דיאטה דלת פחמימות לבקרת סוכר בדם
דיאטת הסוכרת של ד"ר ברנשטיין היא דיאטה דלת פחמימות המיועדת לשיפור רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת. הבנת איך זה עובד יכול להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. שבעה שלבים אלה יעזרו לך להתחיל. אם אתם נוטלים תרופות לסוכרת, עבודו עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות תוך כדי ביצוע שינויים בדיאטה.
1. קרא את ספרי הדיאטה של ד"ר ברנשטיין
זה חיוני כדי להבין את הבסיס של הגישה של ד"ר ברנשטיין אם יש לך סוכרת.
קרא את "פתרון הסוכרת של ד"ר ברנשטיין: המדריך השלם להשגת סוכרים בדם". יש לו מידע במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, כגון מידע על הזרקת אינסולין . אנשים ללא סוכרת יקבלו מספיק מידע מ "סוכרת דיאטה: ד"ר ברנשטיין של פחמימות נמוכה פתרון." יש לו מעל 100 מתכונים.
2. שקול בית דם גלוקוז בדיקה, גם אם אין לך סוכרת
הגישה של ד"ר ברנשטיין מושרשת בקידום גלוקוז בדם תקין. הדרך האמיתית היחידה לדעת איך אתם מגיבים למזונות היא לבדוק את רמת הסוכר בדם . אתה צריך לעבוד עם הצוות הרפואי שלך אם יש לך סוכרת. הם יכולים לייעץ לך על שינוי התזונה או התרופות שלך על סמך איך משפיע על דיאטה.
3. למד כיצד לספור פחמימות
התוכנית של ברנשטיין מסתמכת על לדעת כמה פחמימות היא בכל מה שאתם אוכלים. לכן, חשוב ללמוד על ספירת פחמימות. ישנם ספרים עם ספירת פחמימות, יישומים ותוכנה אתה יכול להשתמש.
לדוגמה, השתמש מתכון תזונה מתכון עבור מזון יחיד או מתכון מלא לראות את הפחמימות ואת התוכן סיבים כמו גם חומרים מזינים אחרים.
4. למד מה לאכול
הכללים של אכילת פחמימות על תוכניתו של ברנשטיין מסכמים "6-12-12". משמעות הדבר היא כי 6 גרם של פחמימות נאכלים בארוחת הבוקר, 12 גרם לארוחת צהריים, ו 12 גרם בארוחת ערב / ארוחת ערב.
ספרים יש הרבה טיפים על איך לעשות את זה. אתה יכול גם לראות את רשימות המזון של דיאטה של ד"ר ברנשטיין.
העצה שלו על כמה חלבון ושומן לאכול היא ללמוד דרך ניסיון כמה יקבלו אותך לארוחה הבאה ולאחר מכן לאכול את אותה כמות באותה ארוחה בכל יום.
5. תוכנית קדימה
זה חשוב כאשר מתחיל על דרך חדשה של אכילה לתכנן את האוכל שלך מראש. זה באמת לא יכול להיות הדגיש מספיק. תכנן לפחות תפריטים של שבוע. ראש לחנות עם רשימת הקניות שלך יש אוכל על ידו כמה ימים מראש. ייתכן שתרצה להכין מתכונים שיכולים להיות מנותקים וקפואים אז יש לך אותם על היד בשבועות הקרובים. אז אתה לא תיתפס תוהה מה לאכול. חקור את הרעיונות האלה לארוחות:
- נמוך פחמימות רעיונות ארוחת בוקר
- נמוך פחמימות ארוחת צהריים רעיונות
- נמוך פחמימות רעיונות ארוחת ערב
6. קח את הצעד
בשבוע הראשון של דרך חדשה של אכילה הוא מאתגר בדרך כלל. דעו כי יהיו כתמים קשים, במיוחד כאשר הגוף שלך ממיר לדפוס החדש הזה. תצטרך להתנסות כדי למצוא את הזכות carb ברמה.
7. קבל תמיכה
זה יכול להיות הצעד החשוב ביותר של כל. קבל תמיכה ממשפחה וחברים. אם אפשר, למצוא מישהו לעשות את הדיאטה איתך. אם יש לך סוכרת, זה לא הולך להיות דיאטה כי אתה מסיים לאחר לאבד כמה קילוגרמים, זה יהיה הדרך שלך לאכול לכל החיים.