלך על מצב הרוח העצוב שלך
דיכאון לא יכול להיות הגורם השורש לעייפות שלך, אבל זה יכול להיות עושה את זה יותר גרוע. טיפול בדיכאון שלך, בדרך כלל בשילוב של תרופות וטיפול, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, יסייע ככל הנראה לעייפות שלך בטרשת נפוצה.
למעשה, ייתכן אפילו לא מבינים כמה מצב הרוח שלך משפיע על עייפות שלך, או כמה עייפות שלך משפיע על מצב הרוח שלך. זה בדרך כלל מחזור מורכב של אחד מפעיל את השני. מלבד מצב רוח נמוך וחוסר עניין לעשות דברים שפעם נהנית, סימפטומים אחרים של דיכאון כוללים שינוי תיאבון שינה, עצבנות, תחושה של חוסר תקווה או אשמה.
מילה מ
זה בדרך כלל לוקח מספר אסטרטגיות כדי להתמודד עם עייפות MS שלך, אבל זה יכול להיעשות עם מסירות מאמץ יומי. לא לאבד מוטיבציה או לרדת אם אסטרטגיות שלך לפעמים נכשלים לך, ואתה פשוט צריך לקחת "שכב על הספה לישון" יום. לדחוף את עצמך, אבל גם להיות החבר הכי טוב שלך.
מקורות:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G & Lanhhorst, J. (2014). יוגה לטרשת נפוצה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). טרשת נפוצה קשורה עייפות. סקירה מומחה של Neurotherapeutics, ספטמבר 10 (9): 1437-47.
Namjoyyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). שימוש ברפואה משלימה ואלטרנטיבית בטרשת נפוצה. כתב עת לרפואה משלימה מסורתית , יולי-ספטמבר 4 (3): 145-52.