טיפים לחיים בריא, פורש טוב, להיות מאושר בשנות ה -60 שלך
שנות ה -60 שלך הם עשור גדול. ייתכן שאתה מתכנן לשים את חיי העבודה שלך מאחוריך ו פורש. ייתכן שיהיה לך יותר זמן להשקיע על עצמך. בעוד כל השינוי יכול להיות מרגש ומפחיד, מה זמן טוב יותר להתחיל לעבוד על "חדש לך" מאשר בשלב זה של החיים שלך? זה "אתה חדש" יכול להיות אפילו יותר ממוקד להיות בריא ולהרגיש נהדר. הפוך את הפרישה לא על "מנוחה" אלא על להגיע הבריאות המרבי שלך עובד לקראת חיים ארוכים של בריאות ואושר. הנה עשרה דברים שיכולים להתחיל.
1 -
זה לא מאוחר מדי עבור אורח חיים בריאאל תחשוב כי רק בגלל שאתה בשנות ה -60 שלך, כל הקלפים שלך כבר עסק כשמדובר בבריאות. גם השינויים שתבצע עכשיו יכול לשפר באופן משמעותי את הבריאות שלך, ובמקרים מסוימים, להפוך חלק הנזק שנעשה בשנים הצעירות שלך.
אחת הטעויות הארוכות ביותר שאנשים עושים היא לחשוב שזה "מאוחר מדי" עבורם. צעדים בריאים כמו לקבל את המשקל תחת שליטה, לאכול הרבה פירות וירקות, פעילות גופנית לפחות 2.5 שעות בשבוע, ולא עישון ישפר את בריאותך ואת אריכות ימים בכל גיל .
2 -
לשמור על חיי המין שלךסקס הוא חלק חשוב מהחיים ובבריאות. אתה יכול להיות פעיל, מתגמל חיי המין שלך כל החיים. חלקם אפילו אומרים שחיי מין בריאים יכולים להגדיל את תוחלת החיים שלך (כאילו היה צורך סיבה נוספת לשמור את זה). למד על כמה מן הסוגיות הקשורות למין עבור גברים ונשים בשנות ה -60 לחייהם, ולפעול על מנת לקיים חיי מין בריאים ומתגמלים.
3 -
הפוך את הזמן לטפל המוח שלךהמוח שלך אוהב בעיות. המוח אוהב משהו להתעסק ולברר. הוא אוהב ליצור קשרים חדשים ולמידה, תרגול שהמחקרים הראו שומר על בריאות המוח. הקפד לנקוט צעדים כדי לשמור על המוח שלך מאושר פרישה.
הימנע נפילה לתוך יותר מדי שגרתית לשמור על המוח שלך מסופק עם מחשבות חדשות ומאתגרות. מ פאזלים ללמוד מיומנויות חדשות , יותר ויותר מחקר מראה כי המוח בריא לתוך זקנה תלוי גירוי אינטלקטואלי מתמיד. קח כמה קורסים, ללמוד דברים חדשים, ולהישאר חכם.
יותר
4 -
הפוך את הזמן לטפל הגוף שלךאל תתנו לגוף לפרוש כאשר אתה עושה. עכשיו שיש לך הלאה מהעבודה והילדים עברו החוצה, הגיע הזמן להתמקד בבריאות שלך. בטח, לפני שאתה עסוק ואולי הרגיש כאילו אתה לא תמיד יש זמן לממש לבשל ארוחות בריא, אבל אתה צריך יותר שליטה על הזמן עכשיו.
השתמש באותו זמן כדי לבטל כמה דברים לא בריאים שעשית לגוף שלך. לרדת במשקל, לממש, לאכול פירות וירקות (זה באמת יכול להיות כל כך פשוט). הפוך את תוכנית הגוף שלך במהלך הפרישה. שמור על הגוף שלך עסוק ופעיל. לא רק אתה תרגיש טוב יותר, אבל סביר להניח שאתה חי יותר בריא.
יותר
5 -
חשוב באופן חיובי על ההזדקנותאם אתה יכול לפתח גישה חיובית כלפי ההזדקנות, אתה יכול להוסיף עד 7.5 שנים על החיים שלך על פי כמה חוקרים. בעקבות גישה חיובית משפיעה על איך הגוף שלך עוסק מתח ואיך זה משפיע על ההתנהגויות שלך. לבלות קצת זמן לחשוב על ההיבטים החיוביים של גיל כמו חוכמה שיש יותר זמן לצמיחה הרוחנית שלך. לראות כמה דברים חיוביים על ההזדקנות אתה יכול לחשוב ולהזכיר לעצמך את אלה חיובי.
יותר
6 -
קח שליטה על הטיפול הרפואי שלךלא להבין את התרופות והטיפולים יכולים להגדיל את הסיכון למוות. מחקרים מצאו שחולים שאינם שואלים שאלות או אינם מבינים את מצבם הרפואי או את הטיפול התרופתי שלהם נמצאים בסיכון מוגבר לסיבוכים ולמוות.
הגדל את הסיכויים שלך שיש תוצאה טובה ושמירה על בריאות טובה על ידי לשאול שאלות ולקחת את הזמן כדי לחקור ולהבין את התנאים הרפואיים שלך עד שלך להבין אותם. זה יכול להציל את חייך.
7 -
המשך בדיקתעכשיו אתה אמור לשמש לטיפול מונע הקרנות. ודא שאתה ממשיך ללכת מקבל הכל נבדק בשנות ה -60 שלך. זה יתחיל להיראות כמו הרבה בחינות ובדיקות, אבל אלה רופאים המינויים יכולים לסייע בזיהוי המחלה מוקדם כאשר זה יכול להיות מטופלים עם שיעור הגבוה ביותר של הצלחה.
להתחייב לשמור על קשר עם טיפול מונעת תוכנית ההקרנה לך לפתח עם הרופא שלך. אתה יכול אפילו להחליט למצוא דרך להפוך את ההקרנות כיף על ידי הבאת ספר טוב או לתת לעצמך פרס כמו ארוחת צהריים האהוב או פגישה רק לאחר מכן. הוספת קצת משהו להסתכל קדימה תעשה את זה הרבה יותר קל לשמור על פגישות אלה.
יותר
8 -
למד על הורמונים והזדקנותההורמונים שלך ממשיכים להשתנות במהלך חייך, כולל בגיל. יש אנשים הסבורים כי שינויים אלה ההורמונים הם הגורמים להזדקנות. האמת מסובכת יותר.
לפני שאתה מסתכל לתוך טיפולים הורמונלי , לקחת קצת זמן כדי ללמוד את העובדות על הורמונים והזדקנות - ואל תשכח לדבר עם רופא (מי לא מוכר שום דבר) על איך תוספי הורמון יכול לעזור לך.
9 -
השתמש הזמן שלך באופן פרודוקטיביפרישה היא כל הזמן על הזמן שיש זמן לעשות מה שאתה רוצה. ברגע שאתה מפסיק לעבוד, אתה מרוויח לפחות 40 שעות בשבוע, אשר יכול להיות נהדר עבור הגוף עסוק, אבל יש כמה סכנות הקשורים כל הזמן הנוסף הזה כמו בטלוויזיה.
האדם הממוצע בדימוס צופה מעל 4 שעות של ישיבה של טלוויזיה ביום. זה הזמן שיכול, וצריך, בילה לעשות דברים בריאים למוח ולגוף שלך. זה יכול להיות זמן השקיע מימוש, socializing, התנדבות, בישול מזונות בריאים, ולעשות דברים אחרים שאתה אוהב.
דברים כמו צפייה בטלוויזיה יותר מדי יכול להיות הרגל קל, לא בריא בתוך ימים. קח את הזמן שלך על פרישה ולהשתמש בו כדי להפוך את עצמך בריא ושמח.
יותר
10 -
לשמור על החיים החברתיים שלךאתה כבר מתוכנן כלכלית עבור פרישה, אבל יש לך מתוכנן חברתית? מעבר מסביבת עבודה פעילה שבה אתה מתקשר עם אחרים במהלך היום כדי להיות בבית יכול להיות שינוי חברתי אדיר.
הפוך תוכנית לצאת ולהיות עם אנשים על בסיס קבוע. קשר חברתי יכול לשפר את הבריאות משום אינטראקציה עם אנשים עוזר לך לנהל רגשות, מתח, ומסייע לך לשמור על הרגלים טובים. הפוך תוכנית איך אתה רוצה את החיים החברתיים להיות פרישה - ולאחר מכן לפעול על זה.
יותר