האם גיל הלב שלך זהה לגילך הכרונולוגי? למרבה הצער, עבור אמריקאים רבים, התשובה היא לא בגלל, בשל גורמי סיכון לב והרגלי אורח חיים בריא, לבם הם למעשה שנים רבות מבוגר יותר ממה שהם צריכים להיות.
חישוב גיל הלב שלך
מרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) יש מחשבון גיל לב מאוד שימושי.
מנבא זה משתמש בגורמי סיכון לבביים מסורתיים (BMI), מגדר, לחץ דם, היסטוריה של עישון וסוכרת לחישוב גיל הלב.
לדוגמה, על פי מחשבון זה, אישה בת 30 עם לחץ דם סיסטולי (זה המספר העליון של לחץ הדם) של 118 מ"מ כספית (מ"מ כספית) שמעולם לא טופלה על לחץ דם גבוה, לא סובל מסוכרת, ומי בעל BMI רגיל של 22.5, בעל לב וכלי דם (28), שהוא למעשה צעיר ובריא יותר מאשר הגיל הכרונולוגי שלה.
עם זאת, לפי אותו מחשבון, גבר בן 45 עם לחץ דם סיסטולי שגובהו מעט ב- 126 מ"מ כספית, שמעולם לא טופל בלחץ דם גבוה, שאינו מעשן כרגע, לא סובלים מסוכרת, אבל שמנים עם BMI של 38, יש לב בגיל 52, אחד כי הוא מבוגר ממנו.
חבר מספרים משלך לתוך מחשבון זה ולראות מה גיל הלב שלך הוא. אתה יכול לראות במהירות, על ידי משחק סביב קצת עם המחשבון, אשר גורמי סיכון לעשות השפעה גדולה על בריאות הלב שלך.
מחשבון גם נותן לך הערכה של הסיכון שלך 10 שנים של אירוע קרדיווסקולרי כגון התקף לב או שבץ.
אם אתה צריך לחשב את BMI הראשון שלך כדי להשתמש במחשבון גיל לב זה, זה נעשה בקלות על ידי לדעת את הגובה והמשקל ואת חיבור אותם לתוך מחשבון זה רגיל BMI המוצעים על ידי הלב הלאומי, ריאות, ודם המכון (NHLBI).
איך יש לב צעיר
התמקדות תזונה בריאה, הרגלי אורח חיים בריא משקל בריא יכול לתת לך לב צעיר. שינויים אלה באורח החיים יכולים לשפר או אפילו לחסל רבים של גורמי הסיכון לב יכול להיות לך, כגון עודף משקל או השמנה , או לחץ דם גבוה (אשר מגיב היטב לתזונה בריאה, פעילות גופנית, וירידה במשקל).
המטרה היא לקבל פעילות גופנית קבועה לפחות בעוצמה בינונית לפחות 30 דקות בכל יום. דגש על אכילת תזונה בריאה ללב, כמו הדיאטה הים תיכונית, אשר הוכח עשרות שנים של ניסויים קליניים גדולים כדי להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ.
אם אתה מעשן, צא עישון ASAP. בתוך זמן קצר, הפסקת עישון יש השפעות חיוביות על הלב שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם. הימנעו מחשיפה של עשן יד שנייה.
איך לישון מספיק, בטווח של שבעה עד תשע שעות בלילה, הוא גם חשוב לבריאות הלב, והוא יכול למנוע השמנה גם כן .
והכי חשוב, לדעת את המספרים ואת הסיכון שלך, ולעבוד עם הרופא שלך ואת צוות הבריאות כדי להפחית את הסיכון.
מקורות:
מחלות לב וכלי דם (CVD). ארגון הבריאות העולמי.
גף DC, לויד ג 'ונס DM, בנט G, et al. 2013 ACC / AHA קו מנחה על הערכת הסיכון הקרדיווסקולרי: דו"ח של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני איגוד כוח על הנחיות בפועל. מחזור 2014: 129: 549-573.