אחת התלונות הנפוצות ביותר שאני שומעת מחולי בלוטת התריס היא על עייפות. זה לא עייפות אופיינית אנשים רבים חווים אחרי לילה של שינה גרועה, או במהלך תקופה עסוקה ומלחיץ. זוהי עייפות מתישה, בלתי פוסקת, הפוגעת בתפקוד היומיומי.
בסקר איכות חיים של חולה אחד שערכתי, יותר מתשעה מכל עשרה חולי בלוטת התריס שנסקרו דיווחו על עייפות כתסמין משמעותי.
כמו כמה חולי בלוטת התריס , אתה עלול להרגיש עייף מרגע שאתה מתעורר בבוקר עד שאתה חוזר למיטה בערב. או, כמו אחרים, ייתכן שיהיה נקודות במהלך היום - לעתים קרובות אחר הצהריים או מוקדם בערב - כאשר התשישות overtakes לך ואתה אפילו צריך לעצום את העיניים במשך כמה דקות כדי להמשיך. או אולי יש לך סיבולת נמוכה, לילה מאוחרת, או פעילות גופנית, יכול להשאיר אותך מרגיש מוזנח ותשוש במשך כמה ימים.
אם אתה חולה בבלוטת התריס עם סימפטום מתמשך כמו עייפות, ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון - האם טיפול בלוטת התריס שלך מותאם , האם יש בעיה עייפות אדרנל הבסיסית, והאם יש נושאים הקשורים בלוטת התריס אחרים שעשויים לגרום לעייפות .
לעתים קרובות, עם זאת, הנושא הבולט ביותר של כל זה הוא אחד להתעלם לעתים קרובות על ידי חולים ומטפלים: אתה מקבל מספיק לישון?
על פי סקר שפורסם על ידי הקרן הלאומית לשינה, אחד מכל שלושה אנשים בארצות הברית ישן במשך 6 שעות או פחות בלילה, באופן משמעותי פחות מומלץ 7 עד 9 שעות בלילה שאנחנו צריכים לתפקד במיטבו.
בסקר שלהם, 40 אחוזים מהמבוגרים אמרו כי הם ישנים כל כך במהלך היום, כי זה מפריע לפעילות היומיומית שלהם.
ו זכור, קרן השינה הלאומית סקר את האוכלוסייה הרחבה - לא רק חולי בלוטת התריס. בעבודה האימון שלי עם חולי בלוטת התריס, לעתים קרובות אני שומע אנשים אומרים איך הם מותשים.
עם זאת, כשאני שואל כמה שינה הם מקבלים באופן קבוע, זה כמעט תמיד הרבה פחות מ -7 שעות בלילה. לפעמים זה קצת כמו ארבע או חמש שעות בלילה. אין פלא שהם עייפים!
אני אחד מאותם אנשים שלא עושים טוב על פחות מ 7 1 עד 8 שעות שינה בלילה. אבל בין עבודה לחיים בבית - ובמיוחד, שיש ילדים - מקבל את זה הרבה שינה היא מותרות אני רק לעתים רחוקות ליהנות. בעבר, לעתים קרובות רציתי להאשים את בלוטת התריס שלי, וחשבתי שאולי אני צריכה לדבר עם הרופא על שינוי המינון שלי, או על תוספי אנרגיה, וכן הלאה.
אבל הנה פריצת דרך. כל פעם שהיו לי כמה לילות ברציפות, כאשר אני באמת מקבל סביב 8 שעות בלילה, אני מיד מרגיש הרבה יותר טוב ואני אנרגטי. עייפות שלי קשורה בבירור בעיקר כדי לקבל את כמות השינה אני צריך לתפקד.
שינה חשובה כדי להקל על עייפות, אבל זה גם חיוני לבריאות מתמשכת. מחקרים הראו כי שינה מספקת יכול להיות מספר השפעות בריאותיות שליליות, כולל:
- קצב לב מוגבר ולחץ דם מוגבר
- דלקת מוגברת
- סובלנות לגלוקוז
- רעב מוגבר / תיאבון, עלייה במשקל
- סיכון מוגבר ליתר לחץ דם
- הפחתת תפקוד המערכת החיסונית
אם אתה לא מקבל איכות השינה, אתה צריך להתחיל על ידי תרגול היגיינה לישון טוב . זה כולל: לא להשתמש במיטה שלך כמקום עבודה, צפייה בטלוויזיה, או קריאה; הקמת שגרת השינה הרגילה; ניהול רמות מתח, מקבל מספיק פעילות גופנית; הגבלת תנומה; הימנעות ממריצים כמו קפאין לפני השינה; הימנעות מאוכל מאוחר יותר בערב; מזעור רעש ואור בחדר השינה; ועוד טכניקות חשיבה משותפת.
יש אנשים שמוצאים כי napping - כולל מה שמכונה כוח Napping - יכול לעזור לפצות על חוסר שינה בלילה.
אם אתה פשוט לא יכול להיכנס לתוך דפוס שינה בריא יותר, ייתכן שתרצה לדבר עם המתרגל שלך על מנסה עזרי שינה nonprescription ועשבי תיבול, כולל תרופות ללא מרשם, כגון diphenylhydramine (כלומר, Benadryl), מלטונין, doxylamine (כלומר, Unisom), או פורמולציות צמחים כגון שורש ולריאן, פרח תשוקה, או קאווה קאווה.
עבור בעיות שינה כרוניות, המטפל שלך עשוי להמליץ על תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה, או תרופות כדי לסייע בשינה.
מקורות
בון Ph.D. מיכאל ודונה ל. ארנד Ph.D. "כמה שינה צריך מבוגרים?", "נייר לבן: הקרן הלאומית לשינה. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
כמה שינה אנחנו באמת צריכים ?, הקרן הלאומית לשינה. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 מבוגרים הרגלי שינה וסגנונות," הקרן הלאומית לשינה. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles