אריכות ימים ובריאות היתרונות של סאונות

בעוד יושב בסאונה יכול להרגיש שלווה ומרגיעה, לעתים קרובות תהיתי אם זה חום אדים או יבש היה בריא באמת. "הזעת רעלים" נראתה כמו מדע פופ, ולא היה הסיכון של התחממות יתר והתייבשות לבטל כל היתרונות פיזית או מדיטטיבית?

מסתבר שאני כנראה לא צריך לדאוג. מחקר שנערך בקרב גברים פינים ב -2015 מצא כי הסיכון למוות ולמוות קרדיווסקולרי מכל סיבה היה נמוך משמעותית בקרב נבדקים שבילו זמן קבוע בסאונה חמה.

יתר על כן, הסיכון למוות ירד עוד יותר עם מפגשי סאונה ארוכים יותר.

סאונה הרגלים בפינלנד

המחקר מתאר שימוש בסאונה טיפוסית על ידי מבוגרים פינים: מפגש שבועי בחדר סאונה יבש וחם עם טמפרטורה בין 77 ° C-80 ° C (170 ° F) -176 ° F). בעוד מים נזרק מדי פעם על הסלעים החמים כדי ליצור קיטור, החדר הוא בדרך כלל לא לח.

מי למד

קבוצה של 2,315 גברים בגיל העמידה ממזרח פינלנד נחקרה על הרגלי חיים כגון עישון, פעילות גופנית, תרופות בשימוש ומחלות - יחד עם שימוש בסאונה - ואת לחץ הדם שלהם, כולסטרול ועוד גורמי סיכון למחלות לב (כגון הגוף מדד המסה או BMI) נמדדו. בתחילת המחקר, כל הגברים היו בגילאי 42-60, בגיל ממוצע של 53 שנה, כל חלק של מחקר הסיכון למחלות לב איסכמיות בפינית Kuopio Ischhemic Factor.

בממוצע, הגברים היו מסווגים כמו עודף משקל, עם BMI של 26.9. המדידות הראשונות התרחשו בשנות השמונים, ולאחר מכן עקבו אחר הגברים במשך תקופת מעקב של כ -21 שנים.

הגברים חולקו לקבוצות שונות על פי התדירות שבה השתמשו בסאונה: פעם אחת, 2-3 פעמים, או 4-7 פעמים בשבוע.

הם היו מסודרים גם על פי משך הפגישה שלהם סאונה "אמבטיה" טיפוסי: פחות מ 11 דקות, 11-19 דקות, יותר מ 19 דקות.

עוד זמן בסאונה, בריאות הלב טוב יותר?

לאחר שני עשורים בממוצע, מצב הבריאות של הגברים נלקח באמצעות רשומות רפואיות. בסוף המחקר, כ -40% מהמשתתפים (929 מתוך 2,315 המקוריים) מתו, 95% (878) מהאירועים הלבביים. החוקרים גילו כי ככל שתדירות הרחצה של סאונה גדולה יותר, כך הסיכון למוות לבבי פתאומי , מחלות לב וכלי דם קטלניות ותמותה מכל הסיבות (כלומר, מוות מכל סיבה שהיא). בהשוואה להפעלת סשן אחת בלבד בשבוע, הגברים היו בסיכון נמוך ב -31% מכל סיבה עם 2-3 מפגשים, ו -39% פחות סיכוי למות מכל סיבה שהיא עם 4-7 מפגשי סאונה שבועיים.

משך עשה הבדל חיובי מדי. בהשוואה לפגישות קצרות (פחות מ -11 דקות), גברים שבילו בין 11 ל -19 דקות בסאונה היו בסיכון נמוך ב -7% למוות לב פתאומי. עבור אנשים עם סאונות ארוכות עוד יותר - 19 דקות או יותר - הסיכון למוות לב פתאומי נמצא נמוך בהרבה (52% בסיכון נמוך יותר) בהשוואה לגברים שיש להם רק פגישות קצרות.

למה סאונה תהיה לב בריא?

החוקרים, מאוניברסיטת מזרח פינלנד, מאוניברסיטת אמורי וממקומות אחרים, מצביעים על מחקרים קודמים המצביעים על כך שהעליה בקצב הלב המפעילה בסאונה חמה עשויה לחקות את היתרונות הקרדיווסקולאריים של פעילות גופנית , כגון הורדת לחץ דם ושיפור תפוקת הלב. המדענים גם מצטטים ראיות ישנות יותר ששימוש בסאונה משפר את כושר הריאות.

סיכונים של זמן ההוצאה בסאונה

בעוד שאומדני ההכנסה הראשונית של גברים אלה כללו מספר מדידות אובייקטיביות כגון לחץ דם וניתוח דגימת דם, החוקרים לא קיבלו מידע מעודכן על הרגלי הסאונה המתמשכים של המשתתפים במהלך המעקב בן 20 השנים, ולא הצליחו לבדוק אם ההרגל הראשוני נמשכה אחידה באותה תקופה.

בנוסף, הגברים נאספו מיישוב רגיל רגילים להשתמש סאונה יבשה, המדענים מזהירים כי חדרי אדים, אמבטיות חמות, וסאונות להגדיר לטמפרטורות נמוכות לא יכול להציע את היתרונות לכאורה. אנשים עם לחץ דם נמוך צריכים להיות מודעים לכך ירידה בלחץ הדם מתרחשת מיד לאחר הפגישה סאונה. לבסוף, שימוש באלכוהול נקשר למוות פתאומי תוך 24 שעות משימוש בסאונה.

החוקרים מציעים גם לחקור בעתיד את הסיכונים או היתרונות של שימוש סאונה עבור נשים מבוגרות, יחד עם מחקר לתוך המקור של השינויים החיוביים בלב הגדרת סאונה.

שורה תחתונה

אם יושב בסביבה חמה לכל אורך זמן עושה לך לא נוח, לדלג על סאונה. אם, לעומת זאת, אתה מוצא שלווה ורוגע בתוך הקירות עץ אלה, ליהנות את תשומת הלב ואת היתרונות הטכניים לב הם עשויים להציע.

_{מקורות:}

_{Tanjanlina Laukkanen, חסן ח 'אן, פרנצ'סקו Zaccardi, Jari A Laukkanen. "האגודה בין סאונה רחצה ו קטלני קטלני ו-כל סיבה תמותה אירועים." Jama Intern Med פורסם ב 16 בפברואר 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.}