עמוק שריר ליבה הפעלת

לפתח כוח הליבה על ידי הפעלת שריר הבטן רוחבי

הבטן רוחבי (הידוע גם בשם שריר TA) הוא אחד 6 שרירי ab, כי כאשר חזק וגמיש, תורם לייצוב גב נמוך, תנועות הגוף נוזל, הקלה בכאב.

הנה איך זה עובד, יחד עם תרגיל קטן הפעלה מהירה TA אתה יכול לעשות כאשר אתה מוצא את עצמך עם תוספת של 3 דקות בערך.

פעולה רוחבי - כיצד הפעלת שריר עמוק הליבה יכול לעזור לך להקל על כאבי גב

שרירי הבטן הרוחביים עוטפים את החלק התחתון של תא המטען.

משמעות הדבר היא כי במהלך העבודה (כלומר התכווצות שרירים), הסיבים שלה מובאים לכיוון מרכז הגוף. כאשר זה קורה, כל המבנים את ההשפעות רוחבי - עצמות האגן, תוכן הבטן, ועוד, להדק אחד לעבר השני ולהיות מאוזן יותר ביחס למרכז הכובד שלך . (תוצאה אחת של מצב זה היא המפרקים הנקראים congruency). כאשר מושגת באמצעות כוח שריר בשילוב עם יישור הגוף טוב, congruency עשוי לעזור להקל על הלחץ על עמוד השדרה שלך, אשר עשוי, בתורו, להוביל להקלה על הכאב.

חיים רוחביים קרוב עמוד השדרה שלך עמוק מאוד בתוך תא המטען שלך. קרבתו לעמוד השדרה מאפשרת לו לשחק תפקיד גדול בבריאות הגב.

עבודה שריר שלך TA - מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ על הגב שלך

אתה יכול להרגיש את שרירי הבטן רוחבי בעבודה כאשר אתה להשתעל, להתעטש או לצחוק. התרגיל הבא עשוי לספק לך דרך אחרת להרגיש את הפעולה של עמוד השדרה המייצב הזה.

1. שכב על הגב בתנוחת וו . כמו כן נקרא מיקום מנוחה בונה, הוו שוכב המיקום הוא אחד שבו אתה שוכב עם הברכיים כפופות הרגליים שלך שטוח על הרצפה. לתרגיל זה, הניחו בעדינות את הידיים - ובמיוחד את קצות האצבעות (תזדקקו להם שם) - על הבטן התחתונה.

1. שאפו אוויר מלא. נסה להרגיש את הסרעפת שלך זז כל הדרך למטה בתא המטען שלך. התנועה כלפי מטה של ​​שריר הסרעפת מאפשרת לריאות שלך לקחת יותר אוויר, אשר סביר להניח להקל על היכולת שלך להרגיש שריר TA שלך במהלך הנשיפה.
2. לנשוף באופן טבעי.
   • הערה: נא לא לצרף טכניקות נשימה מפוארות לנשף זה. במקום זאת, פשוט לעשות מה שבא באופן טבעי. אם אתה נשף נכון, זה יהיה סביר להיות שקט, ניסיון עדין.
3. כאשר אתה מגיע לנקודה שבה זה מרגיש כאילו - או לפחות ביותר - של האוויר שלך כבר נשף, לדחוף את כל האוויר שנותר בחוץ. כפי שאתה עושה, לשים לב לתחושה מתחת לאצבעות שלך. סביר להניח, אתה תרגיש כי רוחבי בטן שריר החוזה. זה מה שאנחנו רוצים.
4. לשאוף ולשחרר את המתח ת"א ולקחת הפסקה. חזור על התרגיל הזה על 10 פעמים, 1-3 פעמים ביום.

זכור, זה מאוד חשוב לא לכפות את הנשיפה, אלא ממש בסוף כאשר אתה בעצם מנסה לחתוך את שריר רוחבי. לפני זה, אילוץ או העסקת סוגים אחרים של טכניקות נשימה רק לקבל בדרך שלך.

> מקור:

> O 'לירי, ק', פיזיותרפיסט ויוגה יוגה מדריך. בראיון אישי. 14 באוקטובר 2013 .