אורח חיים בלתי יציב וסוכרת

קבל להעביר כדי למנוע סוכרת, השמנת יתר וסיבוכים

מה קורה כאשר אתה בישיבה ולא מקבלים מנה יומית טובה של פעילות גופנית? אתה מעלה את הסיכון להשמנה ולפתח סוכרת מסוג 2. ברגע שיש לך סוכרת מסוג 2, אתה נמצא בסיכון מוגבר למחלות לב, שבץ , מחלת כליות, סיבוכים בעין, ובעיות ברגל ובעור.

ארגון הבריאות העולמי אומר כי אורח חיים לא פעיל הוא אחד מעשרת הגורמים המובילים למוות ולמוגבלות.

זה מהווה 300,000 מקרי מוות מוקדמים מדי שנה בארצות הברית לבדה. מקרי מוות אלה הם בעיקר ממחלות לב וכלי דם - דבר שעבורו אנשים עם סוכרת ופרי-סכרת נמצאים בסיכון גבוה בהרבה מאחרים.

סקירה כללית

אחת הדרכים לשמור על משקל בריא או לרדת במשקל היא באמצעות פעילות גופנית. ה- CDC והקולג 'האמריקני לרפואת ספורט ממליצים לאנשים לעסוק בפעילות גופנית מתונה עד אינטנסיבית לפחות 30 דקות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע. עם זאת, פחות ממחצית מהאמריקנים מקבלים את הכמות המומלצת של פעילות גופנית, על פי סקר CDC. אפילו גרוע יותר? 25% עצום לא מקבלים פעילות גופנית בכלל.

גם הילדים לא מצליחים. זמן מוגבר עם טלוויזיה, מחשבים, משחקי וידאו, טלפונים סלולריים ושיעורי בית פירושו פחות זמן לנוע ולשחק בחוץ. על פי המרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות, מאז 1976, שילש את מספר הילדים הסובלים מעודף משקל בארצות הברית.

מבחינה מעשית, משמעות הדבר היא כי כיום יותר מ 1 מתוך 6 ילדים בין הגילאים 12 עד 19 סובלים מעודף משקל ובסיכון לבעיות בריאות.

תפקידה של התרגיל

שמירה על משקל אחד ביחס לגובה היא דרך יעילה לשלוט בסוכרת. על ידי פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, אנשים יכולים למנוע סוכרת מסוג 2.

אם לאדם יש כבר סוכרת מסוג 2, אותה כמות של פעילות גופנית יכולה לעזור להם למזער את הסיכונים הבריאותיים ולשפר את השליטה על מצבם.

המזון מחולק לתרכובות - אחת מהן היא גלוקוז - ומשוחררת למחזור הדם. הלבלב משחרר אינסולין, המאפשר לגלוקוז להיכנס לתאים כמקור אנרגיה. כאשר אנשים אינם פעילים, גופם אינו יכול להשתמש באינסולין ביעילות. זה ידוע בשם התנגדות אינסולין או רגישות לאינסולין. אם זה קורה, הלבלב שולח עוד יותר אינסולין כדי לעזור, אבל במקום להפוך את האוכל לאנרגיה, הוא מאחסן את עודף כמו שומן. זה יוצר עלייה ברמות הסוכר בדם ועלול לגרום לסוכרת מסוג 2.

מחקרים הראו כי גם מפגש אחד של פעילות גופנית יכול לעזור לשפר את היכולת של אדם להשתמש באינסולין. עם זאת, ההשפעה נמשכת רק 12 עד 48 שעות, כלומר פעילות גופנית קבועה יש צורך לשמור על האינסולין עובד ביעילות.

הערכת סיכונים בריאותיים

רופא יכול לעזור לחולי סוכרת להעריך את אורח חייהם ואת הבריאות הכללית. דרך מהירה לקבל תמונה של מצב בריאותי אחד היא על ידי מדידת מדד מסת הגוף (BMI) וגודל המותניים.

BMI מודד את כל השומן בגוף בהתבסס על גובה ומשקל.

ציון של 18.5 עד 24.9 נחשב בטווח הנורמלי. ציון של 25 מציין סיכון מוגבר וציון של 40 ומעלה מציין סיכון גבוה ביותר.

מחקרים אחרונים מצביעים על כך שגודל המותניים עשוי להיות אינדיקטור חשוב יותר לסיכונים בריאותיים מאשר BMI. מותניים גדולים יותר פירושו שומן בטן יותר, אשר מעמיד אדם בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2. באופן כללי, גברים צריכים לפעול לכיוון גודל המותניים של 35 אינץ 'או פחות ונשים צריך לעבוד לכיוון גודל המותניים של 32 אינץ' או פחות.

כיצד להתחיל עם פעילות גופנית

• בדוק עם הרופא הראשון לפתח שגרת פעילות בטוחה.
• שתה הרבה מים.

• עשה משהו בזמן צפייה בטלוויזיה, הודעות טקסט או באמצעות מחשב או טאבלט; להרים משקולות יד או לעשות את הרגל מעלה.
• לשחק תג או משחקים חוצות אחרים עם בני משפחה וחברים.
• קחו את הכלב המשפחתי (או כלב של שכן) לטיולים ארוכים.
• קחו מדרגות במקום מעליות ומדרגות נעות, והלכו בכל מקום אפשרי.
• קבל מד צעדים או כושר הלהקה ולהגדיר יעד צעד יומי.

טיפים לעובדי Office להיות פעיל יותר

• לבלות את שעת ארוחת הצהריים הליכה או בחדר הכושר.
• ללכת לשירותים את הדרך הארוכה.
• להחנות את המכונית הרחק מדלת הכניסה.
• אופניים או הליכה לעבודה.
• ללכת למשרדי עמיתים במקום SMS, קורא או דואר אלקטרוני אותם.

טיפים לילדים עבור פעילים

• נסה משחק וידאו ריקוד.
• הצעה ללכת הכלב של השכן (אשר יכול גם להיות דרך טובה להרוויח קצת מזומנים)
• חקור את השכונה ברגל (בקש מההורים רשות תחילה)
• לכו על אופניים או לטייל עם חברים.
• השתמש חבל קפיצה.
• הצטרף לצוות בבית הספר.

"תראה את זה כמו תוכנית חיסכון פרישה", אומר בריאן Konzelman, מאמן מוסמך, תזונאי ספורט ומייסד חיים חזקה כושר אימון וואקו, טקסס. "פעילות גופנית היא השקעה בעתיד שלך, הבריאות שלך ואת הכושר שלך."

_{מקורות:}

_{"סגנון חיים בישיבה: בעיה בריאות הציבור העולמי." עבור בריאות. ארגון הבריאות העולמי. 2 ספטמבר 2007.}

_{מנסון, ג'ואן, פטריק סקרט, פיליפ גרינלנד ותיאודור ואניטאלי. "המגפות של הסלמה של השמנת יתר וסגנון חיים שקוע." ארכיונים של רפואה פנימית. 14.3 (2004): 249-258. 2 ספטמבר 2007.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, פרנקלין BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " פעילות גופנית ובריאות הציבור המלצה מעודכנת למבוגרים מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט איגוד הלב האמריקני ". מחזור. 2007 1 אוגוסט.}

_{פעילות גופנית חשובה, 9 באפריל, 2015. האגודה האמריקנית לסוכרת, גישה 2/3/16.}