מגנזיום הוא מינרל חשוב כי הוא התעלמו לעתים קרובות. למעשה, עד 90 אחוזים מהאמריקאים לא מקבלים את הקצבה היומית המומלצת (RDA) של מגנזיום מן הדיאטה שלהם לבד. זה יכול להסביר את העובדה כי כמות האנשים מגנזיום מקבלים צנחה מעל 50 אחוז מעל המאה האחרונה!
אם אתה לא מקבל מספיק מגנזיום, ייתכן שאתה חווה סימפטומים של חוסר מגנזיום. הסימפטומים יכולים לכלול התכווצויות ברגליים, מיגרנות, עייפות, אובדן תיאבון, דיכאון, בחילות והקאות או לחץ דם גבוה.
RDA של מגנזיום הוא 320 מ"ג ליום עבור נשים ו 420 מ"ג / יום לגברים. כדי לקבל את הסכום המומלץ, היית צריך לאכול כמויות גדולות של מזונות גבוהה מגנזיום.
כדי לפצות על לא מקבל את הסכום הנכון באמצעות הדיאטה שלהם לבד, אנשים רבים לקחת תוספי מגנזיום. חולי אי ספיקת כליות לא צריכים לקחת תוספת מגנזיום. כמו בכל תוספת, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.
"לא מקבל את הכמות הנכונה של מגנזיום היא דאגה גוברת לכולם - זה חיוני לבריאות הכללית, במיוחד עבור אותם אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים", אומרת אנדריאה רוזנוף, ממחברי הספר לחינוך צרכני שכותרתו "מגנזיום פקטור". "אכילת מזונות כמו עלים ירוקים, אגוזים מעורבים ודגנים מלאים המכילים הרבה מגנזיום היא התחלה טובה, אבל חשוב גם לקחת תוספת מגנזיום, כדי לוודא שאתה מקבל את הסכום הנכון."
אז למה מגנזיום כל כך חשוב? זה משחק חלק גדול בשמירה על בריאות הלב, מה שהופך את העצמות בטוח חזק לעזור לגוף לספוג מינרלים חשובים אחרים כגון סידן ואשלגן. תוספי מגנזיום גם מסייע לאנשים עם סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם לשמור על רמות מגנזיום נאותה אשר חשוב במיוחד עבור חולים אלה. מגנזיום חשוב גם לנשים בהריון, ניסיון גיל המעבר או נמצאים בסיכון לאוסטיאופורוזיס. קבלת הסכום הנכון של מגנזיום מדי יום יכולה לעזור למנוע התכווצויות ברגליים, מיגרנות ועייפות.
ההערכה היא כי עד 80 אחוזים של אלו עם סוכרת מסוג 2 יש חוסר מגנזיום. זה קורה כאשר רמות גלוקוז גבוהות להפוך את הגוף לשטוף מגנזיום מהמערכת שלה. במחקר שנערך לאחרונה, אנשים עם סוכרת שלקחו תוספי מגנזיום שיפרו את רמות האינסולין והגלוקוז.
מגנזיום הוא גם טוב ללב. אנשים הסובלים ממחלות לב, כולל התקפי לב, לחץ דם גבוה, מקצבי לב חריגים ומחלת עורקים כליליים, נוטים יותר להיות חסרי מגנזיום. למעשה, מחקרים מראים כי אנשים עם כמויות נמוכות של מגנזיום בגוף הם בסיכון כפול לפתח מחלת לב כלילית, וכי תוספת מגנזיום יכולה להוריד כולסטרול בשיעור של עד 20%.
תוספת מגנזיום יכולה להגדיל את רמות המגנזיום של אנשים ולמזער את הסיכונים הקשורים למחלות לב.
נשים בכל הגילאים יכולות להפיק תועלת ממגנזיום - זה הוכח לעזור לבנות ולתחזק עצמות חזקות, להקל על הסימפטומים של גיל המעבר ותסמונת קדם וסתית (PMS), ולמזער את הסיכון של לידה מוקדמת. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי נשים בהריון עם רעלת הריון (מצב המסומן על ידי שימור מים, לחץ דם גבוה וחלבון בשתן) נטילת תוספי מגנזיום, היו בסיכון נמוך יותר ב -58% של רעלת הריון, שהן התקפים הקשורים ברעלת הריון.
מגנזיום הוא מינרל חיוני לשמירה על אורח חיים בריא. זה חשוב עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כמו גם כל מי עלול להיות חסר מגנזיום עם תסמינים כולל התכווצויות ברגליים, מיגרנות ועייפות, לקחת תוספת מגנזיום.