האם יש דרכים להקל על תסמיני PMS באופן טבעי?
כאשר ההורמונים עולים ויורדים, חלק מהנשים חוו PMS (תסמונת קדם-וסתית), קבוצה של סימפטומים פיזיים ורגשיים כגון נפיחות בטן, רגישות בשדיים, שינויים בתיאבון, עייפות, דיכאון וחרדה בשבוע או שניים לפני תקופת הווסת.
PMS טבעי הסעד
אם אתה מתמודד עם PMS, ייתכן שתוכל לשפר את הסימפטומים שלך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים.
מגוון רחב של תרופות משמשים לעתים קרובות כדי להקל על תסמיני PMS, מאכילת מזונות מסוימים כדי לממש. הנה כמה תרופות נפוץ יותר:
סִידָן
למרות מגוון רחב של ספקים הוצעו כדי להקל על תסמיני PMS, בשלב זה רק סידן הוכיח תועלת טיפולית עקבית.
אחד המחקרים הגדולים ביותר בנושא סידן ל- PMS, שפורסם ב - American Journal of Obestetrics and Gynecology , בחן את השימוש בתוספי סידן על ידי נשים עם תסמינים קדם - וסתים בינוניים עד קשים. המשתתפים במחקר לקחו סידן או פלסבו במשך שלושה חודשים.
החוקרים גילו כי נשים שלקחו סידן ירדו ב -48% בסימפטומים הכוללים שלהן.
בניתוח אחר, שפורסם ב Archives of Internal Medicine, ניתחו החוקרים נתונים מ -10107 נשים שפיתחו PMS במשך 10 שנות מעקב ו -1968 נשים ללא PMS. הם מצאו כי נשים עם הכנסה גבוהה של סידן ממקורות מזון היו בסיכון נמוך משמעותית של PMS.
כ- 4 מנות ביום (שווה ערך ל- 1200 מ"ג סידן) של חלב דל שומן או דל שומן, מיץ תפוזים מועשר, או מוצרי חלב דל שומן כגון יוגורט היה קשור בסיכון נמוך יותר. מעניין, סידן מ ספקים לא היה קשור עם הסיכון של PMS.
מזונות עשירים בסידן כוללים:
- מוצרי חלב
- שומשום
- שקדים
- ירקות בעלי עלים ירוקים
המחקר מצא גם כי נשים עם צריכה גבוהה של ויטמין D (ויטמין המווסת את ספיגת הסידן ומטבוליזם) ממקורות מזון המקביל ל 400 IU ליום היו בסיכון נמוך יותר של PMS.
מחקר מאוחר יותר שפורסם ב- BMC לבריאות האישה העריך את רמות הדם של ויטמין D (25-hydroxyvitamin D) ומצא כי רמות ויטמין D אינן קשורות לסיכון ל- PMS באופן כללי, אך היו קשורות באופן הפוך לסיכון של תסמינים מסוימים של הווסת כגון רגישות בשדיים , שלשול או עצירות, עייפות ודיכאון.
דִיאֵטָה
ההמלצות הנפוצות ביותר לדיאטה הן להגבלת צריכת הסוכר ולהגדלת צריכת פחמימות מורכבות. אנשים מסוימים עשויים להפיק תועלת צריכת נתרן מופחתת, אשר עשוי לעזור להפחית נפיחות, החזקת מים, נפיחות השד ורכות.
הגבלת קפאין היא עוד שינוי דיאטה נפוץ בגלל הקשר בין תסמינים קפאין ו- PMS כגון עצבנות ונדודי שינה.
תרגיל
דבקות בשגרת פעילות גופנית סדירה עשויה לעזור לשפר את תסמיני ה- PMS. תרגיל אירובי רגיל כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים משחרר אנדורפינים, דופמין וסרוטונין (שליחים כימיים שיכולים לשפר את מצב הרוח) ויש להם יתרונות חיוביים על אנרגיה ושינה.
ניהול לחצים
תרגילי נשימה, מדיטציה ויוגה הם כמה דרכים טבעיות להפחית מתח ולקדם הרפיה. נשים רבות מרגישות יותר אסרטיביות ומכוונות לצורכיהן בשבועות שקדמו למונס. זה יכול לשמש באופן קונסטרוקטיבי על ידי מתן זמן אישי להירגע, לבטא רגשות, מתן עדיפות לצרכים שלך ומה מזין אותך.
אגנוס קסטוס (עץ צנוע ברי)
עץ ברי צנוע ( Vitex agnus-castus ) ברי מוצע לעתים קרובות כתוסף צמחים כדי לעזור עם תסמונת קדם וסתית.
לדוגמה, מחקר שפורסם ב Phytomedicine בחן את השימוש של Agnus castus (בשלוש מנות שונות) או פלסבו ב 162 נשים עם PMS.
לאחר שלושה חודשים, נשים שלקחו 20 מ"ג ליום שיפרו את הסימפטומים בהשוואה לאלו שקיבלו את הפלסבו או 8 מ"ג.
במחקר שפורסם ב -2003 ב- Planta Medica , חוקרים סקרו מחקרים שפורסמו בעבר על השימוש בעץ צנוע לתנאי הרבייה הנשיים. הם מצאו כי חמישה מתוך שישה מחקרים מצאו כי תוספי הקסטוס היו יעילים יותר מאשר תרופת דמה.
יכולות להיות תופעות לוואי וזה לא יכול להיות מתאים עבור אנשים מסוימים (כגון אלה עם תנאים בריאותיים מסוימים או אנשים לוקחים תרופות), אז אם אתה שוקל לקחת agnus castus, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך הראשון.
גישות אינטגרטיביות
אקופונקטורה, עיסוי, וארומתרפיה (באמצעות שמנים אתריים) מוצעים לפעמים כדי להפחית את הסימפטומים של PMS.
שורה תחתונה
אם יש לך PMS, ייתכן שיש שינויים מסוימים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הסימפטומים שלך לעזור להביא את ההורמונים שלך בחזרה לאיזון. לדבר עם הרופא שלך, מי יכול לעזור לך לבחור את הגישה המתאימה לך.
> מקורות:
> ברטון ג 'ונסון ER, Hankinson SE, Bendich A, ג' ונסון SR, ווילט WC, מנסון JE. סידן וויטמין D הכנסה הסיכון של תסמונת קדם וסתית. מד מתמחה קשת. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. פלזמה 25-hydroxyvitamin D וסיכון לתסמונת קדם-וסתית במחקר עוקב פרוספקטיבי. BMC נשים בריאות. 2014 אפריל 12, 14: 56.
> שלנברג R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, יעילות זה תלויי גזים של תוסף Vitex agnus castus Ze 440 בחולים הסובלים מתסמונת קדם-וסתית. Phytomedicine. 2012 נובמבר 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, סטארקי P, ברנשטיין D, טיאן ג 'סידן פחמתי ואת תסמונת קדם וסתית: השפעות על וסת וסת וסת. תסמונת Premenstrual קבוצת המחקר. Am J Obstet גינקול. 1998 Aug, 179 (2): 444-52.
> ון דיי MD, בורגר HG, Teede HJ, עצם העצם. תמציות Vitex agnus-castus להפרעות פוריות הנשי: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים. פלנטה מד. 2013 מאי, 79 (7): 562-75.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.