מגנזיום יכול להקל על עצירות?
אם אתם חווים תסמונת המעי הרגיז (IBS-C), ייתכן שתקבלו את ההמלצה לקחת תוספת מגנזיום. זוהי דרך נפוצה של ויסות תנועות המעי והקלה על עצירות .
לפני נטילת מגנזיום, או כל ויטמין, חשוב מאוד להיות משכיל על הסיכונים האפשריים, כמו גם את היתרונות האפשריים.
בואו לחקור את השאלות שאתה צריך לשקול כדי לקבל החלטה מושכלת על עצמך לגבי נטילת תוספת מגנזיום.
מה אומר המחקר?
מגנזיום יש מוניטין מבוססים על תכונות משלשל שלה. עם זאת, לא נראה שיש תמיכה ישירה במחקר לשימוש במגנזיום כטיפול ב- IBS-C.
עניין הוא מחקר שבדק את הקשר בין עצירות ומים, סיבים וצריכת מגנזיום. המחקר נערך ביפן עם 3,835 נבדקים שהיו בין הגילאים 18 ו -20. עצירות לא נמצאה קשורה עם צריכת סיבים נמוכה או צריכת נמוכה של מים מנוזלים. עצירות היתה, לעומת זאת, קשורה עם הכנסה נמוכה של מגנזיום וצריכה נמוכה של מים ממזונות.
איך מגנזיום יכול להקל על עצירות?
מגנזיום הוא מינרל החיוני לבריאות גופנית כוללת. כמחצית מגנזיום בגופנו נמצא בעצמותינו.
השאר משמש כדי לסייע לתפקוד התא בכל המערכות השונות של הגוף.
מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בתפקוד השרירים, קצב הלב, לחץ הדם, תפקוד המערכת החיסונית ורמת הסוכר בדם. באופן כללי, אנשים בריאים יש מספיק מגנזיום במערכת שלהם לא צריך לקחת תוספת מגנזיום.
ההשפעה משלשל מגנזיום נראה לבוא דרך שני מנגנונים שונים. מגנזיום מרגיע את השרירים במעיים, אשר מסייע להקים קצב חלק יותר. מגנזיום גם מושך מים. כמות מוגברת של מים המעי הגס משמש כדי לרכך את הצואה, עוזר להפוך את הצואה קל יותר לעבור.
האם הדוקטור שלי מאשר?
לפני נטילת מגנזיום משלים או כל תרופה מעבר לדלפק, זה מאוד חשוב לך לדון בעניין עם הרופא שלך. רק הרופא שלך יודע את ההיסטוריה הרפואית המלאה שלך.
הרופא שלך יוכל לספר לך אם יש משהו על התמונה הרפואית שלך כי היה לשים אותך בסיכון אתה צריך להתחיל לקחת תוספת מגנזיום. דגל אדום מסוים יעלה אם אתם סובלים מכל סוג של מחלת כליות כי מגנזיום מופרש דרך הכליות. אם הכליות שלך לא מתפקדות היטב, אתה יכול להיות בסיכון שיש מגנזיום מוגזמת במערכת שלך.
שקול תרופות אחרות ותוספי מזון
ככלל, אנשים נוטים לראות ויטמינים כחומרים מזיקים. עם זאת, האפשרות של תופעות לוואי שליליות קיים עבור ויטמינים באותו אופן כמו כל תרופות מרשם.
במקרה של מגנזיום, זה עלול להיות לא חכם לקחת תוספת נוספת אם אתה כבר לוקח באופן קבוע נוגדי חומצה או משלשלים המכילים מגנזיום.
קרא את התוויות בזהירות כדי למנוע הצטברות של רמות מגנזיום בריא בגוף.
מגנזיום משלים גם נושא את הסיכון להפריע ליעילות של תרופות מרשם מסוימות. שוב, זה חיוני כדי לדון בשימוש של מגנזיום עם הרופא שלך אם אתה לוקח את כל הפעולות הבאות:
- משתנים
- סוכני כימותרפיה
- אנטיביוטיקה מסוימת
כמה מגנזיום בטוח לקחת?
המכונים הלאומיים לבריאות פרסם גיליון עובדות המציע טבלה עם מתאר של הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום. הסכום המומלץ משתנה לפי גיל והנחיות שונות מוצעות לנשים בהריון או מיניקות.
שים לב שזה הסכום הכולל, הכולל צריכת מגנזיום ממזונות, גם.
איזה סוג אני צריך לקחת?
מגנזיום ספקים לבוא במגוון של צורות, עם הכי פופולרי להיות citrate, chelate, ו סולפט. לא נראה שיש הבדלים משמעותיים בבריאות או בקליטה בין הסוגים השונים.
רק להיות זהיר כי תוספת מגנזיום תבחר אינו מכיל סידן , כמו תוספי סידן עלול להגביר את הסיכון לעצירות. אם מסיבות בריאות אחרות הרופא ממליץ לך לקחת סידן משלים, לדון אפשרי מגנזיום / סידן יחס זה אינו מורכב הבעיה עצירות שלך.
חשוב לדעת כי חלב של מגנזיה הוא מוצר שונה מאוד. חלב מגנזיה לא נועד לשמש כתוסף תזונה. זהו משלשל אוסמוטי , אשר עובד על ידי ציור מים לתוך המעיים. עלייה זו במים מגרה תנועתיות המעי הרגיז ומגדילה את הגודל של הצואה כדי להניע תנועת מעיים. רופאים לעתים רחוקות ממליצים חלב של מגנזיה בימינו, שכן ישנם מוצרים בטוחים ויעילים יותר לטיפול עצירות .
> מקורות:
> לייסי B, וייזר K, דה לי ר הטיפול של תסמונת המעי הרגיז. התקדמות טיפולית בגסטרואנטרולוגיה. 2009, 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> מוראקמי K, סאסאקי S, Okubo H, טקהאשי Y, Hosoi Y, Itabashi מ 'הקשר בין סיבים תזונתיים, צריכת מים ומגנזיום עצירות פונקציונלית בקרב נשים יפניות צעירות. היומן האירופי של תזונה קלינית. 2007, 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> המכון הלאומי לבריאות משרד תזונתיים. גיליון תוסף תזונה: מגנזיום. 2016.