12 דרכים קלות להיפטר עצמך של חומצה

אחרי החגים, אני מוצף בשאלות המטופלים שלי על איך הם יכולים לעצור את צרבתם. אחרי כמה ארוחות ערב, משקאות מיוחדים, אוכל טעים, המטופלים שלי נוטים לחוות סימפטומים נוספים של acid reflux. אז, החלטתי מפתח לך על דברים לעשות, או לא לעשות, כדי לעזור צרבת שלך לאורך כל השנה.

מדוע מתרחשים סימפטומים?

Reflux מתרחשת כאשר חומצת הקיבה או תוכן הבטן זורמת אחורה לתוך הוושט.

חולים בדרך כלל מתארים תופעה זו כמו צרבת. צרבת היא נפוצה מאוד ולא יכול להיחשב חלק ממחלה. עם זאת, צרבת תכופה ותמיד reflux יכול לגרות את רירית הוושט שלך ולגרום למחלת ריפלוקס gastroesophageal (GERD).

צרבת היא בדרך כלל בעיה לטפל. רוב הזמן, המטופלים יכולים לנהל את הסימפטומים שלהם עם שינוי אורח החיים ואת הדיאטה. יש גם תרופות ללא מרשם, אשר מסייעים להפחית את הסימפטומים. עם זאת, כמה אנשים עשויים להזדקק לטיפול חזק יותר או אפילו ניתוחי כדי להתגבר על צרבת כרונית.

למרות reflux נחשב מחלה לטיפול, טיפול לא הולם יכול להעלות סיבוכים רציניים בטווח הארוך. אם אתם חווים את הסימפטומים של acid reflux, להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לקבל אבחנה מדויקת ולקבל טיפול יעיל.

הנה 12 אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור לך למזער את הסימפטומים שלך.

זכור את "שלטון ארבע", ארבע נקודות מפתח במהלך היום, בזמן שאתה אוכל, ולאחר הארוחה שלך כדי להפחית את תסמיני חומצה.

ארבעה דברים לעשות לאורך כל היום

1. הישאר פעיל: נסו להיצמד לשגרת פעילות גופנית. למרות שזה עשוי להיות קשה להתאים את הזמן להתאמן, זה בהחלט שווה את זה. ירידה במשקל מפחיתה תסמיני ריפלוקס.

1. לא עשן: אחד הגורמים הבסיסיים של reflux היא חולשה של השרירים בבטן ובוושט. ניקוטין הוא חומר שיכול לגרום חולשה זו. כמו כן, נסו להימנע מעישון פסיבי במסיבות ואירועים אחרים, אם אפשר.
2. אל תאכלו מאוחר בלילה: זה יכול להיות קשה בארוחות ערב מאז רבים לרוץ מאוחר בלילה, אבל מנסה לדבוק לאכול כל מזון כבד ארוחות הראשי שלך מוקדם יותר באותו יום. לאכול ארוחה מוקדמת, קלה לארוחת ערב ולהיצמד לחטיפים קלים, קלים במסיבות לילה מאוחרות.
3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך: בין אם זה יין במסיבת ערב או בירה במהלך קערה סופר, כל אלכוהול יכול להחריף reflux.

ארבעה דברים לעשות בזמן אכילה

1. הימנע מתאבנים שומניים: מזונות כגון צ'יפס, מטבלים, גבינות ומזון מטוגן עמוק מאטים את זמן הבטן. זה מאפשר יותר חומצה תוכן הבטן לזרום בחזרה לתוך הוושט שלך, גרימת צרבת.
2. מימה עם מים: תחליף מים לסודה והימנע מפירות הדר ומיצים כמו אשכוליות, תפוזים ועגבניות. אלו סוגים של משקאות לגרום חומצה עודף בבטן.
3. בעונה קלה: מזונות חריפים, כמו גם דברים כמו בצל ושום, לעתים קרובות להטריד אנשים עם GERD ולהפוך צרבת גרועה יותר.
4. השתמש בצלחות קטנות יותר: אכילת ארוחות גדולות עלולה לגרום לתסמינים, לכן נסה לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום.

ארבעה דברים לעשות אחרי אכילה

1. הגבל קפה וקינוחים: שוקולד וקפאין עשוי להיות מועדף, אבל זה לעתים קרובות מעורר סימפטומים.
2. להאט: מאמץ פיזי לאחר ארוחה יכול להוביל reflux.
3. דלג על מנטה לאחר הארוחה: מנטה הוא עוד צרבת צרבת.
4. הישאר ער: אכילת מזון טעים עלול לגרום לך ישנוני, אבל להילחם בדחף לקחת תנומה. שוכב בתוך שלוש שעות לאחר אכילה יכול לגרום חומצה reflux סימפטומים להתלקח.

עם שינויים אלה קטנים, אתה יכול לעזור צרבת שלך גם אם אתה סובל GERD. רק תזכור את הכלל של ארבעה ואתה תקטין או אולי אפילו לחסל את reflux חומצה!

_{מָקוֹר:}

_{ז'אק AS, בשבוע של חג ההודיה הוא גם גסטרוזופגאל מחלת ריפלוקס שבוע המודעות. MDLinx. 2015.}