נמוכה כולסטרול הקאריביים ארוחה תוכנית

יום אחד של טעים, נמוך כולסטרול מזון הקאריביים ארוחות על 1,250 קלוריות

כמו כל מטבח, מזון הקריבי יכול להיות טוב או רע עבור כולסטרול שלך כמו שאתה עושה את זה. חלק מפתח חלקים של מזון הקריבי (חזיר, עבור רוב כולסטרול הפחתת היתרונות של דיאטה , להתמקד על מזונות בריאים ללב, כגון דגים, פירות וירקות, אבוקדו ושעועית.

זו תוכנית ארוחה המדגם מתמקד בשר טעים קריבי מתובל, ירקות, פירות הדר מרעננים.

הנה ערך של יום של כולסטרול ידידותי מאכלים קריביים.

תוכנית ארוחה זו מספקת 1,253 קלוריות ליום. זהו טווח קלוריות נמוך למדי, אבל נותן לך בסיס להוסיף או לשנות את התוכנית בהתאם לדרישות התזונה הפרטנית שלך (אשר עשויים להשתנות בהתאם למשקל שלך, גיל, רמת הפעילות).

• חישוב דרישות הקלוריות היומיות שלך

התוכנית כוללת ארוחת בוקר בהשראת קריבי, צהריים וערב. כדי להשלים את תוכנית הארוחה ולהוסיף קלוריות (אם יש צורך), אל תהסס להוסיף חטיפים בריאים. כולסטרול ידידותי חטיפים כוללים פירות, ירקות, מטבלים שעועית, אגוזים ו lowfat חלב.

ארוחת בוקר

התחל את היום עם קצת חלבון וכמה פירות וירקות מלאים סיבים. במקרה זה, אבוקדו נותן לך הרבה סיבים ושומנים בריאים ללב, בעוד צמח נותן לך קצת עמילן. ביצה אחת ביום היא בדרך כלל בסדר עבור כולסטרול בריא.

משקה: 1 כוס קפה או תה צמחים

1 ביצה מקושקשת

1/5 אבוקדו

1/2 צמח, מטוגן קלות

סיכומי ארוחת הבוקר : 295 קלוריות, סה"כ 17G שומן (3.5 גרם), כולסטרול 164mg, פחמימות 32 גרם, סיבים 5 גרם, חלבון 8g

ארוחת צהריים

מרק וסלט מקבלים לב בריא, קריבי כשרון עם מרק שעועית שחורה סלט. כשמדובר מרק וסלט, הקפד להיזהר תוכן נתרן.

אמנם זה לא בהכרח משפיע על כולסטרול, נתרן יכול להעלות את לחץ הדם שלך - גורם נוסף התורם למחלות לב.

משקה: תה קר של היביסקוס לא ממותק

1 מנה של מרק שעועית קובנית שחורה.

½ ½ מתכון סלט קובה קובני (שימו לב 1 גרם של שמן זית, במקום ½ כוס קרא במתכון - זה יהיה טעים בדיוק כמו טוב ומוריד את התוכן שומן קלוריות)

סיכומי ארוחת צהריים : 447 קלוריות, סה"כ 21G שומן (4G), כולסטרול 16 מ"ג, פחמימות 51 גרם, סיבים 13 גרם, חלבון 19 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

נצל את מאכלי הים הטריים כל כך בשפע באיים הקריביים כאשר בעקבות תוכנית ארוחה ידידותית לכולסטרול. לעגל אותו עם מזונות עשירים בסיבים נוספים כמו שעועית או להחליף אורז לבן מסורתי עבור אורז חום. לקבלת מאכל פירות ים בריא אחר, לנסות את זה Snapper אדום פואש עם רוטב אבוקדו.

משקה: משקה ללא סוכר משלך, 8 גרם.

1 מנה (מתכון 1/12) הקריבי Stovetop Paella

2 ג. סלט מוגש עם 1.5 ט 'ויניגרט

סיכומי ארוחת ערב : 451 קלוריות, סה"כ 22 גרם שומן (3g), כולסטרול 26 מ"ג, פחמימות 43 גרם, סיבים 2 גרם, חלבון 19 גרם

קינוח

בחר פרי לקינוח. זה טבעי מתוק ועוד מקור טוב של סיבים להורדת הכולסטרול. תיהנו מחתיכת פירות אחת, או משלבים פפאיה, מנגו ופרוסות בננה ומוסיפים שריץ של מיץ ליים ומפזרים של פתיתי קוקוס.

לצורך ניתוח זה תזונה, אנו factored ב -60 קלוריות חתיכת פירות טריים.

מידע על תזונה סה"כ ליום: 1,253 קלוריות, סה"כ שומן 60 גרם (10.5 גרם), כולסטרול 206mg, פחמימות 141 גרם, סיבים 23 גרם, חלבון 56 גרם