להגביל מזונות אלה אם יש לך לחץ יתר
הנושא של המלצות תזונתיים ללחץ דם גבוה הוא אחד מעניין. מחד גיסא, היא מורכבת ומורכבת ממחקריה במשך שלושה עשורים לפחות. מצד שני, הרוב המכריע של המלצות תזונתיים ללחץ דם גבוה דומים מאוד המלצות תזונה בריאה בכלל.
אבל ללא קשר למחקר האחרון, יש דברים מסוימים כדאי להימנע אם יש לך לחץ יתר. אז אם אתה בעקבות דיאטה בלחץ דם גבוה כדי לעזור לנהל את המצב שלך, הקפד להיזהר אלה שלושה פוטנציאל spikers.
1 -
כּוֹהֶל אנשים עם לחץ דם גבוה לא צריך לשתות אלכוהול. בעוד מחקרים הראו כי רמות נמוכות של צריכת אלכוהול יכול להיות השפעות מגן על הלב ועלול להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, מחקר הוכיח גם בבירור כי צריכת אלכוהול בהגדרת לחץ דם גבוה קיים הוא לא בריא.
אלכוהול מעלה את לחץ הדם באופן ישיר, ופוגע עוד יותר בקירות כלי הדם , אשר יכולים להעלות את לחץ הדם עוד יותר ולהקשות על הטיפול בו, תוך הגדלת הסיכון לסיבוכים.
אם אתה לא רוצה לקחת את הצעד של קיצוץ כל אלכוהול, איגוד הלב האמריקני המכון הלאומי לסוכרת ומחלות העיכול והכליות אומרים לשתות אלכוהול רק במתינות, לא יותר מ 1 עד 2 משקאות ביום (אחד עבור רוב הנשים, שתיים עבור רוב הגברים). משקה הוא אחד 12 עוז. בירה, 4 גרם. יין, 1.5 גרם. של 80 רוחות הוכחה או 1 oz. של 100 הוכחות רוחות.
2 -
מלח אצל אנשים מסוימים, אכילת מלח רבה מדי עלולה לגרום ללחץ דם גבוה הרבה יותר. באחרים, אותה כמות של צריכת מלח עלולה להיות ללא השפעה. הבעיה היא כי אין רופא או מדען יכול לדעת מה הוא המקרה של המטופל היחיד עד שיהיה מאוחר מדי.
זה, בשילוב עם העובדה כי יותר מדי מלח רע ללב ללא קשר למצב לחץ הדם, אומר כי נתרן מופחת הוא חלק מומלץ מאוד של תזונה בריאה . המלצות אלו חשובות במיוחד בהגדרת לחץ דם משני משני בשל בעיות בכליות.
אמנם זה יכול להיות קשה בהתחלה לאכול דיאטה דלת נתרן, תוכלו במהירות להתאים את בלוטות הטעם שלך כאשר אתה מקל עם זה במשך כמה שבועות. הכנת האוכל שלך בבית מרכיבים שלמים ולא לאכול מזון מעובד או לאכול במסעדות היא דרך קלה לשלוט על הנתרן במזון שלך.
3 -
שומנים שומנים רוויים ושומני טרנס גרועים הן ללב והן לכלי הדם. בגלל מערכת הדם כבר תחת לחץ רב בהגדרה של לחץ דם גבוה, זן נוסף יכול להיות הרסני.
דיאטה מאוזנת של לחץ דם גבוה צריכה לכלול כמות דלילה של שומנים רוויים ושומני טרנס (בשר אדום, מזון מהיר), כמויות מתונות של שומנים אחרים (זיתים, שמן קנולה), הימנעות משמנים טרופיים. במקום בשר אדום, ליהנות דגים, עופות, זרעים, אגוזים, ושעועית. אתה עדיין יכול לקבל את הארוחה מדי פעם של חתכים רזה של בשר אדום. תיהנו ממוצרי חלב נטולי שומן או דל שומן.
קניות לב
כאשר אתה קונה מוצרים במכולת, לחפש את הסימון הלב הסימון של איגוד הלב האמריקאי. סימן זה על התווית מראה את המוצר עונה על הקריטריונים AHA עבור שומן רווי, שומן טראנס, ונתרן עבור מנה אחת.
תוכנית אכילה DASH
אם אתה רוצה דרך מובנית יותר לצלול לתוך דיאטה עבור יתר לחץ דם, להסתכל על תוכנית אכילה DASH, אשר מייצג גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר.
> מקורות
- > חמישה צעדים פשוטים כדי לשלוט על לחץ הדם שלך. איגוד הלב האמריקני.
- > לחץ דם גבוה ודיאטה. NIH.
- הגבלת אלכוהול כדי לנהל לחץ דם גבוה. איגוד הלב האמריקני.
- > ניהול לחץ דם עם דיאט בריא לב. איגוד הלב האמריקני.
- > ניהול לחץ דם עם דיאט בריא לב. איגוד הלב האמריקני.