שרירי Quad Quad וכיצד הם מתייחסים כאב גב נמוך

האם השרירים שלך מרובעים? אם הם (כפי שהם נוטים להיות ברוב האנשים), הם עשויים ליצור בעיה יציבה כרונית. ישנם שני מנגנונים עיקריים שבאמצעותם זה יכול להתרחש, ולעתים קרובות שניהם נמצאים בו זמנית.

ראשית, על ידי משיכת החלק הקדמי של האגן למטה, quads חזק יכול להוביל חזק וכואב הגב התחתון השרירים. שנית, quads חזק יכול לתרום שרירים חלש חלש.

שרירי ההאמסטרינג הם השרירים המנוגדים של הקוואדים; הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך.

שני התרחישים להשפיע על יישור האגן שלך, אשר בתורו, עלול להשפיע על היציבה שלך ואת רמות הכאב.

הנה מה שקורה:

קווים הדוקים משכו את האגן למטה

שרירי הארבע הם שרירי ירכיים. מתוך 4 המרכיבים את הקבוצה הזאת, אחד מהם, אם הוא, את femoris רקטוס, נצמדת על האגן (במקום ידוע מבחינה טכנית כמו עמוד השדרה איליאק העליון הקדמי, או ASIS בקיצור). משמעות הדבר היא כי femoris הרקטוס הוא היחיד בקבוצת quadriceps כי חוצה מעל מפרק הירך שלך (ואת התנועה תופעות שם).

שמור על דברים פשוטים על ידי חשיבה של ה- ASIS שלך כמו החלק הקדמי של עצם הירך שלך. לעיונך, ה- ASIS הוא מקום שבאמת ניתן לגעת בו.

כאשר quads, ובמיוחד femoris הרקטוס, לקבל ממש חזק, הם מושכים על עצם הירך, אשר בתורו כל האצבעות מטה כלפי מטה, או קדימה, למצב שנקרא טכנית הטיה הקדמית של האגן.

בגלל עמוד השדרה בין שתי עצמות הירכיים בחלק האחורי של האגן, כמו האגן הוא הביא לתוך הטיה קדימה על ידי שלך quads הדוק, עמוד השדרה המותני שלך הולך עם זה. זה נוטה להגדיל את הקשת בגב התחתון. הקשת הגב התחתון, המכונה טכנית לורדוזיס מוגזם, מלווה לעתים קרובות על ידי שרירי הגב חזק מאוד (וכואב).

שריר quadriceps חזק גם עלול לגרום חלש או overstretched שרירי ההאמסטרינג.

חזק קואדס Overpower Hamstrings

על הירך, שרירי ההאמסטרינג מצרפים לעצמות הישיבה שלך (אותן עצמות קטנות אתה יכול להרגיש כאשר אתה מבלה זמן רב בכיסא שלך). אם יש לך יציבה טובה באופן כללי, סביר להניח שיש מספיק טון hamstrings שלך בכל נתון זמן למשוך את האגן למטה קצת מאחור. זה דבר טוב, כי זה עוזר לשמור על האגן במצב הטוב ביותר האפשרי.

אבל הרבה מהגב הזה מגן על טונוס שריר יכול ללכת לאיבוד אם quadriceps שלך הם הדוקים. כאשר quads שלך הם הדוקים מדי, כמו האגן הוא משך למטה מלפנים, יש להרים המקביל למעלה, ליד שבו עצמות הישיבה. זה מכניס את האסטרינג "על מתיחה", כפי שמטפלים אוהבים לומר. אם אתה לא לחזק אותך hamstrings ו למתוח quads שלך, סביר להניח hamstrings לאבד את יכולתם לתמוך עמדות האגן האידיאלי שלך השדרה.

איך אתה יודע כאשר Quadriceps הם הדוק?

בגלל התרבות בישיבה שלנו, ובמיוחד כמה זמן אנחנו מבלים יושב כל יום, רובנו יש quadriceps חזק. יותר זמן אתה מבלה על כיסא, אלה הדוק - כמו גם את שרירי הגב התחתון - סביר להניח לקבל.

חוץ מזה הערכה אורח חיים מהיר, איך אתה יודע אם quads שלך הם הדוקים מדי?

ללכת לרופא שלך ו / או פיזית פסיכיאטר להערכת יציבה היא אולי הדרך המדויקת ביותר ואמינה לקבוע כמה חזק שריר הארבע שלך באמת. אבל יש גם כמה בדיקות סקר אתה יכול לתת לעצמך. לדוגמה:

1. נסה לעמוד ולדחוף את הירכיים קדימה. (לדחוף עצמות הישיבה שלך כדי לכוון את הרמה הנכונה.) כמה רחוק אתה יכול ללכת איך זה מרגיש? אם יש לך כאב ו / או הגבלה, ייתכן שיש לך שריר הדוק.
2. אם אתה יכול להניח תנוחה לרגליים שבה רגל אחת היא קדימה (וכופף) מול השני, ואת הרגל האחורית היא ישר, שאל את עצמך את אותה שאלה כמו # 1. איך זה מרגיש בחזית הירך של הרגל האחורית ?
3. אם אתה עושה יוגה, עוד דרך לדעת אם quads שלך הם הדוקים מדי היא לשקף על הלוחם השני שלך פוזה (הידוע גם בשם Virabhadrasana II). זוהי תנוחה קבועה שבה הרגל הקדמית שלך כפופה והרגליים האחוריות שלך ישרות. אם יש לך שרירים רכים (ו psoas ) שרירים, סביר להניח שאתה מרגיש את זה הרגל האחורית בתנוחה זו.

1. תנוחת יוגה נוספת עם סימני מעשיות לרצועות חדים מוארכות היא תנוחת הגמל. תנוחת הגמל מעמידה את הקונדס על מתיחה. מתוך עמדה כורעת, ועל פי רמת היכולת שלך (וגמישות), קשת בחזרה בעדינות, עם המטרה האולטימטיבית של תפיסת הקרסוליים מאחוריך. הקפד לשנות את התנוחה כדי להתאים לכל כאב או בעיות משותפות ייתכן. אם אתה צריך לתמוך ולשנות את התנוחה הרבה כדי לסבול את הכאב, רוב הסיכויים הם שריר הארבע שלך הדוק.

1. לבסוף, אם אתה יכול בקלות לגעת בהונות שלך בעת כיפוף במפרקים הירך שלך ( ולא את הגב התחתון ), זה עוד סימן אפשרי כי quads שלך עשוי להיות הדוק מדי.

מה לעשות עבור quads שלך צמוד

התיקון עבור שריר מרובע חזק כרונית הוא בהחלט פשוט מספיק - למתוח אותם! הנה כמה כדי להתחיל: Quadriceps Stretches.