סוגיות ספציפיות לנשים ותוספות סידן
נשים בגיל הפוריות עשויות לקחת תוספי סידן כדי לתמוך בתינוקות ובצורך של ילדים בעצמות ובשיניים חזקות ובריאות כאשר הם גדלים. לאחר גיל המעבר האישה עשויה גם לקחת תוספי כדי להדוף את אוסטאופורוזיס מאוחר יותר בחיים. אבל אתה לא צריך להיות בעל תינוק, או לעבור גיל המעבר לקחת תוספי סידן. הנה כמה דרכים כל אישה יכולה ליהנות מהיתרונות של תוספי סידן.
למה אני צריך סידן Supplements?
סידן חשוב למניעת אוסטאופורוזיס בחיים מאוחרים יותר, אם כי יש לציין כי מבוגרים יכולים להזדקק כמויות נוספות של תוספי סידן; חלק לא יכול לקלוט אותו כמו גם אנשים צעירים. סידן הוא האמין גם כדי להפחית את הסיכון של לחץ דם גבוה . בונוס נוסף? אם אתם סובלים מהתסמינים של תסמונת קדם-וסתית , צריכת 1200 מ"ג סידן ביום יכולה להפחית את הסימפטומים שלך בכמעט חצי.
מזונות עשירים בסידן
הדרך הטובה ביותר להשיג את הסכום היומי הנכון של סידן היא לאכול דיאטה עשירה מזונות המכילים סידן. כל מוצרי החלב מספקים סידן, כולל חלב (לא יבש שומן, דל שומן, רזה, או שלם), יוגורט, גבינות, טופו, גלידה וחלב קרח. מזונות עשירים בסידן אחרים כוללים פירות ים כגון סלמון, סרדינים (מקור מצוין עם 370 מ"ג סידן ב -3 גרם), שרימפס, כמו גם מספר מקורות צמחיים, כגון ברוקולי וירקות עליים ירוקים.
איך אני יודע שאני מקבל מספיק סידן?
כאשר דיאטה זה לא מספיק, תוספי סידן עשוי להיות מומלץ לעזור לך לגשר על הפער. אלה יכולים להיות דרך מצוינת להבטיח שאתה פוגש את הצרכים של הגוף. אנשים מסוימים, כגון אלה עם בעיות קיבה או מעיים אלה כרונית נוטלים תרופות סטרואידים לטיפול במצב רפואי, עשוי להיות מומלץ במיוחד לקחת תוספי מזון, כמו בעיות אלה יכולים לגרום לאובדן סידן.
נשמע פשוט למדי: לקנות מוצר תוספת סידן, פופ Tablet, ואתה טוב ללכת. יש, עם זאת, כמה דברים שאתה צריך להיות מודע אם אתה הולך תוואי תוספת.
דברים לשקול לפני השימוש תוספי סידן
לפעמים מצבים בריאותיים אחרים יכולים להשפיע על השימוש בתוספי סידן, שכן הם עלולים להחמיר את המצב או את תופעות הלוואי שלו. הקפד לספר לרופא אם יש לך אחת מהבעיות הבאות לפני השימוש:
- שִׁלשׁוּל
- מחלת לב
- הפרעת בלוטת התריס
- היפרקלצימיה (יותר מדי סידן בדם) או היפרקלציוריה (יותר מדי סידן בשתן)
- יתר לחץ דם או סרקואידוזיס
- היפופארותירואידיזם
- מחלת כליות או אבנים
בנוסף, תוספי סידן יכול אינטראקציה שלילית עם כמה תרופות.
ראה: סידן אינטראקציות סמים
שיקולים לנשים בהריון ונשים
הריון הוא הזמן שבו צריכת סידן ראוי הוא בעל חשיבות מיוחדת. העובר הגדל תלוי באמו לספק אספקה יומית של חומרים מזינים נאותים, כולל סידן לצמיחה בריאה ופיתוח. זה לא אומר שאתה צריך להעמיס על ויטמינים ומינרלים, עם זאת, שכן יותר מדי עלול להזיק לאם ו / או העובר המתפתח. שוחח עם הרופא שלך על הפגישה שלך סידן הצרכים ולעשות את זה בבטחה.
אם תחליט להניק את התינוק שלך, אתה צריך להמשיך לקבל את הסכום הנכון של סידן, כך התינוק שלך יגדל כראוי. זכור לא להגזים בזה, אם כי; לקבל את כמות נאותה של סידן ומינרלים וויטמינים אחרים, כך שאתה לא סיכון לגרום נזק לך ו / או התינוק שלך.
מוכן תוספי סידן?
אם אתה בטוח לקחת תוספי סידן אבל לא בטוח כמות נאותה ו / או סוג של תוספת סידן אתה צריך לקחת, לדבר עם הרופא שלך.