שימוש במגנזיום תזונתי או תוספי תזונה למניעת מיגרנות

עד שנדע יותר, הולך בדרך הדיאטה עשוי להיות זהיר יותר

יש הרבה hype על מחסור מגנזיום החיבור שלה מיגרנות, ובוודאי את הרעיון של נטילת תוספת טבעית כדי למנוע מיגרנות שלך פונה רבים.

עם זאת, מה אומרים המומחים על נטילת מגנזיום למניעת מיגרנה? האם זה עובד? מגנזיום ניתן למצוא מזון, אז אם אתה רופא המיגרנה שלך מחליט לנסות מגנזיום, עדיף לקחת תוספת מגנזיום או פשוט להגדיל את המגנזיום בתזונה שלך?

מגנזיום ומיגרנות

מגנזיום הוא מינרל המעורב בתפקוד ובריאות של חלקים רבים של הגוף, כולל השרירים, העצמות, הלב והעצבים. מחסור במגנזיום נקשר למספר בעיות בריאות, כולל התפתחות מיגרנה.

בארצות הברית, מחסור במגנזיום הוא די נפוץ והוא בעיקר בשל צריכת מוגברת של מזונות מעובדים ומעובדים, אשר באופן טבעי נמוך מגנזיום.

מספר בעיות רפואיות יכולות גם לתרום למחסור במגנזיום, כמו התעללות באלכוהול, מחלת כליות, מחלת צליאק, מחלת מעי דלקתית ותרופות מסוימות כמו מעכבי משאבת פרוטון (המשמשים לטיפול בחומצה).

בעוד מחסור במגנזיום נקשר להתפתחות מיגרנה ברמה מדעית בסיסית (חושב תאי עצב וגלי מוח), מומחים אינם בטוחים לגמרי כיצד המדע מתרגם לרמה הקלינית (כלומר, לאדם הסובל ממיגרנות).

ישנם גורמים רבים המעורבים במיגרנות של אדם - מחלה נוירולוגית מורכבת מאוד. לכן, בעוד מחסור במגנזיום עלול לגרום לאנשים מסוימים להיות פגיעים יותר לפתח מיגרנות, זה כנראה רק חלק אחד של הפאזל.

מגנזיום ספקים עבור מיגרנות שלך

כל זה נאמר, כמה ארגונים, כמו החברה הראשית של כאב ראש, ממליץ על מגנזיום כטיפול מונע במיגרנה אצל מבוגרים.

למעשה, חברת הכאב הקנדית מציעה מינון מגנזיום ספציפי - 600 מיליגרם של מגנזיום אלמנטלי (מגנזיום ציטראט) מדי יום.

מאידך גיסא, בעוד שהחברה האמריקנית לכאבי ראש והאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מדווחות על מגנזיום כ"יעיל ככל הנראה "במניעת מיגרנות בקווים המנחים שלהם לשנת 2012, הם אינם נותנים המלצות לגבי מינון מסוים.

זה כנראה בגלל מחקרים מדעיים לבחון תוספת מגנזיום במניעת מיגרנה השתמשו במינונים שונים. אז זה קשה לאתר בדיוק כמה מגנזיום אדם צריך כדי למנוע מיגרנות, וזה סביר משתנה על ידי האדם (תלוי עד כמה החסר שלהם הוא חסר).

האם יש חיסרון לקחת תוספי מגנזיום?

מגנזיום ספקים הם בדרך כלל נסבל היטב. החיסרון הגדול ביותר למגנזיום הוא שהוא עלול לגרום לשלשול ו / או התכווצויות בטן קלות. בנוסף, אנשים עם בעיות בכליות נוטים יותר לפתח רמות מגנזיום גבוהות בדם שלהם, אשר יכול להוביל לבעיות חמורות יותר כמו קשיי נשימה או חולשה.

זו הסיבה מדוע חשוב קודם לדון תוספת מגנזיום עם הרופא שלך. למרות שזה מינרל "טבעי", אתה מכניס משהו לתוך הגוף שלך, כך להישאר הגיוני, ולעשות את זה תחת טיפול של איש מקצוע בתחום הבריאות.

דיאטות עשירות מגנזיום למיגרנות שלך

כמה מומחים ממליצים להגדיל מגנזיום בתזונה במקום ללכת התוספת המסלול, בעיקר בגלל הראיות מגבה תוספת מגנזיום הוא לא כל כך חזק. כמו כן, זה באמת קשה לדעת את המינון לקחת מחקרים שוקל השתמשו שונים.

החדשות הטובות הן שאם אתם מעדיפים ללכת על המסלול דיאטה (בהדרכת הרופא), ישנם מקורות תזונתיים מעולה של מגנזיום כמו אגוזים, בעיקר שקדים, דגנים מלאים, קטניות, וירקות ירוקים עלים.

למעשה, דבק בדיאטה עשירה במגנזיום עשוי להבטיח תזונה בריאה הכוללת.

מזונות עשירים במגנזיום נוטים להיות גבוהים בסיבים, לעומת מזונות לא בריאים כמו חטיפים, לחם לבן, ארוחות ערב במיקרוגל ומזונות נוחים כמו בייקון או נקניקיות. דיאטה עשירה במגנזיום יש בונוס נוסף למאבק בהשמנת יתר, אשר נקשר למיגרנות .

ילדים יכולים לקחת מגנזיום כדי למנוע מיגרנות?

חשוב להבין כי הראיות המדעיות לתמיכה בשימוש במגנזיום אצל ילדים עם מיגרנות מוגבלות מאוד. במילים אחרות, יש לצערנו לא הרבה מחקרים על מגנזיום למניעת מיגרנה אצל ילדים, והמחקרים שאנחנו עושים אינם מרמזים על יעילותה.

ללא קשר לאי ודאות זו, הקפד לדון בכל תוספת או שינוי תזונתי עם רופא הילדים של ילדך. כמו כן, שים לב שאם הרופא שלך נותן אישור לתוספת מגנזיום, הוא או היא עשויים להמליץ ​​על מינון ילדים (ילד בטוח).

מילה מ

אם אובחנת לאחרונה עם מיגרנות, סביר לדבר על מחסור במגנזיום עם הרופא שלך, במיוחד מאז נטילת תוספת מגנזיום או בחירה לאכול מזונות עשירים במגנזיום היא נסבלת היטב, זול, וקל.

בהחלטה בין תוספת לעומת התוואי התזונתי זה עשוי להיות סביר יותר לבחור דיאטה עשירה מגנזיום בריא. תזונה עשירה מגנזיום יש יתרונות בריאותיים אחרים כמו להילחם בהשמנת יתר, אשר עשוי לעזור מיגרנות שלך בסופו של דבר (בונוס כפול).

> מקורות:

> לודר E, Burch R, Rizzoli P. 2012 AHS / AAN הנחיות למניעת מיגרנה אפיזודי: סיכום והשוואה עם הנחיות אחרות בפועל קליני האחרונות. כאב ראש . 2012 52: 930-45.

> אור SL, Venkateswaran ס Nutraceuticals של מניעה של מיגרנה בילדים: סקירה מבוססת ראיות והמלצות. צפלגיה. 2014 פבואר 24. [אפוב לפני ההדפסה].

> טייגן L & Boes CJ. בדיקה המבוססת על ראיות של תוספת מגנזיום אוראלית בטיפול מונע במיגרנה. צפלגיה . 2015 ספטמבר: 35 (10): 912-22.

> Sun-Edelstein C, Mauskop א תפקיד המגנזיום בפתוגנזה וטיפול במיגרנה. מומחה Rev Neurother . 2009 מרץ; 9 (3): 369-79.

> וואנג F, ואן דן Eeden SK, אקרסון LM, סאלק SE, ריינס RH, אלין RJ. מניעת תחמוצת מגנזיום אוראלית של כאב ראש מיגרני שכיח אצל ילדים: מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו. כְּאֵב רֹאשׁ. 43.6 (2003): 601-610.