תרגיל כדור יו"ר מידע

כדורי תרגיל - האם הם עושים כיסאות למשרד טוב?

תרגיל כיסאות הכדור הם כל הזעם. אין ספור אתרים מחפשים למכור להם את היתרונות של שימוש כדור לממש (או להתאים את הכדור) כיסא במשרד .

אבל האם הם באמת טובים עבור הליבה שלך בחזרה? המושבעים עדיין בחוץ על זה, אבל בינתיים, הנה כמה דברים שכדאי לזכור לפני להתחייב באמצעות כדור תרגיל כיסא השולחן שלך.

אם אין לך תנאי חזרה

אם אתה לא נפגע או שאתה כבר משוחרר מן הטיפול כבר עושה תרגילי חיזוק לאחור במשך זמן מה, כדור תרגיל עשוי להוכיח להיות זמן חוסך זמן לעבוד הליבה שלך. חיזוק הליבה משמש במרפאות פיזיותרפיה כדי לעזור להקל על כאבי גב עקב חולשת שרירים וחוסר איזון בשרירים. הוא משמש גם כדי לעזור לאנשים עם כאבים בגב להגדיל את יכולתם לבצע פעילויות יומיות.

עם זאת, אם יש לך מצב גב או עדיין מחלים מפציעה, באמצעות כדור תרגיל כמו במשרה מלאה במשרד הכיסא כנראה לא בשבילך.

באמצעות כדור תרגיל כמו כסא במשרד

מספר מומחים מוסמכים הם לא כל כך מהר לקפוץ על הכדור לממשק כמו מכונית הכיסא מכונית. הנה מה שהם אומרים:

McGill, et.al. במחקר שלהם, "יושב על כיסא או כדור תרגיל: נקודות מבט שונות כדי להנחות את קבלת ההחלטות", שפורסם בגיליון מאי 2006 של קליניקה ביומכניקה, מצא כי המשתתפים דיווחו אי נוחות עם הכדור כיסא במשרד כי יושב על זה הוא נראה להפיץ את האזור מגע.

הם הסיבה שזה גורם דחיסה לא נוחה של רקמות רכות.

ג'קסון, et. במחקר שנערך בדצמבר 2013 תחת הכותרת "האם אנחנו צריכים להיות יותר על הכדור?" היעילות של אימון לינה על יציאת עמוד השדרה המותני, פעילות השריר, ואי נוחות נתפסת במהלך הישיבה הכדור יציב ", שפורסם בכתב העת Human Factors , לא מצאו ראיות לכך ששימוש בכדור אימונים ככיסא משרדי מסייע לחזק את תא המטען או היציבה, גם כאשר המשתתפים עברו תחילה תוכנית "התאמה".

כל סוג של ישיבה מגביר דחיסה על עמוד השדרה שלך. זכור, הכדור אינו תומך שרירי הגב שלך - זה רק אתגרים אותם. דחיסה בשילוב עם חוסר תמיכה עלול לגרות כל פציעה, מצב או חוסר איזון שרירים ייתכן שיהיה, וכן סביר להגדיל את הכאב שלך אם נעשה שימוש ארוך מדי.

אבל אם אתה עושה את תרגילי הגב שלך בנאמנות במשך זמן מה, ואת הרופא או פיזית פסיכיאטר נתן לך את בסדר לעבוד עם כדור פעילות גופנית, אתה עשוי לגלות כי השימוש בו כיסא במשרד בצורה מוגבלת עושה טוב נספח לתוכנית הבית שלך. ביצוע מחזק תא המטען בעת ​​ישיבה על משטח יציב כדור התרגיל מספק עשוי אפילו לעזור לך לקחת את התרגיל השגרתי בחזרה לשלב הבא. שוב, לקבל אישור של הרופא שלך לפני שתנסה את זה. אם אפשר, לשאול את המטפל הפיזי עבור כמה דברים שאתה יכול לעשות על הכדור.

Related: איך לשבת עם יציבה טובה

_{מקורות:}

_{ג 'קסון, ג' יי, et. אל. אנחנו צריכים להיות יותר על הכדור? היעילות של אימון לינה על יציאת עמוד השדרה המותני, פעילות השריר, ואת אי נוחות נתפסת במהלך יציבות כדור ישיבה. גורמים אנושיים. דצמבר 2013. גישה ינואר 2013.}

_{קינגמה I, ון דיין JH. עומס פוסטורלי סטטי ודינמי במהלך עבודת מחשב אצל נקבות: ישיבה על כיסא משרדי לעומת ישיבה על כדור פעילות גופנית. ארל אפל. 2009 מרץ; 40 (2): 199-205. Epub 2008 מאי 27. גישה לאוקטובר 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{McGill SM, Kavcic NS, הארווי E. יושב על כיסא או כדור תרגיל: פרספקטיבות שונות כדי להנחות את קבלת ההחלטות. Clin Biomech (בריסטול, אבון). 2006 מאי, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. גישה לאוקטובר 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{O'Connor, A. התביעה: החלפת כיסא שולחן העבודה שלך עם כדור תרגיל יכול לשפר את היציבה שלך. ניו יורק טיימס בריאות. ספטמבר 20 2010. גישה אוקטובר 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{רובינסון, י. אל. מחקר השוואתי של כדור היציבות מול כיסא השולחן אצל צעירים בריאים: עקמומיות sagittal, משך ישיבה ושימושיות. עַקמֶמֶת. 2009; 4 (הספקה 2): O33. פורסם באינטרנט 2009 דצמבר 14. גישה אוקטובר 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}