אלרגיות שלך יכול לעשות דיאטה מאתגרת. הנה איך להתמודד
להיות על דיאטה מוגבלת לא אומר שאתה אוטומטית לרדת במשקל (למרות מה החברים שלך עשוי לומר). למעשה, הבעיה יכולה להיות בדיוק ההפך: אתה בעצם לעלות במשקל על דיאטה ידידותית לאלרגיה שלך.
זה יכול לקרות כי אתה מסתמך קצת יותר מדי על חטיפים ארוזים כמו שבבי תפוחי אדמה כי הם ללא אלרגן, אבל לא כל כך גדול עבור המותניים (אני מכיר את זה מתוך ניסיון אישי).
או שאתה יכול להחליט לתגמל את עצמך עם פינוקים לעתים קרובות יותר ממה שאתה צריך, פשוט כי אתה מרגיש מקופח אחרת.
תהא אשר תהא הסיבה, אלה מאיתנו עם אלרגיות למזון אולי צריך לרדת במשקל, יותר מדי. אז הנה 6 טיפים לירידה במשקל שיכולים לעזור:
1. בחר את הזכות דיאטה תוכנית בשבילך
יש כל כך הרבה תוכניות דיאטה בחוץ - דל שומן, דל פחמימות, דל קלוריות - כי זה יכול להיות קשה לבחור. אם יש לך אלרגיות למזון, עדיף להתרחק מדיאטות הכוללות שתייה של שייקים מסתוריים או להגביל את צריכת המזון שלך לקבוצת אוכל אחת או שתיים. פירוש הדבר כי דיאטה אשכוליות הוא מחוץ לדלת, אבל דיאטות הכרוכות אכילת מנות סבירות של סוגים שונים של מזון הם כנראה בסדר.
תחשוב על האלרגיות שלך בעת בחירת תוכנית דיאטה:
- אם יש לך תסמונת אלרגיה אוראלית , שבה הפה שלך עקצוץ או מתנפח לאחר אכילת פירות או ירקות טריים, דיאטות מזון גולמי לא הולכים לעבוד בשבילך.
- אם אתם אלרגיים לסוגים רבים של חלבון - לדוגמה, מוצרי חלב, ביצים, סויה ואגוזים - דיאטות דלת פחמימות כגון אטקינס אינן הבחירה הטובה ביותר.
2. התייעץ עם תזונאי
אם אתה הימנעות אלרגנים מרובים, זה יכול להיות מאתגר לך לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך על בסיס יומי.
לפני תחילת תוכנית הרזיה, לדבר עם תזונאי על אסטרטגיות לאכילה קלוריות פחות בעת קבלת תזונה יותר.
תזונאי מורשה צריך להיות בעל ניסיון בעיצוב דיאטות מותאמות אישית לאנשים עם אלרגיות למזון (אל תפחד לראיין תזונאי לפני שכירתו / לה כדי לוודא). תזונאי טוב יכול לעזור לך לבחור סוג של דיאטה זה יעבוד עבור הצרכים שלך אלרגיה.
3. דגש על מזון שלם
דיאטה הרוצח הגדול ביותר הם מסעדה ו prepackaged מזונות נטענים עם יותר מלח, סוכר, קלוריות מאשר היית בדרך כלל להוסיף בבית (אלה צ 'יפס ידידותי אלרגיה הם דוגמה טובה לכך). אנשים לבשל ולאכול בבית נוטים לשמור על המשקל שלהם יותר מאשר אנשים להסתמך על מסעדות או לקחת החוצה. אלה מאיתנו עם אלרגיות למזון יש יתרון על בישול בבית; אנחנו רק צריכים לצבוט בישול שלנו קצת עבור ירידה במשקל.
- בחר חטיפים מרכיב אחד. במקום להגיע על זה אלרגיה ללא גרנולה בר, לנסות תפוח או קומץ של גזר התינוק במקום.
- השתמש דגנים מלאים כגון אורז חום במקום אורז לבן. דגנים מלאים יש יותר סיבים והוא יכול לעזור לך להרגיש מלא מהר יותר.
- תסתכל על השומן . קל לשפוך את השמן לתוך המחבת לפני ביצוע מטוגן. מדידת רק כף אחת של שמן יכול לעזור לך לרסן את הקלוריות של מאכלים האהובים עליכם.
4. הפוך משלך "ארוזים" חטיפים
הפוך את חטיף הקלה ביותר לתפוס כאשר אתה מפעיל את הדלת חטיף בריא, קלוריות נמוך שמתאים הדיאטה שלך.
- חותכים את הירקות ומניחים אותם במיכלים בחזית המקרר.
- יש קערת פירות על שולחן המטבח שלך.
- הפוך משלך 100 קלוריות חטיפים . שקיות ניילון קטנות של גרעיני חמניות או כעכים ללא גלוטן יכול בקלות להיות נזרק לתוך תיבת צהריים או ארנק.
5. שמור על יומן מזון
אתה כבר יכול להיות מעקב אחר המאכלים שאתם אוכלים כדי לקבל להתמודד עם האלרגיות שלך, אבל אם לא, שמירה על יומן מזון היא דרך מצוינת לרדת במשקל. אתה יכול לעשות את זה באינטרנט או בדרך המיושנת עם מחברת ועיפרון.
מעקב אחר מה שאתם אוכלים, כמה אתם אוכלים, וכאשר אתה אוכל יכול לעזור לך לזהות מפעילה אכילה רגשית וגם למנוע ממך ללעוס בלי מחשבה.
6. קבל קצת עזרה מהחברים שלך
מצא חבר להצטרף אליך בקביעת יעד הרזיה, או לנסות את אחת תוכניות דיאטה באינטרנט רבים שיש להם חדרי צ'אט לתמיכה חברתית.
- חפש תמיכה ממשפחה וחברים . חברים ובני משפחה יכולים להיות המעודדים הגדולים ביותר שלך - או מקור לחבלה בדיאטה. למד כיצד להשיג אותם בצד שלך.
- נסה את זה באינטרנט. הצטרף הרזיה תמיכה בפורום ולקבל ייעוץ ותמיכה של דיטרס אחרים.