טיפים שיעזרו לעצמך בזמן של צער

טיפול בעצמך בזמן האבל

צער הוא מסע שאתה חייב לסבול לאחר אובדן של אדם אהוב. זה קל להיות overwhelmed כפי שאתה עובד דרך השלבים ומשימות של צער אז חשוב לזכור לטפל בעצמך.

טיפים לטיפול בעצמך בזמן של צער

הנה 10 טיפים, שנאספו מאנשים שנסעו בדרך זו לפניך, כדי לעזור לך לאורך המסע הזה.

  1. לחפש ולקבל תמיכה. אתה לא יכול לנסוע בדרך זו לבד. אתה צריך את התמיכה ואת הטיפול של אחרים. התקשר על בן משפחה מהימן או חבר, כנסייה הכנסייה, או יועצים מקצועיים. התקשר הסוכנות המקומית שלך בהוספיס או הקהילה מרכז צער על עצה כדי להתחיל.
  2. קבל את האבל שלך. אל תנסה לרוץ ולהסתתר מן האבל שלך. אתה צריך לחוות את הכאב ואת הצער כדי להיות מסוגל לזוז על פני זה על ריפוי.
  3. מצא מודלים של תפקידים. אתה לא הראשון לנסוע בדרך של צער. גלה כיצד אחרים התמודדו עם הפסד לפניך. זה יספק לך מודל לבסס את הריפוי שלך על ולהזכיר לך שאתה לא לבד. קרא ספרים על צער ופגש אחרים שעבדו דרך צער בקבוצות תמיכה.
  4. למד על צער. ככל שתדעו יותר על האבל ותפזרו את המיתוסים המקיפים אותו, כך תבינו שהצער שלכם הוא נורמלי. אתה עלול גם לגלות סימני אזהרה כי האבל שלך הוא מסובך וכי אתה צריך עזרה נוספת כדי להתמודד. כך או כך, ידע הוא כוח.
  1. להביע את צערך. הצער לא יכול להישאר חבוי עמוק בתוכך. הדרך הטובה ביותר לעבוד באמצעות צער היא לתת לה לצאת. בוכה, צורחת, וצעק אם אתה צריך. להביע את הרגשות שלך באמצעות מוסיקה, אמנות, שירה, או journaling. בין אם אתה מבטא את האבל שלך עם אדם בטוח שאתה בוטח או לתת לו לצאת בפרטיות מוחלטת, להביע את הרגשות שלך היא הדרך האמיתית היחידה לכבד את האבל שלך ולהתחיל לעבוד דרכו.
  1. קבל את הרגשות שלך. צער יכול להביא הרבה רגשות שונים על פני השטח - כמה אינטנסיבי מאוד. להכיר ברגשות אלה ולקבל אותם כחלק מתהליך האבל הטבעי. אל תחזיקו בכעס, עצב או געגועים. אלה הם תחושות חשובות, כי ברגע הביע, לעזור לך לרפא.
  2. פייס את עצמך. הצער יכול להיות מתיש. זה לוקח הרבה אנרגיה כדי להרגיש כל כך אינטנסיבי. הרשו לעצמכם שפע של זמן לעשות פעילויות יומיומיות ולא לתזמן את עצמך יותר מדי. תנוח כאשר אתה צריך להציע לעצמך קצת חסד.
  3. קבל מעורבים משהו. ההשתלבות בעבודה או בפעילות אחרת שאתה נהנה ממנה יכולה לשמור על התמקדות ולהציע הסחת דעת מבורכת מהצער שלך. אם פעילות זו היא משמעותית במיוחד או מועיל לאחרים, אתה עלול למצוא את זה גם מעלה את הרוחות.
  4. שיהיה לך קצת כיף. לפעמים אנשים מתאבלים לא מרשים לעצמם שום כיף - כאילו שיתוף צחוק עם מישהו הוא איכשהו disonoring את הזיכרון של אהוב שלהם. האמת היא, צחוק הוא רפואה מעולה. דרך נהדרת לעשות קצת כיף אמיתי היא להקיף את עצמך עם ילדים או בעלי חיים.
  5. לשמור על האמונה. זכור כי צער עז לא נמשך לנצח. אחד האמירות האהובות עלי הולך, "האמונה היא לא היעדר הפחד, אלא הנכונות להמשיך כאשר הפחד קיים". שמור על האמונה כי תוכל יום אחד לרפא ולהיות שוב שלם.