תרגול נפש-גוף-נפש זה משפיע על הסימפטומים
אם אתה חושב על יוגה אבל מרגיש מהסס לנסות את זה, לשמוע את זה: זה גוף נפש הגוף הרוחני בפועל נבדק במיוחד עבור היכולת שלו כדי להקל על טרשת נפוצה (MS) סימפטומים. והממצאים היו מבטיחים.
המחקר
במחקר שנערך בשנת 2014 על ידי בית הספר לרפואה של בית הספר לרטגרס, 14 משתתפים התאמנו יוגה פעמיים בשבוע במשך חודשיים בתום 90 דקות.
בסוף התוכנית, הם היו מסוגלים יותר ללכת, היה איזון טוב יותר תיאום מוטורי בסדר, והיה לי קל יותר ללכת מ לשבת על עומד יותר מאשר לפני תחילת יוגה. הם חוו גם ירידה בכאב ובעייפות, כמו גם שיפור בבריאות הנפש, בריכוז, בשלפוחית השתן ובחזון.
למה לנסות יוגה
בעוד יוגה לא לרפא MS זה יכול להיות מועיל בהפחתת הסימפטומים, וזה מספיק סיבה לנסות את זה אם אתה מעוניין. כמישהו עם מחלה כרונית ובלתי צפויה, יוגה יכולה לעזור לך להרגיש יותר בקשר עם הגוף שלך, כמו גם לעזור לך לחיות בנוחות יותר בו.
באמצעות תנוחות נשימה, תרגול זה משפר את היציבה, מגביר את כושר גופני וגמישות, ומלמד אותך איך להירגע ולהתמקד. סביר להניח שתראה שינויים חיוביים בגמישות ובכוח שלך, אפילו משבוע לשבוע.
אתה לא יכול לראות או להרגיש את היתרונות מיד, אבל לא נותנים לזה להרתיע אותך.
את עצה אחת שאני נותן לאנשים רק מתחיל או מחדש את היוגה: תן לו הזדמנות לפחות שבועיים.
הזוג הראשון של הפעלות לא יהיה די או נוזל. עם זאת, לפני שאתה יודע את זה אתה תעשה דברים שחשבת שהיו בלתי אפשריים והרגשה די טוב darn טוב על זה.
כוח על עייפות
חוקרים גייסו 69 אנשים עם טרשת נפוצה והקצו אותם באופן אקראי לשיעורי יוגה ינגר שבועיים (סוג של האטה יוגה שהיא הסוג השכיח ביותר של יוגה המתרגלת בארה"ב) עם תרגול ביתי, שיעור התעמלות שבועי באמצעות אופניים נייחים ובית תרגיל או קבוצה ברשימת המתנה עבור אחד משני המעמדות האלה.
מדדי נכות, חרדה, עייפות ותפקוד קוגניטיבי נלקחו בתחילת המחקר ולאחר שישה חודשים במחקר. החוקרים לא מצאו קשר בין יוגה לתפקוד קוגניטיבי או למצב רוח (באופן מוזר, כמו יוגה הוא touted עבור הטבות אלה), אבל זה עשה להפחית עייפות להגדיל את רמת האנרגיה. זהו ממצא חשוב כי עייפות היא אחד הסימפטומים הקשים והמוסתרים ביותר של טרשת נפוצה.
יוגה יכולה להיעשות גם בבית, עם השקעה מינימלית. אישית, אני ממליץ למתחילים לקחת שיעורי יוגה במשך חודש או חודשיים (או אולי לנסות שיעורים פרטיים בבית) כדי ללמוד את הטופס הנכון, כפי שהוא בהתחלה קשה להבין בדיוק מה צריך להיראות או להרגיש. מדריך יכול לעזור לבצע התאמות קטנות על הידיים שלך תנוחות או הצעות שיכולים לעשות הבדל עצום. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך עם הכיתה או להתחיל בפועל הביתה באמצעות וידאו או הקלטת שמע, אם תרצה.
מעניין, היוגה במחקר זה פותחה על ידי אריק קטן, שאובחן עם טרשת נפוצה בגיל 22. אריק הפך תלמיד רציני של יוגה לאחר האבחנה שלו זיכויים יוגה עם שמירה על בריאותו למרות שיש טרשת נפוצה. האתר שלו, YogaMS, מכיל מאמרים עם פרטים על גישתו לניהול MS באמצעות יוגה, כמו גם וידאו עבור תרגול בבית.
שיטה לשיקום
גם אנשים עם מוגבלויות קשות יכולים להפיק תועלת יוגה. אם אדם לא יכול להחזיק תנוחת יוגה, בלוקים ומכשירים מסייעים אחרים יכולים לשמש כדי לקבל את היתרון מן התנוחה כאשר גמישות ובעיות אחרות להפריע.
אנשים בכיסאות גלגלים יכולים להפיק תועלת מיוגה כיסא שבו מדריך יוגה מאומן מסייע להם בתנוחות ישיבה. רק להיות בטוח כי מורה היוגה מנוסה בעבודה עם אנשים עם מוגבלויות.
מקורות:
ד"ר בורד, MD, J. Carlson, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS ו- M. Mass, MD. ניסוי אקראי מבוקר של יוגה ופעילות גופנית בטרשת נפוצה. Neurology 2004; 62: 2058-2064
מפגש שיתופי 6 של קונסורציום של מרכזי טרשת נפוצה (CMSC) וועדת האמריקות לטיפול ומחקר בטרשת נפוצה (ACTRIMS). תקציר SX02. 30 במאי, 2014.