דלקת פרקים היא בעיה שכיחה כי הוא רק להיות יותר ויותר מאובחנים. לא רק אנשים חיים יותר, יש אורח חיים פעיל יותר, אבל החברה נעשית כבדה יותר. ככל שמשקל הגוף עולה, כך גם הנטל על המפרקים שלנו, במיוחד הירכיים והברכיים. נשיאה סביב משקל עודף מקומות יותר לחץ על המפרקים, והוא יכול להוביל לסיכוי גבוה יותר לפתח דלקת פרקים.
אנשים עם משקל גוף גבוה יותר יש דלקת פרקים חמורה יותר, מאובחנים עם דלקת פרקים בגיל מוקדם יותר.
השאלה היא: האם לאבד משקל עזרה עם הכאב של דלקת פרקים, או שזה מאוחר מדי אם יש לך כבר מאובחנים עם דלקת פרקים? הנתונים המדעיים ברורים מאוד: אפילו ירידה מתונה במשקל הגוף יכולה להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של כאבי מפרקים. מחקרים הראו לנו כי ירידה של 5% עד 10% של משקל הגוף יכול להפחית באופן דרמטי את כאבי מפרקים ולשפר את סובלנות התרגיל. זה חדשות טובות אם אתם סובלים מעודף משקל!
אף אחד לא מציע כי ירידה במשקל קל, זה מספק אופטימיות עבור אנשים הסובלים מעודף משקל ויש להם דלקת פרקים. ירידה במשקל קשה כאשר יש לך מפרקים רע ; עם זאת, ישנן דרכים לממש כי לא שם יותר מדי מתח על המפרקים של הגוף שלך.
טיפים לרדת במשקל עבור דלקת פרקים
- # 1: שמור על המטרה שלך סבירה
אם אתה מאבד הרבה משקל, זה נהדר. כאשר מתחיל, אם כי, אתה צריך לשמור על המטרות שלך פשוט. אל תדאג למשקל הגוף האידיאלי שלך. נסה תחילה להפסיד 10 פאונד, ולאחר מכן לשמור על המשקל הזה.
- # 2: נמוכה השפעה היא הדרך ללכת
ירידה במשקל עשויה לדרוש ממך ללמוד דרך חדשה לממש. רוב החולים שיש לי להתמודד עם דלקת פרקים למצוא הליכה למרחקים ארוכים קשה. לכן, מנסה לממש על ידי הליכה לא יכול לעבוד. קח שחייה או אירובי מים כדרך לממש ללא כאבי פרקים.
- # 3: דיאטה היא בדיוק כמו חשוב
צפייה מה שאתם אוכלים חשוב באותה מידה כמו התרגיל שאתם מבצעים. ירידה במשקל מטרות ניתן להשיג בצורה הטובה ביותר עם תזונה בריאה ופעילות גופנית מתאימה. מנסה לרדת במשקל על ידי שינוי פתאומי, דרמטי הרגלי התרגיל או דיאטה לא סביר להצליח. במקום זאת, למצוא שינויים מתוחכמים יותר, כי אתה יכול להסתגל ולתחזק. - # 4: קבל עזרה
השגת המטרה של ירידה במשקל היא הרבה יותר סיכוי להצליח אם יש לך עזרה ברשת תמיכה. כמה רעיונות כוללים לדבר עם הרופא שלך, ביצוע מטרות עם חברים ושימוש בכלים מקוונים כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך. הצטרפות לקהילה מקוונת יכולה לעזור לך לקבל את התמיכה הדרושה לך.
השורה התחתונה: לעשות את המאמץ
הסיכוי של פעילות גופנית יכול להיות מרתיע עבור אנשים רבים, אבל את הרווחים עבור אלה עם כאבי פרקים יכול להיות דרמטי. התחלה פשוטה, עם ציפיות סבירות, ולנסות לאבד רק אחוז קטן של משקל הגוף. הסיכויים הם, אם המפרקים שלך מטרידים אותך, זה יעשה הבדל משמעותי. כאמור, הקפד להקל על זה, ולקבל קצת עזרה לאורך הדרך, הקלה צריך לקוות להיות ממש מעבר לפינה! על הערה בנושא, אתה צריך למצוא יתרונות דומים של פעילות גופנית עם בעיות אחרות, כי ללכת יחד עם עודף משקל כולל לחץ הדם שלך ואת רמת הסוכר בדם.
מָקוֹר:
מילר GD, et al. "תוכנית אובדן משקל אינטנסיבי משפר את התפקוד הפיזי של מבוגרים מבוגרים שמנים עם ברך osteoarthritis" השמנת יתר 2006 יולי 14 (7): 1219-30.