שימוש DASH Diet כדי לעזור להוריד את הכולסטרול

דיאטה DASH עשוי להוריד יותר מאשר רק לחץ דם

אם אתה או אדם אהוב יש לחץ דם גבוה , רוב הסיכויים שמעת על דיאטה DASH. DASH עומד על גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר, ולכן זה הגיוני כי הורדת לחץ דם גבוה היא הכוונה העיקרית שלה.

אבל דיאטה DASH יכול לעשות יותר מאשר רק לחץ דם נמוך: מחקרים הראו כי זה יעיל עבור ירידה במשקל, מניעת וניהול סוכרת, והורדת רמות כולסטרול גבוהות.

מהי Diet Diet?

דיאטת ה- DASH , שפותחה על ידי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), היא דיאטה מבוקרת קלוריות, הקוראת להרבה פירות וירקות, כמו גם מנות יומיות של דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן ובשר רזה, וכמויות מוגבלות של ממתקים ושומן.

מספר מסוים של מנות תלוי כמה קלוריות אתה שואף עבור כל יום. להלן טווחי כללי של מנות היומי בתוכנית דיאטה זו:

המטרה, על פי NIH, היא להגביל את צריכת הנתרן, שומן רווי, סה"כ שומן ופחמימות עם הכובעים הבאים:

כולסטרול ו DASH

מחקרים רבים הראו כי דיאטת DASH יעילה בהפחתת לחץ הדם. למעשה, NIH אומר הדיאטה יכולה להפחית את לחץ הדם רק 14 ימים.

בנוסף לשיפור לחץ הדם, דיאטת DASH יעילה גם בסיוע לאנשים לרדת במשקל ולהוריד טריגליצרידים ו- VLDL ( ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד ).

US News & World Reports מדורגת בדיאטת DASH כתזונה הטובה ביותר מזה כמה שנים ברציפות.

מספר מרכיבים של דיאטה DASH נקשרו לרמת כולסטרול משופרת: מקבל הרבה סיבים - במקרה זה מפירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים ושעועית; אכילת דגים וחתכים רזים יותר של בשר; הגבלת ממתקים ופחמימות מזוקקות.

מעניין לציין כי מחקר שנערך בשנת 2015 השווה בין גרסת שומן גבוהה יותר של דיאטת DASH לבין דיאטת DASH הרגילה ומצא כי בעוד ששתי הגרסאות שיפרו את LDL ואת רמת הכולסטרול הכוללת, גרסת השומן הגבוהה יותר הגדילה גם את ה- HDL (הכולסטרול "הטוב").

מתחילים

לפני תחילת הדיאטה DASH או ביצוע שינויים תזונתיים אחרים, לדבר עם הרופא שלך. הוא או היא צריכים להסתכל על מספרי הכולסטרול שלך להעריך אם שינויים תזונתיים יכול לעשות את ההבדל בשבילך.

וזכור, שינויים קטנים יכולים לעשות את ההבדל. אם אתה לא מוכן לצלול במלואו לתוך דיאטה DASH, נסה לבצע אחד או שניים של השינויים (כגון הגדלת פירות וירקות הכנסה על ידי הוספת חתיכת פרי או מנה של ירקות לכל הארוחות שלך וחטיפים) .

מקורות:

אזאדבאכט, ל ', פ' מירמירן, א 'אסמעזאדה, ט' עזיזי ופ 'עזיזי. "השפעות מועילות של גישות דיאטה כדי לעצור את לחץ יתר אכילה על תכונות של תסמונת מטבולית." טיפול בסוכרת. 28 (2005): 2823-31.

פונג, TT, SE Chive, ML McCullough, KM Rexrode, ג Logroscino, ו- FB הו. "דבקות בדיאטת DASH-Style וסיכון למחלת לב כלילית ושבץ אצל נשים". ארכיונים של רפואה פנימית. 168: 7 (2008): 713-20.

מילר, אר, ט.ר.רלינגר, ול.ג'. אפל. "ההשפעות של Macronutrients על לחץ דם ושומנים: סקירה של DASH ו OmniHeart ניסויים." ניתוחי טרשת עורקים . 8: 6 (2006): 460-65.

Ozarzanek, E., Sacks FM, WM Vollmer, GA בריי, ER מילר, פ לין, NM Karanjal, מ 'מוסט ווינדהאוזר, TJ מור, ג' ף Swain, CW. Bales, MA Proscha. "השפעות על ליפידים בדם של לחץ דם מוריד דיאטה: גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר (DASH) המשפט." American Journal of תזונה קלינית. 74: 1 (2001): 80-89.

ג 'ורג', TK. דיאטות עם גבינה גבוהה שומן, בשר בשומן גבוה, או פחמימות על סמנים הסיכון הקרדיווסקולרי אצל נשים לאחר גיל מעבר לאחר גיל המעבר: משפט מוצלב אקראי. American Journal of Clinical Nutrition 2015 ספטמבר: 102 (3): 573-81.

"המדריך שלך להורדת לחץ הדם שלך עם DASH." Nhlbi.nih.gov. המכון הלאומי לבריאות הלב והדם. 27 אוגוסט 2008.