האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה על ילדים ובני נוער להיות "פעילים פיזית לפחות 60 דקות ביום," למרות שהם מדגישים כי זה לא צריך להיות 60 דקות של פעילות מתמשכת.
כמו רוב ההורים יודעים, יחד עם תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולמנוע השמנה בילדות .
פעילות גופנית סדירה הוכחה גם לעזור לילדים לבנות הערכה עצמית חזקה, לישון טוב יותר, יש יותר אנרגיה, להפחית חרדה, ולהקטין את הסיכון לדיכאון.
תרגיל לילדים
אז אם התרגיל הוא כל כך חשוב, זה משאיר הורים רבים תוהה מתי הם צריכים להתחיל עם הילדים שלהם.
האם אתה צריך לחתום על הפעוט שלך להתעמלות כבר?
האם ילדכם בגיל הרך מאחור אם הוא כבר לא בכדורגל או בריקוד?
כמובן שלא, אבל זה עדיין חשוב כי פעוטות וגנים לקבל קצת תרגיל.
תרגיל לפעוטות
האגודה הלאומית לספורט וחינוך גופני (NASPE) ממליצה לפעוטות לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מובנית ולפחות 60 דקות של פעילות גופנית בלתי מובנית בכל יום.
אבל אלה באמת מינימום. פעוטות צריך להיות פעיל פיזית במשך כמה שעות כל יום לא צריך להיות בישיבה במשך יותר מ -60 דקות בכל פעם, אלא אם כן הם ישנים.
תרגיל לגיל הרך
הגיל הרך צריך להתאמן קצת יותר - לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מובנית ולפחות 60 דקות של פעילות גופנית לא מובנית בכל יום.
שוב, אלה הן מינימום המלצות ו preschoolers צריך להיות גם פעיל פיזית במשך כמה שעות בכל יום ולא צריך להיות בישיבה במשך יותר מ 60 דקות בכל פעם, אלא אם כן הם ישנים.
פעילות גופנית מובנית לילדים
הורים יכולים לקרוא את ההמלצות הללו ולומר שזה נשמע כמו רעיון נהדר כי פעוטות שלהם בגיל הרך להיות פעיל, אבל מה היא פעילות גופנית מובנית, במיוחד לעומת פעילות גופנית בלתי מובנית?
זו שאלה גדולה, כי אנשים שונים נראה למעשה לפרש את הנחיות NAS בדרכים שונות, אשר יכול להוביל לבלבול.
זה בעצם די קל, אם כי.
על פי הנחיות NASPE, כל יום, ילדים צריכים לבלות זמן מסוים עושה:
- פעילות גופנית מובנית - זוהי פעילות המתוכננת או מכוונת על ידי הורה או מטפל אחר והיא מיועדת לרמת ההתפתחות של הילד. לדוגמה, הורה עשוי להשמיע שיר תהלוכה ולצעוד בצעדה בת שנתיים, להרים את רגליה ולשאוב את זרועותיה מעלה ומטה, ועוקב אחר שביל סביב החדר לקצב השיר. כמובן, יש הרבה פעילויות פיזיות אחרות, קלילות, פעילות גופנית מובנית, שניתן לעשות עם פעוט או ילד בגיל הגן, שמקבלים כפיים, דריכה, קפיצה, הליכה, ריצה, גלגול, בעיטות , להסתתר, להחליק ולנוע בדרכים אחרות.
- פעילות גופנית לא מובנית - לעומת זאת, פעילויות פיזיות לא מובנות הן פעילויות של פעוט או פעוט בגיל הרך, כמו כאשר הוא משחק באופן פעיל עם צעצוע חדש שמכניס אותו, כמו נסיעה ברכב, תלת אופן, כדורגל, או אפילו רץ אחרי גור.
בין אם זה משחק בצע את המנהיג, הקופסה, או להקפיא תג (פעילויות פיזית מובנים) או מתגלגלים על הדשא, רודפים אחרי בועות, או משיכת עגלה בבית (פעילויות פיזית לא מובנית), ודא הילדים שלך פעילים כל יום.
אם הם נמצאים במעונות יום או בגן, אלו סוגים של פעילויות פיזיות מובנות ולא מובנות צריך להיות חלק מתוכנית הלימודים היומית שלהם.
האם פעוטות וגנים צריכים באמת פעילות גופנית מובנית?
הם בהחלט לא צריך לרוץ על ההליכון או להיות נאלץ לעשות דחיפות וקפיצה שקעים, אבל סוג של פעילות גופנית מובנית דיברו כאן הוא באמת רק על משחק עם הילדים שלך.
משחק חינם אקטיבי משל עצמם הוא נהדר, אבל פעילות גופנית מובנית היא דרך מצוינת לעזור לילדים להבין כי פעילות גופנית חשובה לכל אחד כדי לוודא את הילדים פעילים מדי יום.
מקורות:
הצהרת מדיניות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. חיים בריאים פעילים: מניעת השמנה בילדות באמצעות פעילות גופנית מוגברת. פדיאטרים כרך א. 117 מס '5 מאי 2006, עמ' 1834-1842.
סלק, et al. עמידה בהנחיות לאומיות לפעילות גופנית בגני הילדים בארה"ב: מדידה ופרשנות. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
האגודה הלאומית לחינוך גופני ולספורט. התחלה אקטיבית: הצהרת פעילות גופנית הנחיות לילדים מלידה עד גיל 5, מהדורה שנייה.