אסטרטגיות פשוטות לטיפול בכאב הכרוני שלך בבית
בבית החולים או הרופא, הכאב הוא לעתים קרובות מטופלים עם תרופות. עם זאת, ישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות בנוסף לקחת תרופות הרגיל שלך שיכולים לעזור לך לטפל בכאב שלך בבית.
בדומה לתרופות כאב, חלק מהגישות הללו עובדות היטב עבור אנשים מסוימים, ולא כמו אצל אחרים. נסה כמה דברים שונים כדי לגלות מה עובד הכי טוב בשבילך. וכמו תמיד, הקפד לדון בכל אסטרטגיות טיפול חדש עם הרופא שלך.
1 -
משכך כאביםידוע גם בשם משככי כאבים מקומיים, משככי כאבים להקלה יכול לספק קצת הקלה מכאבים וכאבים. אלה זמינים מעל לדלפק לעתים קרובות מכילים באופן טבעי משככי כאבים או מגרים נגד, אשר יכול להילחם בכאב, כמו גם לעורר עצבים חושיים כדי להרגיש תחושות חדשות (כמו קר או עקצוץ). החל קרמים על העור סביב אזור כואב. היזהר, עם זאת: כמה קרמים יכול להכתים בדים. הקפד לשטוף את הידיים לפני שאתה נוגע כל דבר אחר.
2 -
תרפיה תרמיתטיפול תרמי מגביר את זרימת הדם לאזור מסוים, אשר יכול לעזור להירגע השרירים כמו גם לקדם ריפוי. התחושה של חום על העור היא לעתים קרובות מנחם והוא יכול לעזור להפחית את תחושות הכאב. לקבלת טיפול בחום, אתה יכול להשתמש כרית חימום, בקבוק מים חמים או פשוט לקחת אמבטיה חמה, תלוי איזה סוג של הקלה עליך. מילה של זהירות, עם זאת: חום לא צריך לשמש על פצעים פתוחים או עור מגורה.
3 -
טיפול קרטיפול קר משמש לעתים קרובות עבור פציעות חדשות; עם זאת, זה יכול להיות שימושי עבור מצבים כרוניים גם כן. החלת קרח על אזור מגביל את זרימת הדם, והוא יכול לעזור להפחית את הנפיחות. כמו חום, טיפול קר יש גם כמה השפעות להקלת כאב על העור. שיטה ניסו נכון עבור בבית הדובדבן הוא שקית של אפונה קפואה אשר יכול להיות מעוצב בקלות כדי להתאים כמעט לכל אזור (רק כדי להיות בטוח לסמן אותם כמו "לא אוכלים"). אתה יכול גם להשתמש שקית קרח, או לרכוש חבילת קרח לשימוש חוזר.
4 -
הַרפָּיָהאם אי פעם הבחנת כי הכאב שלך הוא יותר גרוע כאשר אתה תחת לחץ, אתה לא לבד. מתח לעיתים קרובות מגביר את מתח השרירים, אשר יכול לגרום לתחושות כאב יותר אינטנסיבי. הימנעות מתח עשוי להיות אופציה, אבל לוקח רגע או שניים להירגע, לא משנה כמה אתה עסוק. לעצום את העיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות. תאר לעצמך את השרירים מרגיעים, ואת התמונה שלך כאבים עוזב אותך עם כל נשיפה עמוקה. אתה יכול גם לקחת אמבטיה חמה נחמד, שילוב של שני טיפולים בבית אחד!
5 -
הַסָחַת הַדַעַתהאם היה לך פעם כאב ראש, ולאחר מכן שכח את זה כי היית עסוק כל כך עושה משהו אחר? הסחת הדעת יכולה להיות טכניקה רבת-עוצמה על-מנת להקל על הכאב. המוח שלך יכול להתמקד רק כל כך הרבה בבת אחת. בפעם הבאה שאתה מכאיב, נסה לעשות משהו יותר כיף: לקרוא ספר, לצפות בתוכנית האהובה עליך או להתקשר לחבר לצ'אט נחמד. הסחת דעת לא ייקח את הכאב שלך, אבל זה עשוי לעזור לך לשכוח את זה קצת.
6 -
מתיחה ופעילות גופניתתרגיל עשוי להיות הדבר האחרון על המוח שלך כאשר אתה סובל מכאבים. אבל תאמינו או לא, זה יכול לעזור. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לאזורים רגישים, אשר יכולים לעזור להביא נוזלי ריפוי לאתר הכאב. פעילות גופנית יכולה גם לחזק את השרירים החלשים ולהגדיל את הגמישות המשותפת לשרירים. פעילות גופנית בצורה הפשוטה ביותר עשויה לכלול פשוט מתיחה איטית ומתמשכת של אזורים רגישים. אם אתה יכול לסבול יותר, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכול להתאים תוכנית התרגיל כדי שיתאים לצרכים שלך.
7 -
לְעַסוֹתעיסוי יכול לעזור להירגע השרירים מתוחים כמו גם להגדיל את זרימת הדם לאזורים בעייתיים. אתה יכול לשאול את השותף שלך או חבר בעדינות לשפשף את הגב, הצוואר או כל אזור הוא לא נוח. לחלופין, אתה יכול לשבת בכיסא עיסוי. אם עיסוי הוא קצת אינטנסיבי מדי עבור הכאב שלך, נסה בעדינות לשפשף את העור על אזור כואב. לפעמים, מגע עדין מספיק כדי לשנות את תחושות הכאב, גם אם זה רק זמני.
8 -
יחידת טנסTENS, אשר מייצג גירוי עצבי חשמלי עצבי, עובד על ידי שליחת זרם האור באמצעות אלקטרודות על העור ורקמות הבסיסית. כי יש לו קצת עקומת למידה, TENS הוא לא משהו שאתה יכול פשוט לצאת ולקנות: זה צריך להיות prescribed על ידי רופא או פיזיותרפיסט. עם זאת, ברגע שיש לך למדו כיצד להשתמש יחידת TENS שלך, זה יכול להיות כלי נהדר להקלה על כאב לשימוש בבית.
Quell הוא רצועת אלקטרודה, כמו יחידת TENS, שולחת אותות חשמליים "הממריצים צבירים עצביים צפופים המפעילים מנגנוני הקלה בכאב אנדוגניים בגוף".
מקורות:
אמריקאי כרוני. APCA תרופות וכאב כרוני: מוסף 2007. גישה 6/21/09.
גולד, הארי ג '. "הבנת כאב: מה זה, למה זה קורה, ואיך זה מנוהל". ניו יורק: האקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה 2007