יחד עם שינויים באורח החיים כמו לאכול תזונה בריאה לאבד משקל עודף, יש כמה ראיות כי הוספת שמן דגים לתזונה שלך עשוי לעזור לשמור על לחץ דם לבדוק, כמו גם שליטה בלחץ דם גבוה (הידוע גם בשם לחץ יתר).
עשיר בחומצות שומן אומגה -3 (סוג של שומן רב בלתי רווי נחשב חיוני לבריאות טובה), שמן דגים הוא בדרך כלל שמקורו מים קרים דגים כגון סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים, אנשובי.
בנוסף להגדלת צריכת דגים עשירים באומגה -3, ניתן למצוא שמן דגים בתוסף תזונה.
לחץ דם גבוה קשורה קשר הדוק עם תפקוד לקוי של האנדותל, שכבת תאים בטנה כלי הדם שלך. האנדותל מעורב במספר תהליכים פיזיולוגיים המשפיעים על בריאות הלב וכלי הדם, כמו התכווצות ורגיעה של כלי הדם וקרישת הדם. תפקוד לקוי של האנדותל קשור לבניית פלאק בעורקים ( טרשת עורקים ), מצב שיכול להוביל להתקפי לב ולשבץ.
במחקר ראשוני על בעלי חיים, מדענים הבחינו כי שמן דגים עשוי לעזור לשפר את תפקוד האנדותל ולשפר את הגמישות של העורקים שלך.
מחקר על שמן דגים ללחץ דם גבוה
חלק מהמחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן מסוג אומגה -3 מתוספי שמן דגים עשויות לסייע בשליטה על לחץ הדם.
בסקירת מחקר שפורסמה ב - American Journal of Hypertension בשנת 2014, למשל, החוקרים בדקו עד 70 ניסויים קליניים שפורסמו בעבר ובחנו את ההשפעות של חומצות שומן אומגה 3 ו - DHA מאכילת ים, מזונות מועשרים או תוספי מזון על אנשים עם או ללא לחץ דם גבוה.
החוקרים מצאו כי לחץ הדם הסיסטולי הממוצע (המספר העליון של לחץ הדם) ירד ב -4.1 מ"מ כספית בקרב אנשים שנטלו DHA ו- EPA (בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו). לחץ הדם הדיאסטולי (המספר התחתון של לחץ הדם) ירד בממוצע 3.05 מ"מ כספית.
בניתוח שלהם, החוקרים מצאו כי בקרב כל האנשים שלקחו חומצות שומן אומגה -3 דרך תוספי מזון כמו שמן דגים, לחץ דם סיסטולי ירד ב 1.75 מ"מ כספית ולחץ דם דיאסטולי הוריד ב -1.1 מ"מ כספית (ללא קשר ללחץ הדם של האדם) .
תופעות לוואי
שמן דגים הוא בטוח בטוח עבור אנשים רבים כאשר נלקח במנות של שלושה או פחות גרם ליום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). NIH מזהיר כי נטילת יותר מ 3 גרם של שמן דגים מדי יום עשוי לעכב קרישת דם ולהגדיל את הסיכון לדימום.
שמן דגים צריך לשמש בזהירות (ורק עם פיקוח על ידי רופא מוסמך מוסמך) או נמנע על ידי אנשים חבורות בקלות, יש הפרעה דימום, או לקחת תרופות מסוימות או תוספי כי להגביר את הסיכון לדימום, כגון warfarin, clopidogrel, אספירין, NSAIDs (כגון איבופרופן), שום, ויטמין E, ואת עשב גינקו בילובה. זה לא צריך לקחת בתוך שבועיים של ניתוח מתוכנן.
שימוש בשמן דגים עלול לגרום למספר תופעות לוואי, כולל ריח רע מהפה , צרבת ובחילה. יתר על כן, מינונים גבוהים של שמן דגים עלולים להפריע לפעילות המערכת החיסונית.
יש לזכור כי תוספי מזון לא נבדקו בטיחות בשל העובדה כי תוספי תזונה הם בעיקר לא מסודר, התוכן של מוצרים מסוימים עשויים להיות שונים ממה שצוין על תווית המוצר.
שני החששות העיקריים עם שמן דגים הם כי שמן עשוי להיות מעופש או מכילים מזהמים סביבתיים למצוא דגים כגון PCBs (polychlorinated biphenyls) וכספית.
כמו כן, לא נקבעה הבטיחות של תוספי מזון לנשים הרות, אמהות מניקות, ילדים, ואלה עם מצבים רפואיים או נוטלים תרופות.
הטיקאוואי
אימוץ פרקטיקות אורח חיים בריא כגון פעילות גופנית באופן קבוע, צפייה צריכת המלח שלך, קיצוץ בצריכת אלכוהול, הימנעות מעישון, וצפייה במשקל שלך עשוי לעזור לך לנהל את לחץ הדם שלך.
הוספת אומגה -3 חומצות שומן דגים שמנים כמו סלמון, אנשובי, סרדינים לתזונה שלך עשוי גם לעזור.
על פי NIH, מנה של 3.5 גרם של דגים אלה מספקת כ 1 גרם של חומצות שומן אומגה -3. יש לזכור כי סוגים מסוימים של דגים עשויים להכיל רמות גבוהות של כספית, PCBs, דיוקסינים, מזהמים סביבתיים אחרים וכי הצריכה הרגילה של דגים אלה עשויים להגדיל את רמות הגוף של מזהמים אלה.
בנוסף להורדת לחץ הדם, שמן דגים יכול לעזור לשפר את בריאות הלב על ידי לחימה במחלות לב , הגנה מפני התקשות העורקים והורדת רמות הכולסטרול.
אם אתה שוקל לקחת תוספי שמן דגים, הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך הראשון כדי לראות אם זה מתאים ובטוח בשבילך. תרופות מסוימות ותוספי מזון הנפוצים בדרך כלל ללחץ דם גבוה (כגון קומדין, אספירין, שום או ג'ינגקו) עשויים ליצור אינטראקציה עם שמן דגים.
> מקורות:
> מילר PE, ואן Elswyk M, אלכסנדר DD. חומצות שומן אומגה -3 ארוכות שרשרת חומצה eicosapentaenoic וחומצה docosahexaenoic ולחץ דם: meta-analysis של ניסויים מבוקרים אקראיים. Am J Hypertens. 2014 יולי 27 (7): 885-96.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.