יכול טאי צ'י רמות כולסטרול נמוכות?

טאי צ'י היא צורה עתיקה של אמנויות לחימה שמקורן בסין. ידוע גם בשם טאי צ'י צ'ואן, אשר מתרגם "אגרוף האולטימטיבי העליון", אמנות זו ידועה תנועות איטיות ותכליתיות שלה. אף על פי שלא נעשה שימוש כצורה של הגנה עצמית, טאי צ'י הופך פופולארי יותר ויותר כצורה של פעילות גופנית נמוכה ומדיטציה. מחקרים ציינו את היתרונות של טאי צ 'י בניהול מצבים רפואיים שונים, כגון שיפור איזון, הפחתת מתח וחרדה, וכן הפחתת כאב הקשורים לתנאים כגון osteoarthritis ו fibromyalgia.

בנוסף, ישנן ראיות המציעות כי טאי צ 'י עשוי להיות מועיל בשיפור בריאות הלב .

האם טאי צ'י יעיל בהורדת הכולסטרול?

יש רק קומץ מחקרים שנערכו בחינת השפעת הטאי-צ'י על רמות הכולסטרול. למרות שמספר מחקרים לא מצאו הבדל בולט ברמות הכולסטרול, ישנם מחקרים אחרים המראים עידוד. בחלק ממחקרים אלו, רמות הכולסטרול הכללי הורידו בממוצע של כ -7%. בנוסף, LDL הוריד בכל מקום בין 12% ל -15%, וטריגליצרידים הורידו גם ב -5% לפחות. HDL (כולסטרול טוב), במקרים מסוימים, גדל בשיעור ממוצע של 7%.

כדי לראות את התוצאות שצוינו במחקרים אלה, המשתתפים ביצעו טאי צ'י במשך שעה לפחות במשך יומיים או שלושה בשבוע. הסגנון הנפוץ ביותר של טאי צ 'י ביצע היה בסגנון יאנג.

האם עלי להשתמש בטאי צ'י להורדת הכולסטרול?

למרות שאין מספיק מחקרים כדי להסיק מסקנה קונקרטית על האפקטיביות של טאי צ'י בהורדת הכולסטרול, התוצאות שצוינו עד כה נראות צנועות, אבל מבטיחות.

טאי צ'י גם נראה מועיל בשליטה על גורמי סיכון אחרים למחלות לב, כגון לחץ דם גבוה. בכל מקרה, חשוב לציין כי כל סוג של תרגיל נחשב במונחים של שמירה על רמות הכולסטרול שלך ואת הלב שלך בריא, אז טאי צ 'י יכול להיכלל בתוכנית התרגיל שלך.

עם זאת, כמו כל סוג של פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני כולל טאי צ 'י כחלק משגרת התרגיל שלך במיוחד אם יש לך מצב בריאותי כרוני או שזה היה קצת מאז יש לך לממש. טאי צ 'י הוא לא מאומצת כמו תרגילים אירוביים אחרים, מה שהופך אותו תרגיל אידיאלי עבור אותם אנשים שאינם יכולים לבצע תרגילים השפעה גבוהה יותר כגון רכיבה על אופניים, אירובי, ריצה.

עוד מידע

יש שפע של מידע באינטרנט שיכול לספר לך קצת יותר על ההיסטוריה של טאי צ 'י, כמו גם איך לבצע כמה התרגילים.

אם אתם מחפשים הכשרה פורמלית יותר בטאי צ 'י, אתה יכול גם לבדוק YMCA המקומי שלך, מכללה או אוניברסיטה, או בחדר כושר לקבלת מידע נוסף.

מקורות:

שדה T. מחקר טאי צ 'י המחקר. להתלונן תרגול Clin 2011, 17: 141-146.

לאן C, Su T, חן SY et al. השפעה על טאי צ'י צ'ואן על גורמי סיכון קרדיווסקולריים בחולים דיסליפידים. J Alt Compl 2008: 14: 813-819.

Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. ההשפעות החיוביות של טאי צ'י צ'ואן על לחץ הדם ועל פרופיל השומנים ועל מצב החרדה במשפט מבוקר אקראי. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.

Lee EN. ההשפעות של תוכנית האימונים של טאי צ'י על לחץ הדם, הכולסטרול הכללי ורמת הקורטיזול בחולים עם יתר לחץ דם חיוניים. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004, 34: 829-837.

Chang RY, Koo M, Ho MY et al. ההשפעות של טאי צ 'י על adiponectin גלוקוז הומאוסטזיס אצל אנשים עם גורמי סיכון לב וכלי דם. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.

Ko GTC, Tsang PCC, צ'אן HCK. תוכנית טאי-צ'י של 10 שבועות שיפרה את לחץ הדם, פרופיל השומנים ומדדי SF-36 בקרב נשים סיניות בהונג קונג. Med Sci Monit 2006, 12: CR196-1991.