עצות סוכרת ידידותית עבור 4 יולי

סוכרת ידידותית של 4 יולי אפשרויות מזון זמין ב barbeues ברחבי אמריקה בדרך כלל יש משהו במשותף, הם לא תמיד את האפשרויות הטובות ביותר עבור מישהו על דיאטה סוכרת .

טיפים להישאר על המסלול

הנה כמה טיפים אתה יכול לעקוב אחר להישאר על המסלול בזמן שאתה נהנה אוכל, כיף, משפחה, חברים על ברביקיו ופיקניקים לאורך כל הקיץ:

• צלייה היא שיטת בישול דלת שומן שמתאימה היטב לתוכנית ארוחה לסוכרת. אז, לבחור חזה עוף בגריל או המבורגר ולא עוף מטוגן. אם תרנגולי הודו, veggie, או עוף המבורגרים זמינים, זה אפילו יותר טוב ללכת.
• במפגש, קל להתחיל לדבר ולאכול ... ולאכול ... ולאכול. זכור להיות מודע של חלקים. צריכת פחמימות מוגזמת יכולה לקרות בקלות רבה מדי כאשר אחד מוסח עם נימוסים.
• פירות וירקות עונתיים טריים יכולים לעזור לעגל את תוכנית 4 יולי הארוחה. הצעה להביא סלט זרוק או פירות כדי לוודא שיש משהו מתאים לאכול, ואתה תרוויח מן המארח על מנת לעזור.

תוכנית מוצע BBQ ארוחה

נסו משהו על פי תוכנית הארוחה הבאה שלך ברביקיו הקיץ. צריכת הסטטיסטיקה של יום שלם מצלצל ב 164 גרם פחמימות, 1,570 קלוריות, ו -30 אחוז קלוריות מהשומן .

ארוחת בוקר

45 גרם פחמימות, 315 קלוריות, 14% קלוריות משומן

• 1/2 מחיטה מלאה אנגלית מאפין
• 1 1/2 כפות חמאת בוטנים דל שומן
• 1/2 כוס מלון, מנותקת
• 8 ענבים
• 6 גרם יוגורט ללא שומן יוגורט
• קפה עם חצי חינם וחצי

מורחים חמאת בוטנים על מאפינס אנגלי חם, קלוי. שים גושי ענבים וענבים על שיפודי עץ עבור מצגת חג מהודר.

מגישים שיפודי פירות עם יוגורט לטבול.

ארוחת צהריים

40 גרם פחמימות, 440 קלוריות, 28 אחוז קלוריות משומן

• 3 גרם חזה עוף בגריל
• 1/2 אבוקדו, חתוך לקוביות
• 1/2 כוס תירס בגריל
• 1 עגבניה, חתוכה לקוביות
• 2 כפות רוטב סלט איטלקי דל שומן
• 1/2 כוס ירקות ירוקים
• 1 אפרסק

חזה עוף במרינדה 1 כף דל שומן רוטב איטלקי דל שומן במשך שעה 1, ולאחר מכן גריל. תירס גריל, ואז לחתוך את קלח. מערבבים תירס חם עם עגבניות מקוביות ואבוקדו. מגישים את התערובת על סלט ירקות זרק עם 1 כף רוטב דל שומן איטלקי דל שומן. תיהנו מאפרסק עסיסי טרי לקינוח.

אֲרוּחַת עֶרֶב

58 גרם פחמימות, 600 קלוריות, 36 אחוז קלוריות משומן

• 3 גרם רזה בשר בקר בורגר
• 1 גרם גבינה שוויצרית
• 1 חבית המבורגר מלאה
• 1 כוס בטטה, פרוס דק
• 1 כוס אספרגוס חתיכות בגריל

גריל בורגר בשר, ולאחר מכן להמיס גבינה מעל המבורגר. גריל פרוסות תפוחי אדמה מתוקים אספרגוס על פיסת נייר אלומיניום מרוסס עם ספריי בישול לא שומן. מתבלים בטטה ואספרגוס קל עם מלח ופלפל.

חָטִיף

21 גרם פחמימות, 215 קלוריות, 44 אחוז קלוריות משומן

• 1/4 כוס אוכמניות
• 1/4 כוס פטל
• 6 שקדים
• 1 כוס חלב רזה

לזרוק פירות יער עם שקדים ומגישים עם כוס חלב רזה.