תרגיל המלצות לילדים

רוב ההורים יודעים כי ילדים צריכים להיות פעילות גופנית קבועה, הן כדי לשמור על משקל בריא להישאר בריאים.

לא מקבל מספיק פעילות גופנית יכול לשים את הילדים בסיכון עבור:

• השמנה בילדות
• לחץ דם גבוה יותר
• רמות גבוהות יותר של כולסטרול "רע" (כולסטרול LDL)
• רמות נמוכות יותר של כולסטרול "טוב" (כולסטרול HDL)

בנוסף להורדת גורמי הסיכון של הילד למחלות לב כליליות ולדיכאון, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת החרדה והלחץ, הגברת ההערכה העצמית ועזרה בבניית עצמות חזקות ושרירים חזקים.

אבל כמה פעילות גופנית מספיקה?

תרגיל המלצות לילדים

באופן כללי, הנחיות אימון ממליצות לילדים לעשות לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום.

שמירה על ההמלצות האלה היא לא פשוטה כמו לספר לילדים שלך לצאת ולשחק במשך שעה, אם כי. כדי לשמור על קשר עם המלצות פעילות גופנית, הילדים צריכים לעשות קצת גיל המתאים:

• פעילות גופנית אירובית מתונה
• פעילות גופנית אירובית נמרצת
• פעילות גופנית מחזקת שרירים
• פעילות גופנית המחזקת את העצם

למרות שזה עשוי להיראות כאילו זה יהיה קשה לשמור על הילדים שלך פעיל במשך שעה בכל פעם, חשוב לזכור כי ההמלצה על לפחות 60 דקות של פעילות גופנית כל יום לא צריך להיעשות הכל פעם אחת. אז הילד שלך יכול לעמוד בדרישות הפעילות הגופנית שלו אם הוא היה הולך או רוכב על האופניים שלו לבית הספר וממנו (20 דקות), לשחק באופן פעיל בהפסקה בבית הספר (20 דקות), ולאחר מכן ללכת לשיעור התעמלות אחרי בית הספר (20 דקות ).

ולמרות שזה אפשרי כי הילדים שלך יכול להיות פעיל בכוחות עצמם, מקבל אותם נרשמת עבור הספורט היחיד או צוות היא דרך מצוינת לעזור להם לעמוד בדרישות הפעילות הגופנית היומיומית שלהם.

הורים יכולים גם לעזור לילדים שלהם להיות פעילים פיזית על ידי הגדרת דוגמה טובה להיות פעיל עצמם, שהצטרף הילדים שלהם הפעלות משפחתיות פעיל, והגדרת מגבלות על זמן המסך.

תרגילים אירוביים

רוב פעילות גופנית יומית של 60 דקות של ילדך צריכה להיות פעילות גופנית אירובית, אשר יכולה לכלול פעילויות כגון:

• רכיבה על אופניים
• הליכה נמרצת
• ריקוד
• מְנַתֵר
• חבל קפיצה
• רולרבליידס
• רץ
• דילוג
• שחייה

משחקים פעילים ללא תשלום, כגון משחק תג, והשתתפות ביותר ספורט נוער, כגון כדורגל, קראטה, טניס, גם בדרך כלל ייחשב פעילות גופנית אירובית.

לפחות שלושה ימים בשבוע, הילד שלך צריך לעשות כמה פעולות גופניות נמרצות יותר, כמו ריצה או רכיבה על אופניים במהירות מהירה, שגורמות לו לנשום חזק יותר ולבו פועם מהר יותר מפעילות גופנית פחות אינטנסיבית, כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים במהירות איטית יותר.

תרגילי שריר

בנוסף לפעילות אירובית, הילדים צריכים לעשות קצת פעילות גופנית מתאימה לגיל השריר לפחות שלושה ימים בשבוע.

בהתאם לגיל הילד ואת היכולות, אלה שרירים מחזקים פעילות גופנית עשויים לכלול:

• עידוד
• התעמלות
• השתנה לדחוף קופצים, עם הברכיים של הילד שלך על הקרקע
• טיפוס הרים
• טיפוס על חבל
• לשבת קופצים או כפיפות בטן
• מתנדנד על ציוד משחקים וברים

משחקים פעילים חינם לשחק, כגון משחק משיכה של המלחמה, עבור ילדים גדולים יותר, עושה שכיבות סמיכה, משיכות, והרמת משקולות, ייחשב גם חיזוק שרירים פעילות גופנית.

תרגילי חיזוק עצם

הורים לעיתים קרובות חושבים שהילדים שלהם מקבלים עצמות חזקות על ידי שתיית חלב וקבלת מספיק סידן בתזונה שלהם. פעילויות גופניות רגילות לחיזוק עצם, לפחות שלושה ימים בשבוע, הן חשובות, והן עשויות לכלול:

• מקפץ, מדלג, או קופץ
• חבל קפיצה
• רץ
• משחק כדורסל, התעמלות, טניס, כדורעף וכו '.

משחקים אקטיביים לשחק בחינם, כגון משחק הופ סקוטש, ייחשב גם חיזוק העצם פעילות גופנית.

_{מקורות:}

_{מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. פעילות גופנית לכולם. כמה פעילות גופנית צריך ילדים? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. הנחיות לפעילות גופנית. וושינגטון: מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב, 2008.}

_{ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. פעילות גופנית הנחיות עבור האמריקאים. ילדים פעילים ומתבגרים. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}