אם אתה חווה את התקף צרבת מדי פעם, אתה יודע איך לא נוח את תחושת צריבה כואבת יכול להיות. הכאב עלול להיגרם על ידי backflow של תוכן הבטן לתוך הוושט שלך (הצינור שדרכו מזון מועבר אל הבטן), הידועה בשם חומצה reflux, או שהוא עשוי להיגרם על ידי צורה חמורה יותר או כרונית של reflux שנקרא ריפלוקס gastroesophageal (GERD) .
תרופות עבור חומצה
בין אם זה רצון ללכת טבעי או לכתובת צרבת סימפטומים שאינם מגיבים לתרופות, כמה אנשים פונים דיאטה ושינויים באורח החיים ותרופות טבעיות כדי להקל על הסימפטומים.
הנה מבט על מספר תרופות ושינויים באורח החיים שעשויים לסייע:
1) הימנע מזון טריגר שלך
ייתכן שכבר גילו כי מזונות מסוימים יכולים להפעיל את צרבת ואת הסימפטומים reflux. נסה לשמור על יומן מזון ותסמינים כדי לעזור לך לזהות מזונות החריפים את הריפלוקס שלך, ולהתרחק מהם. הנה כמה מעורר מזון משותף:
- קפה ותה
- שוקולד
- אוכל חריף
- בירה, יין, וצורות אחרות של אלכוהול
- מזון מטוגן או שמנוני
- מנטה
- עגבניות ומזונות המבוססים על עגבניות
חלק מהאנשים מוצאים כי ממתקים גבוהה אינדקס מזון גליקמי וארוחות כי הם חמים מדי עלול לגרום צרבת.
2) המטרה שלך במשקל בריא
ירידה במשקל עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים של צרבת. לדבר עם הרופא שלך על תוכנית אכילה ופעילות גופנית שיכולים לעזור לך להגיע למשקל בריא.
3) קח גישה אכילה מודע
אכילה מהירה אכילת יתר מתואמים עם צרבת ו reflux. לפעמים אתה אפילו לא יכול להבין שאתה אוכל מהר או לאכול אחרי שהגוף שלך מאותת שזה מלא. תרגול טכניקות אכילה מודע יכול לעזור לך להאט להקשיב מה הגוף שלך אומר לך.
כך:
- לחסל הסחות דעת בזמן הארוחה. הימנע מקריאה, בדיקת הטלפון, או צפייה בטלוויזיה בזמן שאתה אוכל.
- ללעוס כל ביס ביסודיות.
- לאכול ארוחות קטנות יותר מאשר ארוחות גדולות. אכילת יתר מעבירה יותר לחץ על הסוגר התחתון של הוושט.
- לפני כל ארוחה, לקחת רגע להסתכל על הארוחה שלך. שימו לב מה הוא על הצלחת שלך לקחת את הריחות. כמו כן, לקחת רגע כדי להבחין כמה רעב אתה לפני שאתה לוקח את הנשיכה הראשונה שלך.
4) חכה לפני שתלך למיטה
שוכב מהר מדי לאחר הארוחות יכול לגרום צרבת. במקום לשכב או ללכת למיטה מיד לאחר האכילה, נסו לאכול לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השינה.
5) הרם את ראש המיטה שלך
במחקר קטן שפורסם בכתב העת Journal of Gastroenterology and Hepatology , נמצא כי אנשים עם reflux לילה הפחיתו חומצה חומצה (נמדדת על ידי חשיפה חומצה ושט וזמן שחרור חומצה), כאשר קצה הראש של המיטה שלהם היה מורם עם בלוק 20 סנטימטר .
שמיכות מיטה, כריות טריז, ואת המזרנים טריזים (שמתאימים בין המזרן ואת קפיץ תיבת) כמה דרכים להרים את הראש של המיטה. למרות כמה מומחים ממליצים להרים את הראש של המיטה על ידי 6 עד 8 אינץ 'או יותר, להעלות את הראש של המיטה יכול לגרום בחזרה או אי נוחות בירך או כאב אצל אנשים מסוימים.
זה בדרך כלל רק הציע לאנשים עם תסמינים בלילה או תסמינים המונעים מהם לישון.
6) לישון בצד שמאל שלך
כשמדובר במצב השינה שלך, שינה בצד שמאל שלך (הנקרא "מיקום decovitus שמאל לרוחב") עשוי לעזור לך למנוע צרבת בלילה.
7) הימנע ללבוש בגדי מותניים
בגדים עם המותניים חגורות או חגורות לשים לחץ על הבטן, אשר יכול להוביל reflux חומצה. נסה ללבוש מכנסיים שאינם מסובבים אותך במותניים (כמו מכנסיים נמוכים יותר), מכנסיים עם מותניים גמישים, או נעים במעלה גודל המכנסיים. אם אתה לובש חצאיות, נסה ללבוש שמלות במקום ולראות אם זה עוזר reflux שלך.
8) להקל על המתח שלך
בעוד מתח הוא לא נחשב בדרך כלל גורם צרבת או reflux, זה יכול לגרום תסמינים אצל אנשים מסוימים. בנוסף, חיים קשים או מתח פיזי עלולים להוביל לסימפטומים של צרבת, כך עולה מדו"ח שפורסם ברפואה פסיכוסומטית ב -2004. בנוסף לסיוע מקצועי, שילוב טכניקות ניהול מתח כגון מדיטציה והרפיה מתמשכת בשרירים היומיומיים שלך עשויים לעזור.
9) לוותר על עישון
מאחר שניקוטין עשוי להחליש את הסוגר התחתון של הוושט (שריר של שרירים המעורבים בסגירת הוושט ומניעת ריפלוקס חומצי), הפסקת עישון עשויה לסייע בהגנה מפני צרבת. למד על גישות טבעיות להפסקת עישון.
10) חקור טבעי הסעד
תרופות כי הם אמרו לעזור עם צרבת כמה reflux כוללים:
- חומץ תפוחים
- ג'ינג'ר
- מיץ אלוורה
- בננות
- כּוּרכּוּם
- DGL שוש
- D- לימונן
- דבש
- מרשמלו
- בוקיצה חלקלקה
מילה מ
שינוי הדיאטה שלך ואת אורח החיים לבד יכול להיות מספיק כדי לשמור על צרבת לבדוק. בעוד שתזונה או שינוי באורח החיים עשויים לעזור להרגיע כאב הקשור לצרבת, חשוב לפנות לטיפול רפואי אם אתם סובלים מצרבת קבועה או חמורה. עם הזמן, צרבת הקשורים חומצה reflux עלול לפגוע וושט שלך להוביל סיבוכים.
אם הכאב הוא חדש לך, חשוב להיות מודעים לכך שתסמינים של צרבת אופיינית (כגון כאב בגרון / חזה, regurgitation של מזון או נוזלים, כאב גרון, טעם חמוץ בפה) עשוי למעשה להיגרם על ידי מצב בסיסי רציני כמו התקף לב . אם אתם חווים כאב בחזה בפעם הראשונה, חשוב להתייעץ עם רופא מיד כדי להיות מאובחנים כראוי.
> מקורות:
> חאן BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. ההשפעה של ראש בראש המיטה במהלך שינה בחולים סימפטומטיים > של > ריפלוקס גסטרואיסופאגל לילה. פטר גסטרואנטרול. 2012 יוני 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, בולוס R, Mayer EA. "ההשפעה של לחץ החיים על הסימפטומים של צרבת." פסיכוסום. 2004 מאי-יוני, 66 (3): 426-34.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.