האם Osteoarthritis חולים יכולים להשתמש ציוד כושר?

מסיבות רבות, פעילות גופנית היא מרכיב חיוני בטיפול באוסטאוארתריטיס. אבל התרגיל לא צריך להחמיר את הסימפטומים osteoarthritis. אילו סוגים של פעילות גופנית הם הטובים ביותר עבור חולים osteoarthritis? האם ציוד כושר מומלץ בחולים עם אוסטיאוארתריטיס?

משטר תרגיל הכולל אימון כוח , גמישות או טווח תנועה של התרגיל וכמה אירובי הוא אופטימלי עבור חולים osteoarthritis.

הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הם בחירה טובה של פעילות גופנית אירובית לחולי אוסטיאוארתריטיס מכיוון שהם פחות מלחיצים על המפרקים (השפעה נמוכה) בהשוואה לפעילויות כמו ריצה קלה. לגבי אימון כוח - הרמת משקולות אור, ניצול תרה, להקות, פילאטיס , ופעילות גופנית מומלץ. כדי לשפר את הגמישות - יוגה, טאי צ'י , בסיסי מתיחה כל יכול להיות מועיל.

ציוד כושר יכול להיות מועיל אם משתמשים בו כראוי. שאלנו את Rheumatologist Scott J. Zashin MD על פעילות גופנית ושימוש בציוד כושר לחולי אוסטאוארתריטיס. לגבי אוסטיאוארתריטיס של הברך או הירך - תרגילים אשר אינם מדגישים את המפרקים הם הטובים ביותר: אופניים, או אליפטי טובים.החזקה של רביעית עם משקולות נמוכות או התנגדות רק יכול לעזור אוסטיאוארתריטיס של הברך מדי, במיוחד אם הרכיב הפטלופמורלי אם החולים נפגעו יותר ביום המחרת, הם עשו יותר מדי או סוג לא נכון של פעילות גופנית ", הוא אומר

עצות בסיסיות עבור ציוד כושר

אופניים נייחים - מושב האופניים הנייחים שלך צריך להיות ממוקם גבוה מספיק כך הברכיים שלך לא לכופף יותר מ 90 מעלות או לעלות גבוה יותר המושב שלך כאשר אתה הדווש. עם דוושות ממוקם רחוק יותר ככה, אתה מוריד את הלחץ על הברכיים.

רגיל, זקוף האופניים יציב מספק אמון אינטנסיבי יותר מאשר אופניים שכיבה. עם זאת, אופניים שרוע reclinesent והוא נועד להפחית את הלחץ ואת המתח על הברכיים ואת הגב התחתון.

מאמן אליפטי - מאמן אליפטי מספק אימון נמוך השפעה, בדומה הליכה, אבל עם אימון אירובי בעוצמה גבוהה. המאמן אליפטי, חוצה מטפס מדרגות ואופניים נייחים, עובד כל קבוצות השריר הגדולות שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל ואת הצורה מבלי לפגוע בברכיים.

הליכון - הליכון מספק אימון הליכה מעולה - ואתה לא צריך להילחם אלמנטים מזג האוויר. דלקת מפרקים היום מציע לך להתחיל איטי במשך שלוש עד חמש דקות ו "להתקדם בקצב מתון על ידי לאט לאט להגדיל את המהירות של המכונה." כאשר עוצרים, להתקרר על ידי הפחתת מהירות הליכה בקצב איטי במשך כמה דקות.

שורה תחתונה

ציוד כושר מתאים לחולי אוסטיאוארתריטיס - במיוחד אם שונה או מותאם לצרכים שלהם. המטרה היא ליהנות מפעילות גופנית, אך לא למפרקים מפרקים. חשוב להתעמל ברמה המתאימה ליכולת הפיזית שלכם - אבל אז לבנות על זה בבטחה ובהדרגה.

_{מָקוֹר:}

> טיפים להליכה ההליכה ההליכה. דלקת פרקים היום. ג'ודי הלמר. גישה אל 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php