האם אתה יודע בן כמה הוא הלב שלך? תשובה זו לא יכולה להיות כל כך פשוטה. יש סיכוי טוב שהלב שלך מזדקן מהר יותר ממך.
לדברי המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן, מחצית מהגברים הבוגרים ו -20% מהנשים הבוגרות במדינה הזאת יש לב שגילו חמש שנים מעל גילם הכרונולוגי. בשחור, הפער הוא עצום 11 שנים.
למה זה משנה? בגלל "מבוגר" הלב שלך, את הסיכון הגבוה יותר להתקף לב, שבץ ("התקף מוח"), ובעיות אחרות הקשורות. לבבות ההזדקנות יש סיכוי גבוה יותר להיות עורקים stiffer ו calcified, רקמת שריר סמיך ועבה, הפרעות במערכת ההולכה, שסתומים מתפקדת.
מה גורם ללב 'ישן'?
למרות הגנים עשויים לתרום, זה גורמי הסיכון למחלות לב הגורמות לב בגיל בטרם עת. ככל שיש לך יותר גורמי סיכון, וככל שהם חמורים יותר, כך הוא ישן יותר. בעוד כמה מהם לא ניתן לשנות, הרוב נמצאים תחת שליטה שלך. גורמי סיכון אלה כוללים:
- גיל כרונולוגי. הסיכון למחלת לב מתחיל לעלות לאחר גיל 55 כמו כלי הדם מתחילים להתקשות ואת הצטברות לכל החיים של השלט בעורקים מתחיל להפריע לזרימת הדם.
- מִין. גברים מקבלים מחלת לב כ -10 שנים קודם לכן בחיים מאשר נשים. נשים מוגנות בדרך כלל על ידי אסטרוגן עד לאחר גיל המעבר - כאשר הסיכון ללב שלהם תופס עד לגבר.
- היסטוריה משפחתית. הסיכון שלך למחלות לב עולה אם אביך או אחיך אובחן עם זה לפני גיל 55 או אמא שלך או אחות לפני גיל 65.
- לחץ דם. הלב שלך הגילאים כמו לחץ הדם שלך עולה מעל 120/80 מ"מ כספית.
- כולסטרול. ככל שרמת הכולסטרול גבוהה יותר, כך מבוגר הלב שלך.
- עישון . כל כמות של עישון מעלה את הסיכון להתקף לב. אפילו חשיפה לעישון פסיבי עלולה להיות מסוכנת.
- משקל . משקל עודף קשה על שריר הלב שלך.
- סוכרת. סוכרת או סוכרת מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות לב.
הפוך את השעון על הלב שלך
להתבגר לא אומר שאתה לא יכול לקבל לב בריא. אתה אף פעם לא זקן מדי כדי להפחית את גורמי הסיכון שלך - ואת גיל הלב שלך. הנה שבעה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת ללבך להרים נעורים:
1. להשתלט על מחלות כרוניות או תנאים. בעיות רבות אנשים מבוגרים עם הלב שלהם ואת כלי הדם נגרמות על ידי מחלות אחרות הקשורות ההזדקנות, ולא ההזדקנות עצמה. לדוגמה, זה לא נדיר לפתח לחץ דם גבוה ככל שאתה גיל - וזה גורם סיכון ידוע למחלות לב.
שמירה על לחץ הדם בטווח הנורמלי יכולה למזער את הסיכון. כנ"ל לגבי סוכרת ושליטה גבוהה כולסטרול. מחלות אחרות, כגון מחלת בלוטת התריס, וכמה תרופות עשוי להחליש את הלב. יש בדיקות קבועות, בצע את תוכנית הטיפול של הרופא שלך, ולקחת את התרופות כפי שנקבעו.
2. לשמור על משקל תקין . במקום לחקור דיאטות אופנתיות, נסה לאכול יותר מזונות טובים עבורך - כגון סלמון, פירות יער, אגוזים ושמן זית - ופחות מאלו שמזיקים לך.
כמו כן, להגדיל את הצריכה היומית של פירות וירקות, לאכול הרבה סיבים, סחר בשר אדום דגים, עוף, קטניות.
אתה לא צריך לחסל את המאכלים האהובים עליך לחלוטין, אבל כדאי להימנע שומנים טראנס ולאכול שומנים רוויים, מלח, סוכר מזוקק במשורה. אם אתה צריך לרדת במשקל, לקצץ בין ארוחה חטיפים או להפחית את החלקים של האוכל האהוב עליך.
3. להיות פעיל . הלב הוא שריר, ולכן הוא צריך תרגיל כדי לשמור אותו בכושר. פעילות גופנית מגבירה את כוח השאיבה של הלב ומסייעת לספק חמצן בכל הגוף. פעילות גופנית סדירה גם מסייעת לשמור על משקל ולחץ דם תחת שליטה ומפחית מתח.
זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל תוכנית אימונים. חפש תוכנית המיועדת במיוחד לאנשים מבוגרים. אפילו תוכנית הליכה פשוטה יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת שיפור בריאות הלב שלך. הימנע מבילוי שעות ביום ישיבה ולהפוך תוכנית לממש לפחות 20 עד 30 דקות חמש פעמים בשבוע, גם אם בחלוקות מחולק.
אם יש לך מצב בריאותי שהופך את התרגיל קשה, לחפש תוכנית התרגיל שונה זה מתאים יותר את היכולות שלך. ואז לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתחיל את התוכנית שאתה שוקל.
4. להפסיק לעשן. זה לא סחיר! זה בהחלט הכרחי כדי להגן על הלב שלך. עישון הוא גורם עיקרי לטרשת עורקים - מחלה שגורמת לפלאק להצטבר בעורקים. השלט מגביל את זרימת הדם אל הלב שלך ואיברים אחרים והוא יכול לקרע, גורם לקריש שחוסמת את זרימת הדם לחלוטין. זה יכול להוביל התקף לב, שבץ או אי ספיקת כליות.
סיגריות הם מאוד ממכר ו quitting קשה. האדם הממוצע מנסה 7 פעמים לפני שהצליח. הסיכויים שלך להצלחה להגדיל אם אתה משתמש בשלוש עזרי הפסקת עישון שונים בו זמנית. תגיד לרופא שלך אתה רוצה להתפטר ולבקש תוכנית.
5. אין לשתות הרבה אלכוהול. פרק זמן.
6. קבל בדיקות קבוע . בדיקות רגילות הכוללות בדיקות דם יכולות לסייע בזיהוי בעיות לב לפני שהן גורמות להתקף לב או שבץ. בחינות אלה צריך להתחיל מוקדם בחיים ולהמשיך לאורך כל הדרך. ודא שאתה מבין כמה פעמים אתה צריך לקחת את התרופות שלך יש בדיקות דם מסוימות, במיוחד אם יש לך מצב כרוני.
7. אין להתעלם סימפטומים יוצאי דופן. תקשיב לגוף שלך. אם אתם מפתחים כל אחד מהסימפטומים שלהלן, פנו מיד לרופא. אלה אינם סימני הזדקנות רגילים ויכולים להיות סימנים למשהו אחר :
- קוצר נשימה
- נפיחות ברגליים
- כאב בחזה
- תחושות של אבדון
- עייפות בלתי מוסברת
- שינוי פתאומי בסבולת התרגיל
- דפיקות לב
- בִּלבּוּל
- סְחַרחוֹרֶת
שמירה על בריאות הלב שלך מגבירה את הסבירות שלא תצטרך לשבת על שנות הזהב שלך, אלא ליהנות מהם במלואם.
ד"ר רוקו הוא קרדיולוג במחלקה המשפחתית של משפחת קווילנד קליניק בקליבלנד קליניק, המשמש כמנהל הרפואי של שיקום לב ובדיקת לחץ.