טיפים דיאטה אם יש לך כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה

אם אובחנת גם עם כולסטרול גבוה וגם לחץ דם גבוה , ייתכן שאתה מרגיש המום ומבולבל לגבי איך לאכול. למרבה המזל, יש הרבה חפיפה באכילה עבור שני תנאים אלה. הנה כמה עצות כדי להתחיל.

בקרת משקל

קבלת משקל בריא חשוב לשליטה הן לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול.

בעקבות תוכנית תפריט מוגדר ברמת הקלוריות המיועדת היא יעילה אובדן משקל אסטרטגיה.

הפחתת נתרן

לא כולם רגישים לנתרן, כלומר לא כל האנשים שאוכלים דיאטה נתרן גבוהה יפתחו לחץ דם גבוה כתוצאה מכך. במקום לעשות את הבדיקה שלך נושא כדי לראות אם אתה רגיש מלח או לא, מומלץ לנסות לעקוב אחר המלצת האיגוד האמריקאי לבריאות של פחות מ -1,500 מיליגרם של נתרן (פחות מ 1 כפית מלח שולחן) ליום. זכור כי זהו סכום המטרה עבור הממוצע של מה שאתם אוכלים. אם overindulge מזונות מלוחים ביום, לאזן את הצריכה עם מזון נתרן נמוך מאוד הבא.

טיפ: המקורות הנפוצים ביותר של מלח בתזונה האמריקאית הם מלח שולחן, שימורי מזון קפוא / מוכן, ותבלינים. הדרכים הפשוטות ביותר להוריד את צריכת הנתרן שלכם אינן מוסיפות מלח מהשייק מלח, משקות ירקות משומרים במים באמצעות מסננת, ומבקשות להכין מזון עם מעט או ללא מלח כאשר האוכל בחוץ.

הגדל אשלגן

החוקרים מציינים כי תזונה עשירה באשלגן מפירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, סייעה להוריד את רמות הכולסטרול ה"רע "של LDL ו LDL בקרב משתתפי המחקר.

מזונות עתירי אשלגן (225 מ"ג לכל 1/2 כוס המשרתים, או יותר):

• משמשים
• אבוקדו
• בננות
• מֵלוֹן
• עוף (בחרו אפויים, מבושלים או בגריל)
• דגים (לבחור אפוי, צלוי או דג בגריל)
• מלון דבש
• בשר (בחר חתכים רזים, אפויים, מבושלים או בגריל)
• חלב (בחר דל שומן או רזה)
• תפוזים
• תרד
• עגבניות
• טורקיה (לבחור בשר לבן)
• סקווש חורף

אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם אשלגן גבוהה דיאטה מתאימה לך. מצבים רפואיים מסוימים או תרופות עשוי לדרוש דיאטה מוגבלת אשלגן.

הפחתת שומנים רוויים

שומנים רוויים ושומני טראנס תורמים ליצירת רובד בעורקים ולסיכון מוגבר למחלת לב וכלי דם. הימנע שומנים רוויים על ידי הגבלת בשרים אדומים, מזונות מטוגנים, מוצרי חלב מלא שומן , ומאפים.

הגדל שומנים בלתי רוויים

החלף שומנים רוויים וטרנס עם שומנים בריאים "טובים" משמן זית, דגים כמו סלמון, טונה, מקרל, אגוזי מלך, שמן זית ואבוקדו. במחקר אחד, חומצות שומן אומגה -3 הראו ירידה בלחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם.

התחל לאט

זה יכול להיות קשה לעשות שינויים רבים דיאטה בבת אחת, במיוחד אם יש לך כבר מאובחנים עם שני מצבים רפואיים. נסה לבצע שינוי בריא אחד בשבוע במשך ארבעה שבועות. ברגע שיש לך להשתלט על שיפורים אלה, לתגמל את עצמך עם משהו שאתה נהנה, כמו טיול לספא או לסרטים.

החודש השני, להתמקד בשמירה על הרגלים בריאים אלה, ולהוסיף מגוון בריא לארוחות שלך. כאשר אתה מרגיש מוכן, נסה שינוי בריא החמישי ושישי, ואל תשכחו לתגמל את עצמך על השינויים החיוביים שביצעת.

_{מקורות:}

_{Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., השפעות על לחץ הדם של נתרן דיאטתי מופחת על המשתתפים בגישה דיאטה כדי לעצור את לחץ יתר לחץ דם (DASH) (2001). New England Journal of Medicine (344) 3 -10.}

_{מוריס MC, Sacks F, Rosner B (1993). "האם שמן דגים נמוך לחץ דם?". Journal of Hypertension לחץ דם (88): 523-533.}