תוספי סידן זמינים בכל רחבי ארצות הברית וקנדה בצורות שונות. ישנם ארבעה סוגים של תוספי סידן זמין לרכישה. תוספי סידן הנפוץ ביותר ויעיל הם סידן פחמתי סידן ציטראט. שני האחרים, סידן gluconate ו סידן לקטט, מכילים סידן היסודות פחות אינם זמינים כמו סוגים אחרים.
כאן אנו מתאר מה אתה יכול לצפות מכל סוג של תוספת סידן, כך שתוכל לבצע בחירה מושכלת.
סידן היסודות
לא כל מלחי סידן מכילים את אותה כמות של סידן היסודות. סידן היסודות הוא כמות סידן נספג למעשה על ידי הגוף, למשל, יש סידן היסודי יותר סידן פחמתי מאשר gluconate סידן . ודא התווית של המוצר סידן תבחר מפרט את כמות סידן היסודות, כמו גם את הסידן הכולל. אם הביטוי "סידן היסודות" אינו מופיע, למצוא תוספת סידן נוספת.
סידן פחמתי
סידן פחמתי, הידוע גם בשם calcite, הוא מינרל או מלח המשמש כדי למנוע את אובדן העצם המתרחשת אוסטאופורוזיס. סידן קרבונט הוא המרכיב הפעיל ביותר חומצות נוגדות חומצה כגון Tums . סידן קרבונט הוא זול מגיע בטבליות (כולל טבליות לעיסה), כמוסות, ונוזל. סידן פחמתי מכיל 40% סידן היסודות מה שהופך אותו הריכוז הגבוה ביותר של סידן בצורת תוספת לקליטה מקסימלית.
סוג זה של תוספת סידן נלקח בדרך כלל שלוש עד ארבע פעמים ביום. ארוחת הבוקר היא הזמן הטוב ביותר לקחת סידן פחמתי כי הגוף סופג את זה הכי טוב כאשר נלקח עם ארוחה ברזל נמוכה.
סידן ציטרט
סידן ציטראט סופג על כמו גם סידן פחמתי; עם זאת, זה עשוי להיות טוב יותר סידן תוספת הבחירה עבור אנשים עם רמות מופחתות של חומצות הקיבה.
מיצי פירות מועשרים מכילים לעתים קרובות סידן ציטראט malate. בעוד סידן פחמתי סופג הטוב ביותר כאשר נלקח עם מזון, סידן ציטראט עובד באותה מידה גם כאשר נלקח עם או בלי אוכל. סוגים אחרים של סידן כוללים gluceptate סידן, gluconate סידן אוראלי, סידן לקטט, וסידן פוספט.
חשיבותה של מגנזיום וויטמין D לקליטה
כאשר משתמשים תוספי סידן, חשוב לזכור כי מגנזיום וויטמין D חיוניים בסיוע ספיגה של סידן, כך שתוכל להשיג את התועלת המרבית של תוספת שלך. תוספי סידן רבים כוללים גם ויטמין D. ייתכן גם למצוא תוספי סידן הכוללים הן מגנזיום וויטמין D יחד. נקודה נוספת לעשות על קליטה היא כי סידן יכול למנוע ספיגה מ ויטמינים ומינרלים אחרים בארוחות, ולכן זה נלקח בדרך כלל בין הארוחות, לפחות 2 שעות לאחר האכילה, כדי למנוע תופעות לוואי שליליות אלה.
כמה זה מספיק סידן?
לוקח יותר מ 500 מ"ג סידן בבת אחת לא מומלץ. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך לא יכול לספוג יותר מ 500 מ"ג סידן בבת אחת. אם אתה לוקח יותר מ 500 מ"ג סידן ליום, ודא שאתה להפיץ את המינונים שלך במהלך היום.
שוחח עם הרופא אם יש לך שאלות לגבי כמות היומי של סידן כי אתה צריך לקחת.
מָקוֹר:
CDC Online. תזונה לכולם. יסודות.
סידן וויטמין D לבריאות העצם. עדכני. גיליון תוסף תזונה. משרד תוספי התזונה - המכונים הלאומיים לבריאות.