שינה אבודה בגלל כאבים בגב

אתה צריך לקחת גלולות שינה?

אנשים בכאב לא לישון טוב

אני בטוח שאני לא צריך להגיד לך שכאשר אתה מתמודד עם כאבי צוואר או גב, אתה בסכנה של שינה הרוסה. למעשה, היא רשמית - הקרן הלאומית לשינה, ב -2015 Sleep in America Poll, מצאה כי 63% מהאנשים שנסקרו סבלו מכאב כרוני (ו -55% מאלו עם כאבים חריפים, כלומר ב -7 הימים האחרונים) דיווחו שאיכות השינה שלהם היתה גרועה.

מסקר הקרן עולה גם כי בעוד ש -6% מהנשאלים (שלא סבלו מכאבים או סבלו מכאבים חריפים בלבד) אובחנו עם הפרעת שינה, המספר עלה ל -23% מהאוכלוסייה הכרונית.

בממוצע, הקרן אומרת, אנשים בכאב כרוני לאבד כ 42 דקות של שינה הם יכולים אחרת. (זה נקרא "חוב שינה.") חוב שינה הוא מושג רלוונטי כי מרכיב אחד של אבחון רפואי של נדודי שינה כרוך הפגיעה בתפקוד שלך ביום (ים) לאחר לילה ללא שינה. אני לא יודע עלייך, אבל כשאני מאבד את הזמן מתוך מנוחה של לילה שלם, אני לא רק מרגיש ערפילי ולא מתואם למחרת, אבל גם ההחלטות וההתנהגות שלי יכולות להיות מושפעות.

האם גלולות השינה הן התשובה?

עובדה היא שהכאב והשינה שלובים זה בזה והקשר מורכב. אבל אם אתה מתמודד עם כאבים בעמוד השדרה הכרוני, האם זה אומר באופן אוטומטי שאתה צריך לפנות גלולות שינה כדי להחזיר את זמן שינה אבוד?

אמנם, הרעיון של "תן לי כדור עבור זה" הוא מפתה מאוד כאשר נדודי שינה קובע עבור כמה, אבל אסטרטגיה זו יש כמה דברים הולכים נגדה.

סמים שיווק טקטיקות

ב -2006 דיווח ה"ניו יורק טיימס "כי כ -42 מיליון מרשמים לתרופות שינה הונפקו ב -2005. המאמר דן כיצד משווקי סמים מכוונים ומנצלים את התפיסה הציבורית כי" אורח החיים המודרני "הוא מטורף.

ה- NYT אומר כי יצרני התרופות משתמשים באסטרטגיות כגון הפצצת מודעות, פרסום לרופאים מרשמים, וקמפיינים מתוזמנים בחשיפת העונה האחרונה של תוכנית הטלוויזיה "עקרות בית נואשות".

לא להפריע לרופא שלך על נדודי השינה שלך - היא עסוקה

בקווים מנחים קליניים לשנת 2008 (קו מנחה הוא מסגרת מבוססת-עדות, הרופאים יכולים להשתמש בה כסימוכין בעת ​​אבחון וטיפול במצב רפואי) שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine , החוקרים מציינים כי לנדודי שינה יש מגוון סיבות ותסמינים , מה שהופך את "הערכה וניהול של נדודי שינה כרוניים בדרישה בזמן של המטפל."

חולים רבים מתלוננים על כך שהרופאים שלהם נלחצים לזמן מה, ולכן נטל העבודה הנוסף עלול להוביל לאבחנה לא מדויקת. ובלי אבחנה מדויקת, אתה לא יכול לקבל את הטיפול היעיל ביותר או טיפול.

איפה המחקר אומר סמים לעשות את העבודה הטובה ביותר?

היית חושב שאם הרופא שלך רושם תרופה, השימוש בו יהיה חוויה בטוחה ויעילה. למרבה הצער, זה לא תמיד נכון, במיוחד במקרה של אופיואידים. אופיואידים הם סמים, אז ממש שם, אתה מסתכן להתמכר אם אתה מסתמך עליהם יותר מדי, או אם אתה - מכל סיבה שהיא - לא לקחת אותם על פי ההוראות של הרופא או הרוקח.

ובעוד רופאים רבים לרשום אופיואידים לשינה, לפחות סקירה אחת של מחקרים רפואיים מצאו חוסר ראיות על כמה טוב הם עובדים. Mystakidou, et al, בסקירה שלהם תחת הכותרת "טיפול בכאב כרוני על ידי אופיואידים ארוכי טווח וההשפעות על השינה", אומר, "יש מיעוט מפתיע של נתונים על ההשפעות של אופיואידים על שינה."

בסקירה אחרת, Schutte-Rodin, et. מצא כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), שהוא סוג קצר של טיפול המסייע לאנשים להתמודד עם הכאב שלהם (או סוג אחר של) מעורר, היה יעיל באותה מידה בלי התרופה לישון כמו כאשר תרופות נלקחו בו זמנית.

החוקרים מוסיפים כי תרופות ו- CBT משתפות מטרות דומות לטיפולים: כדי לשפר את איכות השינה וכמותן, כדי לשפר את תפקוד היום, ולהגדיל את זמן השינה הכולל.

קָשׁוּר:

• מה קורה במפגש CBT?
• קבלה וטיפול מחויבות (ACT) לניהול כאב
• אתה צריך לשכור מאמן בריאות על כאבי גב?
• כיצד להגן על הגב שלך כאשר אתה קם מהמיטה

התחל Reclaiming השינה שלך עכשיו

החדשות הטובות בכל זה, על פי קרן השינה, היא שאם אתה עושה שינה לישון בעדיפות ואתה באמת מוטיבציה, אתה יכול להחזיר עד 36 דקות אבודות שלך. The Sleep Foundation מציע להתרחק קפאין ואלכוהול ליד bedtime וגם באמצעות טכניקות הרפיה.

למד על הפחתת מתח המבוסס על תשומת לב עבור נדודי שינה כרוניים.

_{מקורות:}

_{Mystakidou K1, קלארק AJ, פישר J, Lam A, Pappert K, ריצ'רז U. טיפול בכאב כרוני על ידי אופיואידים לטווח ארוך ואת ההשפעות על שינה. תרגול כאב. 2011 מאי-יוני;}

_{הקרן הלאומית לשינה. כאב ושינה. אתר הקרן הלאומית לכאב. גישה לדצמבר 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep}

_{שאול, סטפני. שיא מכירות של גלולות שינה לגרום דאגה. ניו יורק טיימס. יום שלישי, 7 בפברואר, 2006.}