4 דרכים להקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2 אם יש לך PCOS

כמעט 50% מהנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) מפתחים סוכרת טרום-סוכרת או סוכרת מסוג 2 לפני גיל 40. נתון זה מדאיג את הצורך בהתערבויות שיכולות לצמצם את הסיכוי של נשים עם PCOS לפתח תנאים כרוניים אלה.

להלן ארבע הדרכים הטובות ביותר להוריד את הסיכון לפתח מראש סוכרת או סוכרת.

שינוי הדיאטה שלך

שינויי דיאט הם אחד מגישות הטיפול העיקרי עבור נשים עם PCOS וגם אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. אכילה יותר פירות וירקות היא אחת הדרכים להתחיל. נשים עם PCOS שאכלו דיאטה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים היו בעלי שיפורים משמעותיים ברגישות לאינסולין.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition בהשוואה לתזונה של אינדקס גליקמי נמוך עם דיאטה קונבנציונלית בנשים עם PCOS. שתי הדיאטות כללו כמות שווה של קלוריות שמקורן בפחמימות, בחלבון ובשומן. נשים עם PCOS אשר בעקבות דיאטה GI נמוך היו שיפורים גדולים יותר ברגישות לאינסולין. אלו עם רמות אינסולין גבוהות בתחילת המחקר הראו ירידה פי 2 ירידה בשומן הגוף בעקבות דיאטה GI נמוך.

מזונות נמוכים של ה- GI הם מזונות שלמים עשירים בסיבים וחלבון וארוזים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

דוגמאות כוללות שיבולת שועל, קינואה, שעועית, קטניות, פירות נאכלים עם העור כמו תפוחים וגרגרים, וירקות.

לעסוק בפעילות גופנית סדירה

יחד עם השינויים בתזונה, פעילות גופנית היא חלק חשוב בניהול המשקל, הורדת האינסולין והקטנת הסיכון לסוכרת. לעסוק 30 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה אינטנסיבי ביותר, אם לא כל ימי השבוע.

הקפד לכלול לפחות יומיים של אימון התנגדות. כל שעליך לעשות הוא להוסיף עוד תנועה לתוך היום שלך על ידי חניה המכונית שלך רחוק יותר מן הדלת או לקחת את השלבים במקום במעלית, יכול גם לעשות את ההבדל לאורך זמן.

מוסף עם Inositol

זה היה הציע כי נשים עם PCOS יש פגם ביכולתם להשתמש inositol כראוי. Inositol פועל כשליח משני, ממסר אותות המסדירים רמות אינסולין בגוף. השלמה עם שילוב של מיו ו- d-chiro inositols (DCI) שיפרה את הרגישות לאינסולין אצל נשים עם PCOS יותר מאשר מיו או DCI בלבד.

קח אינסולין רגיש תרופות

אם למרות ביצוע תוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית עדיין לא ראית שיפורים בערכי המעבדה המצביעים על הסיכון לסוכרת, שוחח עם הרופא על שימוש בתרופות המרגישות את האינסולין כגון metformin ו / או Victoza . מחקר שפורסם ב - Human Reproductive Update הראה כי metformin יחד עם שינויים בתזונה ובאורח חיים גרמו לירידה במשקל יותר מאשר ללא התרופה.

> מקורות:

> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH דיאטה, אינסולין ההתנגדות, ו serum hs-CRP ב Polycystic Ovary Syndrome: משפט אקראי מבוקר מבוקרת. הוראת מטאב . 2014.

> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. התקדמות לסבולת גלוקוז או סוכרת מסוג 2 בתסמונת שחלות פוליציסטיות: מחקר מעקב מבוקר. פריטי סטריל. 2014 אפריל; 101 (4): 1123-8.

> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β בתפקוד התא בתסמונת שחלות פוליציסטיות: תפקיד הגורם הגרעיני המושרה hyperglycemia-κB ההפעלה דלקת מערכתית. Am J פיסיול אנדוקרינול Metab. 2015 מאי 1; 308 (9): E770-7.

> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. השפעת מדד גליקמי נמוך בהשוואה לתזונה בריאה קונבנציונלית על תסמונת שחלות פוליציסטיות. האם J קלינית Nutr. 2010, 92: 83-92.

> Negar Nadorpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, מארי L. Misso, ליסה J מוראן, הלנה ג 'יי Tidee. Metformin ושינוי באורח החיים בתסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. עדכון. 2015, 21 (5): 560-74.