לבלות פחות זמן במיטה משקף תנאים שונים
אתה בקושי מקבל מספיק זמן במיטה בלילה. ברגע שיש לך נפגשו העבודה שלך או חובות המשפחה, אתה רק צריך קצת זמן להירגע. כאשר אתה עושה את זה למיטה, אתה שם רק תקופה קצרה לפני השעון המעורר גורר אותך בחזרה לתודעה להתחיל עוד יום. יש לך מזל אם אתה מקבל 5 שעות במיטה ללילה. מה גורם לאדם רק להיות מסוגל לישון כמה שעות בכל פעם?
אולי התרחיש שונה. לחלופין, אתה סוג של אדם שרק צריך 4 שעות שינה טובה לפני שאתה מרגיש רענן לחלוטין ומוכן להתמודד עם עוד יום. האם שני תרחישים מובחנים אלה מתוארים בצורה הטובה ביותר כנדודי שינה ? אם לא, איך זה נקרא כאשר אתה בוחר להגביל את הזמן במיטה?
כדי להבין טוב יותר תרחישים אלה, בואו נסקור קטע מתוך UpToDate - אמין אלקטרונית התייחסות רפואית בשימוש על ידי ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד. לאחר מכן, לקרוא למטה בהמשך לקבלת מידע נוסף על מה כל זה עשוי להיות אומר לך.
"נדודי שינה הוא מבולבל לעתים קרובות עם הדרישה לישון קצר מניעת שינה:
- שינה רק לתקופה קצרה של זמן נפוץ בקרב אנשים שיש להם נדודי שינה. עם זאת, כמה אנשים בדרך כלל דורשים מעט שינה והוא יכול לתפקד ללא קושי לאחר שינה רק כמה שעות. אנשים שישנים פחות, אבל אין להם ישנוניות בשעות היום, נקראים 'ישנים קצרות' ואין להם בעיה לישון. בנוסף, ייתכן שתצטרך פחות לישון ככל שאתה מתבגר. הצורך לישון פחות לא בהכרח אומר שיש לך נדודי שינה אלא אם כן יש לך תסמינים בשעות היום (ישנוניות בשעות היום).
- אנשים שיש להם שינה, כמו גם אלה עם נדודי שינה, לישון במשך זמן קצר יש קושי לתפקד במהלך היום. עם זאת, אנשים שנרדמו לישון יירדם במהירות אם ניתנה הזדמנות. איבוד כרוני של שינה, שנגרם על ידי ההוצאות פחות מ 8 שעות במיטה ברוב הלילות, הוא כנראה הגורם השכיח ביותר של ישנונות. כשליש מהמבוגרים סובלים מאובדן כרוני של תופעות שינה. עם זאת, לא מקבל מספיק שינה שונה בהרבה מנדודי שינה, שהוא חוסר יכולת לישון נתון סיכוי לישון.
נדודי שינה מוגדרים בצורה הטובה ביותר כמו קושי ליפול או להישאר ישן או שינה כי הוא לא משקם. אם אתה יכול להסתדר עם פחות לישון או שאתה לא מבלה מספיק זמן במיטה, אז זה לא מנדודי שינה.
מה הם צרכים השינה שלך?
צרכים של שינה של כולם להשתנות ואת כמות השינה שאנחנו צריכים שינויים על פני החיים שלנו.
הגנים שלך לקבוע את כמות השינה שאתה צריך. עבור אנשים מסוימים, 6 שעות עשוי להיות מספיק בזמן שרק אנשים רבים עשויים להזדקק 10 שעות. הממוצע עובד להיות בערך 8 שעות, וזה מה שאנחנו אומרים בדרך כלל היא כמות השינה כי האדם הממוצע צריך. לכן, אם אתה מתעורר רענון לאחר תקופה קצרה של שינה, אתה אמור להיות "קצר שינה". חשוב לציין כי זה נורמלי להתעורר כל כמה שעות בלילה ורוב האנשים לחזור לישון די בקלות, אלא אם כן הם מתחילים לחוות נדודי שינה.
זה לא יכול להיות צורך סטטי, עם זאת, כפי שהוא משתנה ככל שאנו מפתחים. שנתם של הילדים משתנה באופן דרמטי ביותר. תינוקות עשויים להיראות לישון במשך היום והלילה, אבל הם מתעוררים לעתים קרובות כדי להאכיל. לכן, הוא אמר כי השינה שלהם לא מאוחדת לתוך לילה אחד ארוך תקופה. זה קורה בשלב מאוחר יותר בילדות, והיא כרוכה אבן דרך התפתחותית גדולה על ידי ההורים (כי זה מאפשר לכל המשפחה לישון בלילה).
יתר על כן, ככל שאנו גיל, אנחנו גם עשויים למצוא את הדרישה לישון שלנו פוחתת. אפשר להציע כי אנחנו צריכים לישון פחות ככל שאנו מתבגרים. סביר להניח שגם אנחנו לא מצליחים לישון.
המנגנונים של שינה מתמשכת עלולים להתנוון. ככזה, ייתכן שלא נוכל לישון כל עוד. בדיוק כפי שניתן לראות, ייתכן שלא נוכל לשמור על ערנות ותנומות עשויות להיות חלק משגרה שלנו. בנוסף, ייתכן שיש שינוי מתון כאשר אנו רוצים לישון, כמו אנשים מבוגרים יש סיכוי גבוה יותר להירדם ולהתעורר מוקדם יותר (ממצאים אופייניים של תסמונת שלב השינה מתקדם ).
מילה מ
אם אתם לא מושפעים על ידי משך שינה קצר, לא משנה בשלב שלך בחיים, אין לך נדודי שינה. אם אתה מעורר תחושה רענן ואתה לא מרגיש עודף בשעות היום, זה סימן של בריאות ולא הפרעה.
לעומת זאת, כמה אנשים מבלים פחות שעות במיטה ממה שהם צריכים והם עושים סובלים התוצאות. מניעת שינה הוא מקבל פחות שינה מאשר את הצרכים של הגוף. יכולות להיות השפעות משמעותיות רבות על הבריאות שלך, כולל השפעות פיזיות , כגון סיכון מוגבר להשמנת יתר ואפילו למוות . ההבחנה המפתח מנדודי שינה היא כי במקרה של מניעת שינה, בהתחשב בהזדמנות לישון, זה בא בקלות.
לכן, זה לא נדודי שינה אם אתה לא מבלה את הזמן במיטה שאתה צריך לישון או אם אתה פשוט לא צריך את זה זמן נוסף כדי להרגיש נח ו לתפקד במיטבו.
מָקוֹר:
בוננה, מיכאל ואח ' . "נדודי שינה". עדכני.