מערכות דיאט פופולאריות. עבור כל מי שניסה לרדת במשקל או לאכול בריא, התהליך כולו יכול להיות אתגר. כמה שיטות דיאטה המיינסטרים הם אהבו גם משום שהם מציעים לוח זמנים משטר שאתה יכול לעקוב כמו שאתה מנסה לרדת במשקל, אשר לעתים קרובות יותר מושך מאשר לחיות על ידי עקרונות כלליים כגון "לאכול בריא" או "לקצץ ב קלוריות '.
אבל בעוד דיאטות אלה עשויים להיות יעילים עבור ירידה במשקל, זה לא מבטיח כי הם מועילים לבריאות הכוללת שלך. אחד הגורמים המשפיעים ביותר בקביעת אורך החיים הכולל שלך הוא הסיכון לשבץ שלך. אז זה הגיוני לנסות להבין איך הדיאטות הנפוצות ביותר משפיעות על הסיכוי שלך לשבץ. שבץ הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר למוות ולמוות, ומניעת שבץ מוסיפה בממוצע 12.5 שנים לתוחלת החיים שלך!
הדיאטה הפליאוליתית
דיאטה זו התפתחה כגישה לירידה במשקל ואכילה בריאה. דיאטה מאוד פופולרי, את הטופס הטהור דורש לאכול רק מזונות כי הם האמינו שנאכלו על ידי מערות. זה כולל בשר (דשא מוזן, לא הורמונים) דגים, אגוזים, ירקות, פירות. אבן הפינה של הדיאטה היא חיסול של מזון מעובד, מוסיפים סוכרים, דגנים ומוצרי חלב.
בשלב זה, דיאטה Paleo נחקרה פחות מאשר רבים של מערכות דיאטה אחרות, פשוט כי זה חדש יותר.
עם זאת, אפילו עם כמה נתונים זמינים, הסיכון של שבץ ומחלות לב וכלי דם נראה להיות מוריד עם דיאטה Paleo. זה בעיקר בשל חיסול של מזון מעובד כי הם הבינו להיות אחראי על הנזק חמצון ודלקת אשר קבע את השלב לשבץ .
בנוסף, דיאטה Paleo עשיר ויטמינים, מינרלים, ונוגדי חמצון המסייעים לתקן ולשמור על הפונקציות הטבעיות של הגוף .
דיאטה ים תיכונית
הדיאטה הים תיכונית היא סגנון של אכילה המשלבת מאכלים טריים כגון פירות, ירקות, אגוזים, בשר, דגים, קטניות ודגנים מלאים. לעתים קרובות המכונה דיאטה בסגנון ים תיכוני, דיאטה זו מאפשרת מגוון רחב יותר של פחמימות מאשר דיאטה Paleo, אבל, כמו דיאטה Paleo, זה גם חותך על מזונות מעובדים.
דיאטה בסגנון ים תיכוני היא גישה בריאה אכילה כי עלול או לא יכול לגרום לירידה במשקל בשל מגוון רחב של מזונות מקובלים בתזונה ואת הכללת פחמימות. עם זאת, כשמדובר בסיכון לשבץ, הדיאטה הים תיכונית היא זוכה, עם מספר מחקרים מדעיים המדגימים הפחתה של שבץ ושיפור בריאות הלב עם תזונה בסגנון ים תיכוני.
דרום ביץ דיאט
סאות ביץ 'דיאט הוא משטר אכילה שאתה יכול להצטרף עם חברות.
זוהי דיאטה של 3 שלבים, כאשר שני השלבים הראשונים להיות מגבילים יותר מאשר השלב השלישי, המהווה שלב תחזוקה. דיאטה זו מבוססת על אכילת כמה שומנים, חלבונים ופחמימות תוך חיסול אחרים, במיוחד מזון גליקמי גבוה.
המערכת כוללת אכילת מזונות בזמנים מסוימים כדי להשיג את השילוב האופטימלי. בסך הכל, סאות 'ביץ' דיאט מזכה עם ירידה במשקל יעיל עבור מי ממושמע מספיק כדי ללמוד את הכללים באופן עקבי לעקוב אחר זה.
למרות שאין מחקרים המעריכים את ההשפעה של דיאטת סאות 'ביץ' על הסיכון לשבץ, דיאטה זו עשויה לשלוט בסוכרת ובתסמונת מטבולית (מצב טרום סוכרת) עקב צריכת הסוכר בדם, אשר יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ ולהקטנת מחלת לב שמובילה לשבץ . אבל, דיאטה זו יכולה להיות קשורה גם עם מחסור תזונתי, אשר עשוי להוביל למגוון של מצבים רפואיים, ולכן חשוב לשים לב כדי לקבל את החומרים המזינים הנכונים אם אתה מתכנן לעקוב אחר דיאטה זו.
דיאטת אטקינס
דיאטת אטקינס היא דיאטה המיועדת לירידה במשקל. בהתבסס על הגבלת פחמימות, חלבון מתון וצריכת שומן גבוהה, דיאטה זו מבטלת לחמים, אורז ופסטה, תוך שילוב קרמים כבדים ושומנים שלמים.
דיאטה אטקינס קשה לשמור, כמו רוב האנשים שנמצאים על דיאטה להרגיש רעב בשל חוסר פחמימות. עם זאת, עבור מי יכול לעקוב אחר דיאטת אטקינס, זה יעיל עבור ירידה במשקל.
בסך הכל, גישה זו דיאטה קשורה עם החמרה בסיכון שבץ שבץ מוחי מחלת כלי הדם ומחלות לב. תוצאות אלה נובעות מהכולסטרול הגבוה ומאכילת השומן הגבוהה שאינה מאוזנת על ידי חומרים מזינים אחרים.
כמה חסידי דיאטה זו יכולה, עם זאת, למנוע את הסיכון מוגבר שבץ. דיאטרים שיכולים לצרוך את היחס הנכון של חלבונים לשומנים רוויים ושומנים בלתי רוויים, כמו גם את הכמויות האופטימליות של חומצות שומן ארוכות וקצרות, ומי יכול לתכנן את צריכת המזון של היום סביב אימון אסטרטגי שתוכנן על ידי אימון אירובי ומשקל, דיאטה אטקינס מבלי להגדיל את הסיכון לשבץ או מחלת לב.
דיאטה קטוגנית
דיאטה ketogenic הוא שומן גבוה, חלבון נמוך, ולא דיאטה פחמימות כי הוא מגביל יותר מאשר דיאטה אטקינס. משטר זה משמש כשיטת מרשם רפואית של שליטה בהתקפים אצל ילדים הסובלים מהבעיות הקשות ביותר לטיפול בתסמונות של אפילפסיה.
וכמה ספורטאים מתים וחסרי הרזיה אימצו את הדיאטה הקטוגנית. בעוד דיאטה ketogenic פועלת כדי לייצר ירידה במשקל, זה קשה להפליא לשמור בגלל הרעב מעורב וחוסר קיצוני של מגוון מזון.
הסיכון לשבץ, מחלות כלי דם ומחלות לב מוגברת עם דיאטה קטוגנית. כמו עם דיאטה אטקינס, דיאטה ידע יכול ליצור אסטרטגיה לצרוך שומנים וחלבונים ביחס והרכב זה לא להגדיל באופן משמעותי את הסיכון למחלות כלי הדם או שבץ.
דיאטה צמחונית
דיאטה צמחונית היא דיאטה אשר מבטל בשר בעלי חיים, ואולי מוצרים בעלי חיים אחרים, כגון ביצים ומוצרי חלב. דיאטה צמחונית עשויה לכלול מגוון של דגנים, פירות, ירקות, אגוזים וקטניות, אך עשויה לכלול גם מגוון של מזון מעובד ו 'מזון זבל', בהתאם הדיאטה.
באופן כללי, דיאטה צמחונית קשורה בסיכון נמוך יותר לשבץ. עם זאת, תזונה צמחונית הכוללת מזון מטוגן עמוק, מזונות מעובדים, מזון זבל עלולה לגרום לעלייה במשקל וחסרים תזונתיים, כגון מחסור בוויטמין B12.
דיאטה נטולת גלוטן
דיאטה ללא גלוטן היא דיאטה אשר מבטלת במיוחד גלוטן, שהוא חלבון שנמצא חיטה. דיאטה נטולת גלוטן היא שימושית בעיקר עבור אנשים שיש להם מחלת צליאק, אם כי אנשים רבים הסובלים מבעיות עיכול מתמשך לחוות מידה של שיפור עם דיאטה נטולת גלוטן.
באופן מעניין, בעוד דיאטה נטולת גלוטן אינה משפיעה באופן ספציפי על הסיכון לשבץ, מחלת הצליאק שאינה מטופלת קשורה לעלייה קלה בסיכון לשבץ, אשר עלולה לנבוע מדלקת של מחלת צליאק שאינה מטופלת. דלקת היא גורם עיקרי לשבץ, שכן דלקת כרונית מצטברת לאורך שנים, מפיקה פגיעה בכלי הדם במוח, ובכל הגוף, מה שעלול לגרום להם לחסום עם קרישי דם.
מילה מ
המשקל שלך משפיע על הסיכויים שלך לשבץ. להיות עודף משקל מכפיל את הסיכון לשבץ בעת היותו תת משקל קשורה בסיכון מוגבר למוות שבץ. למי שלא יכול לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית ותזונה, ניתוח הרזיה נמצאה כדי להפחית את הסיכון לשבץ.
מספר שיטות דיאטה ידוע יכול לעשות הרזיה קל יותר בגלל הדרכה שיטתית בתוכנית אכילה מראש. עם זאת, חלק משטרי הדיאטה עשויים להגדיל את הסיכון לשבץ, בעוד דיאטות אחרות יכולות לסייע במניעת שבץ. כאשר בוחנים איזו דיאטה מתאימה לך, עדיף לבדוק את כל ההשלכות של תוכנית דיאטה נתון בנוסף לירידה במשקל שלך מטרות.
> מקורות:
> פחמימות ותפקוד האנדותל: האם דיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת גליקמיה נמוכה לבריאות וסקולרית? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, קליני Nutr Res. 2015 אפריל; 4 (2): 69-75
> דיאטה דלת פחמימות, חלבון דל שומן, משנה את תגובת העורקים הפריפריים הקטנים בחולי תסמונת מטבולית, מרינו J, K R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, קליני אינווסט ארטריוסקלר. 2014 מר אפר, 26 (2): 58-65
> ציוני תבנית דיאטה פליאוליתית ים תיכונית קשורים באופן הפוך עם סמנים ביולוגיים של דלקות ואיזון חמצוני במבוגרים, WhAen KA, McCullough ML, פלנדריה WD, הרטמן TJ, Judd S, בוסטיק RM. J Nutr. 2016 יוני; 146 (6): 1217-26.
> צעירים עם מחלת צליאק עשויים להיות בסיכון מוגבר לטרשת עורקים מוקדמת, דה מרצ'י S, Chiarioni G, פריים מ ', Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 יולי 38 (2): 162-9