טעויות נפוצות עושה את תרגיל האגן האחורי של האגן

טעויות אתה עשוי להיות עושה את ביצוע תרגיל אריחי האגן עבור כוח הליבה

אם יש לך כאבי גב תחתון , ייתכן שתיהנה משירותים מיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להפחית את הכאב שלך, לשפר את טווח השדרה של התנועה, ולהגדיל את כוח הבטן ואת הליבה. PT שלך יכול להעריך את המצב הספציפי שלך וללמד אותך התקדמות התרגיל עבור הגב שלך כדי לעזור לך לחזור לרמה הקודמת שלך פונקציה וניידות.

אחד התרגילים החשובים ביותר שהפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך הוא תרגיל ההטיה האחורי של האגן . תרגיל זה הוא המרכיב העיקרי של תוכנית ייצוב המותני עמוד השדרה, ו PT שלך עשוי לבלות כמות ניכרת של זמן במרפאה לוודא שאתה עושה את זה נכון.

אנשים רבים המבצעים את תרגיל ההטיה באגן עבור כאבי גב מבצעים אותו בצורה לא נכונה. הם פשוט לא צריך את השליטה neuromuscular של שרירי הבטן שלהם הליבה לבצע את ההטיה האגן כראוי.

הנה כמה טעויות נפוצות שאתה יכול לעשות בעת ביצוע תרגיל אחורי האגן האחורי עבור כאבי גב תחתון:

1. אתה עוצרת את נשימתך.
2. שלך הם בולט את הבטן במקום הידוק abdominals שלך.
3. שלך הם פשוט מוצץ את הבטן במקום לעסוק abdominals שלך.
4. אתה מרים את הישבן שלך מהקרקע למצב של גשר.
5. אתה מגלגל את האגן בכיוון הלא נכון.

הנה טריק קטן כדי ללמוד איך להרגיש את השרירים הנכונים כי צריך להיות התכווצות במהלך הטיה האגן האחורי שלך. שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות. מניחים את שתי הידיים על צדי הבטן בדיוק מעל האגן. לאט לאט לנפח את כל הנשימה שלך, כמו שאתה מנסה לפוצץ את הנר לאט ככל האפשר.

כאשר אתה מתחיל לרוץ מחוץ לאוויר, לשמור על נושבת, ואתה צריך להתחיל להרגיש הידוק שריר abdominus רוחבי שלך. שריר זה הוא אחד השרירים הבטן העמוקים שלך, כי הוא אחראי bracing עמוד השדרה שלך כאשר אתה זז.

אם יש לך כאב גב תחתון, PT שלך יכול ללמד אותך את התרגילים הנכונים לעשות עבור המצב הספציפי שלך. הוא או היא יכולים גם ללמד אותך איך להשיג ולשמור על יציבה נכונה עבור הגב .

אם המטפל הפיזי שלך רושם את תרגיל ההטיה האחורי כחלק מתוכנית התרגיל הליבהית של עמוד השדרה הנייטרלי שלך, חשוב מאוד לבצע את התרגיל כראוי. על ידי תרגיל כראוי עבור הגב שלך, אתה יכול להיות בטוח במהירות ובבטחה לחזור לרמה הקודמת שלך של פעילות ופעילות.