בעוד שרוב האנשים יודעים כי עישון הוא רע לבריאות שלך ואכילת מזון זבל יותר מדי הוא לא טוב עבור המותניים, יש הרבה הרגלים רעים אחרים עדינים שיכולים גם לחבל את החיים שלך.
חלק מההרגלים האלה יכול להיות קשה לזהות, במיוחד אם הם חלק השגרה הרגילה שלך. אתה לא שם לב כל השפעות מזיקות מיד. אבל עם הזמן הם ייקחו מחיר כבד על היחסים שלך, בריאות פיזית, ורווחה נפשית. לראות אם אתה עושה כל אלה על בסיס עקבי.
1 -
אירועים מחודשיםלחשוב על אירוע מלחיץ מן העבר שלך - אם זה היה לפני חמש שנים או לפני חמש דקות - זה לא טוב לרווחתה הפסיכולוגית.
מחקר שפורסם בשנת 2007 ב - Behavior Research and Therapy מצא כי ההרהור (ההתמקדות הכפייתית במצוקתו של אחד בניגוד להבנת פתרונות) מוביל לתסמינים דיכאוניים מוגברים. ככל שיותר אנשים חשבו על אירוע מלחיץ, כך גדל הסיכוי שהם יגברו בדיכאון. החוקרים גילו כי הפחתת ההזרקה סייעה להקל על מצב הרוח המדוכא.
להיות מודעים כמה זמן אתה מבלה לחשוב על האירועים מלחיץ בחיים שלך. במקום לשקם דברים שאתה לא יכול לשנות, להתחייב לשים את האנרגיה שלך לתוך גורם כדאי יותר - כמו תכנון לעתיד או נהנה את הרגע.
2 -
מיועד לחברים שלךבשורות דומות, אתה עשוי לחשוב כי קורא לחבר להתלונן על יום רע שלך עוזר לשחרר את הרגשות השליליים. אבל במקום לשחרר רגשות רעים, מחקרים מראים אוורור סביר יותר להגביר את הרגשות השליליים שלך.
מחקר שפורסם ב - Journal Journal of Clinical Child and Psycholes Psychology מצא כי קיים קשר בין השתקפות (ההתנהגות שבה יחסי עמיתים מתמקדים בשיחות שליליות) ודיכאון. ילדים שנוטים לעצב מחדש את בעיותיהם עם בני גילם נטו יותר להיות מאובחנים עם דיכאון.
כמובן, אוורור הוא לא רק רע לילדים. מחקר שפורסם ב -2008 בהורמונים ובהתנהגות גילה כי דיבור על בעיות עם חברים הגביר את רמות ההורמון בדם בקרב נשים.
אז בזמן שאתה עשוי לחשוב כי לדבר על הבעיות שלך עם חברים מפחית מתח, rehashing הקשיים שלך עשוי להיות למעשה להגדיל את הרגשות השליליים שלך לשמור לך תקוע במצב רוח רע.
3 -
שימוש בביקורת עצמיתבין אם אתה קורא לעצמך טיפש בכל פעם שאתה עושה טעות או שאתה להצביע על כל פגם שאתה רואה כשאתה עובר במראה, ביקורת עצמית קשה יכול להיות הרגל לכל החיים.
להכות את עצמך ולהניח את עצמך למטה הוא רע לבריאות הנפש שלך. מחקר שפורסם בשנת 2014 בהפרשי אישיות והפרעות אישיות מצא כי ביקורת עצמית קשה מגבירה את תסמיני הדיכאון.
חמלה עצמית, לעומת זאת, נקשרה לבריאות פסיכולוגית גבוהה יותר ולכוחות החוסן.
שינוי הדרך שאתה חושב יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. זה הרגל קשה לשבור, אבל עם מאמץ מתואם, אתה יכול ללמוד לפתח דיאלוג פנימי טוב יותר.
4 -
ללא הגבלה באמצעות מדיה חברתיתבין אם אתה גולש דרך פייסבוק או שאתה נהנה לשחק על Pinterest, ההוצאות על מדיה חברתית עשוי להיות רע לבריאות הנפש שלך.
באופן אירוני, מחקרים מצאו כי מדיה חברתית מובילה לתחושות של בידוד. ככל שיותר אנשים מבלים באתרי מדיה חברתית, כך הם רואים עצמם יותר מבודדים. הבידוד החברתי הוא רע לרווחתכם הנפשית והגופנית.
בין אם זה צילום של חופשה או תמונה של מכונית חדשה, להסתכל על הודעות של אנשים אחרים מדיה חברתית עשוי גם לגרום לך לסיים את החיים שלך לא למדוד עד לחייו של חבר שלך. והמחקר מראה קנאה חברים שלך על מדיה חברתית יכול להגדיל את הסיכון לדיכאון.
בנוסף, מחקרים מראים שרוב האנשים חושבים שחברת המדיה החברתית תעזור להם להרגיש טוב יותר, כך שהם ימשיכו לחזור לעוד. אבל, במציאות, החוקרים מצאו זמן המושקע על מדיה חברתית מקטין את מצבי הרוח של אנשים.
במקום לבזבז שעות גלילה באמצעות מדיה חברתית, אתה יותר טוב להשקיע את הזמן שלך ואת האנרגיה לתוך אדם אינטראקציות. לאכול ארוחת צהריים עם חבר, להתקשר למישהו בטלפון, או לתזמן ארוחת ערב עם המשפחה המורחבת שלך. אינטראקציות חברתיות אמיתיות יכולות לשפר מאוד את רווחתך.
5 -
להישאר ער עד מאוחראתה עלול לחשוב לדחוף את bedtime עבור עוד 30 דקות יעזור לך לבצע עוד כמה משימות לפני השינה. ואולי אתה חושב שאתה עדיין תהיה הרבה לנוח כי תוכל לישון קצת מאוחר יותר מחר.
אבל מחקרים מראים כי כאשר אתה ישן עשוי להיות כמעט חשוב כמו כמה אתה ישן. להישאר עד מאוחר לישון מאוחר יותר בבוקר עשוי להגדיל את הסיכויים כי תוכל לבצע החלטות בריאותיות לקויות לאורך כל היום.
מחקר שפורסם באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מצא כי עיתוי השינה המאוחרת היה קשור בצריכה מהירה יותר של מזון מהיר וצריכת ירקות נמוכה יותר, במיוחד בקרב גברים. בנוסף, אנשים שנכנסו למיטה לאחר מכן וישנו מאוחר יותר נטו פחות לקבל פעילות גופנית.
ללכת למיטה בשעה סבירה ולקום מוקדם עשוי להיות קשה להתרגל בהתחלה אם אתה ינשוף לילה. אבל עם הזמן, תוכל להתאים את לוח הזמנים החדש שלך וזה יכול לעזור לך לקבל החלטות בריא עבור עצמך לאורך כל היום.
6 -
לבזבז כסףבעוד רכישה דחף במכולת או לילה מאוחר קניות באינטרנט עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר לרגע, לנפח את התקציב שלך עלול להיות השפעות מזיקות בטווח הארוך. וההשפעות עשויות להתרחב מעבר לגבולות חשבון הבנק שלך.
מחקר שפורסם ב -2003 ב- Clinical Psychology Review מצא קשר בין מחלת נפש לבעיות כלכליות. החוקרים סיכמו את הסבירות שיש בעיה בריאות הנפש היא שלוש פעמים גבוה יותר בקרב אנשים שיש להם חוב.
היה אפילו קשר גבוה יותר בין התאבדות לחוב. אנשים שמתאבדים פי שניים נמצאים בסיכון גבוה פי שמונה להיות בחובות.
כמובן, מחקר קורלציה אינו מוכיח סיבתיות. האם החוב תורם למחלות נפש? או האם מחלת נפש תורמת לחוב? איש אינו יודע בוודאות. אבל מה שבטוח הוא כי החוב יכול להוביל לרמות גבוהות של מתח. וגם מתח רב מדי יכול להיות רע לבריאות שלך.
אז להשתלט על הכספים שלך על ידי יצירת תקציב. קבלת הכספים שלך על מנת - ואת ההוצאות בתוך הגבולות שלך - יכולה להיות השפעה חיובית על שביעות רצון החיים הכללית שלך.
7 -
צופה בטלוויזיהבעוד שרוב האנשים יודעים כי להיות תפוח אדמה הספה רע לגוף שלך, מחקר מראה צופה בטלוויזיה יותר מדי גם רע למוח שלך.
מחקר שפורסם ב- JAMA Psychiatry מצא כי צפייה בטלוויזיה גבוהה ופעילות גופנית נמוכה בבגרות המוקדמת נקשרו לתפקוד בינוני באמצע החיים ומהירות העיבוד באמצע החיים.
החוקרים גילו כי אנשים שעברו יותר מ -3 שעות טלוויזיה ביום במשך 25 שנים ביצעו ביצועים גרועים במבחנים קוגניטיביים בהשוואה לאנשים שצפו פחות בטלוויזיה.
החלפת זמן טלוויזיה לפעילות גופנית יכולה להיות המפתח לבריאות המוח. אז במקום מתנדנד על הספה לאחר יום קשה במשרד, ללכת לטיול או להכות את חדר הכושר. זה יהיה טוב לגוף שלך, כמו גם את המוח.
8 -
דילוג על ארוחותבין אם אתה מקף את הדלת בלי לאכול ארוחת בוקר או שאתה לדלג על ארוחת צהריים בתקווה לגזום את המותניים, דילוג על ארוחות יכול להיות מזיק יותר ממה שאתה עשוי לחשוב.
מחקר שפורסם בשנת 2007 במטבוליזם מצא כי דילוג על ארוחה לא אומר פחות קלוריות. רוב האנשים אוכלים יותר בסעודה הבאה כדי לפצות על הארוחה שהם דילגו.
חסר ארוחה נוצר שינויים מטבוליים פוטנציאליים. לאחר דילוג על ארוחה, אנשים חוו רמות גבוהות של גלוקוז בצום ותגובה לאינסולין מאוחרת, שיכולות להוביל בסופו של דבר לסוכרת.
הפוך את הזמן לארוחות ולהיצמד לתזונה בריאה. אכילה במרווחים קבועים יכולה לעזור לך להישאר ממוקד וממוקד לאורך כל היום, תוך כדי לסייע לך לשמור על משקל גוף בריא.
9 -
אכילה כאשר אתה לא רעבישנן סיבות רבות אתה יכול להגיע לחטיף או לשרת את עצמך חלק שני כאשר אתה לא ממש רעב. אכילה רגשית, אכילה בלילה, או overdoing אותו באירועים חברתיים הן רק כמה סיבות אתה יכול לאכול יותר ממה שאתה צריך.
צריכת קלוריות נוספות עלולה לגרום לך להיות עודף משקל. עודף משקל מגדיל את הסיכון של מגוון רחב של בעיות בריאותיות כגון:
- סכרת סוג 2
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב ושבץ
- אוסטאוארתריטיס
- דום נשימה בשינה
- סוגים מסוימים של סרטן
- מחלת כליות
כדי לשמור על משקל בריא, חשוב להשתמש במזון כדי דלק הגוף שלך, ולא להשתמש בו כצורה של בידור או הפחתת מתח. שימו לב לזמן שבו אכילה אינה נובעת מרעב ביולוגי.
נסה ללכת לטייל, לעסוק בפעילות פנאי, או לעשות מדיטציה כדרך להתמודד עם רגשות לא נוחים או כדרך להרגיע את הגוף. צמצום צריכת הקלוריות שלך יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים, בריאים יותר.
10 -
יושב יותר מדיאם אתה עובד בסביבה משרדית, יש סיכוי טוב אתה מבלה הרבה זמן יושב. וגם ישיבה ממושכת יכול להיות רע לבריאות שלך.
התנהגויות קבועות נקשרו לסיכון מוגבר לבעיות בריאות פיזיות כגון השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם .
ההוצאה יותר מדי זמן בכיסא המשרד עשוי גם להיות רע לבריאות הנפש שלך. מחקרים מראים שאנשים שיושבים יותר מדי נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון.
קבלת לפחות שעה אחת של פעילות נמרצת בכל יום יכולה לעזור נגד ההשפעות של יושב יותר מדי. נסה להסתובב במשך כמה דקות כל חצי שעה כדי לשמור על הגוף שלך ואת המוח שלך בצורה טובה יותר.
> מקורות
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating מגביר את רמות ההורמון של הלחץ אצל נשים. הורמונים והתנהגות . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, סגסוגת LB. ההתרעה אינטראקציה עם מתח החיים כדי לנבא תסמיני דיכאון: מחקר הערכה אקולוגית רגעית. מחקר התנהגות ותרפיה . 2017; 97: 86-95.
> פרוסט RL, Rickwood DJ. סקירה שיטתית של תוצאות בריאות הנפש הקשורים לפייסבוק. מחשבים בהתנהגות אנושית . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich אני, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. הקשר בין השמנת יתר, דיכאון ואכילה רגשית אצל צעירים. תיאבון . 2016, 107: 639-644.
> ריצ'רדסון T, אליוט P, רוברטס ר 'היחסים בין חוב לא מאובטח אישי לבריאות נפשית וגופנית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. סקירה פסיכולוגית קלינית . 2013, 33 (8): 1148-1162.