צער ואבל: מה נורמלי ומה לא?

ההבדלים בין הצער הנורמלי והמסובך

בעוד שהצער הוא תגובה טבעית ונורמלית לחלוטין לאירועים כואבים, יש אנשים שקשה להם להמשיך הלאה ולחדש את חייהם הרגילים למרות חלוף הזמן. מאמר זה מסביר את ההבדלים בין צער נורמלי ומסובך בעקבות מותו של אדם אהוב, הסימפטומים או המאפיינים הרגילים של כל אחד מהם, וכיצד להתמודד עם צער מסובך.

מה זה צער?

הצער הוא התגובה החזקה, הרב-גונית ולעתים הבלתי נשלטת, שחווים בני האדם בעקבות אירוע מכאיב או טראומטי אישי . בעוד שבדרך כלל קשורה למוות של אדם אהוב, לידת מת או הפלה, אירועים רבים אחרים יכולים גם לגרום לאבל במעלות שונות, כגון:

• • אובדן עבודה
• • שינוי משמעותי באורח החיים או המצב הכספי
• • סיום ידידות, יחסים רומנטיים או נישואים
• • מחלה קשה או מחלה, בין אם אישית או להשפיע על מישהו שאתה אוהב
• • איבוד ניידות פיזית או עצמאות
• • שוד או פריצה המפר את תחושת הביטחון / הבטיחות שלך
• • תאונת דרכים או אירוע משמעותי אחר "קרוב למוות"

חשוב להבין שצער אינו רגש אחד; זהו ניסיון או מצב-חיים המבטא את עצמו מבחינה פיזית, רגשית, נפשית ו / או רוחנית בעקבות אירוע מכאיב או טראומטי.

יתר על כן, כמו טביעות האצבעות שלנו, כל אחד מאיתנו הוא ייחודי וכיצד אנו חווים צער, וכמה זמן אנחנו מתאבלים, יכול להשתנות במידה ניכרת מאדם אחד למשנהו , גם לאחר מצבים דומים אובדן, כגון מותו של הורה, בן / ילד, חיית מחמד וכו '

עם זאת, למרות שכולם חווים צער, יש הבדל בין צער נורמלי, מסובך או פשוט לבין צער לא נורמלי, מסובך או מוגזם.

מהו צער רגיל?

הצער הוא הטבעי, הכרחי והנורמלי שבו אנשים מגיבים לאירוע אישי כואב או טראומטי. בעוד שכולם חווים צער בדרכם שלהם, רוב הניצולים בדרך כלל מציגים חלק / את כל המאפיינים הבאים באופן זמני כאשר להגיב על הפסד בימים, שבועות או חודשים לאחר מותו של אדם אהוב:

• • דמעות, בכי או בכי
• • שינויים דפוס השינה, כגון קושי להירדם או מעט מדי / לישון יותר מדי
• • מחסור כללי באנרגיה
• • תחושת עייפות או אדישות לגבי המטלות הדרושות של היום או החיים בכלל
• • שינויים בתיאבון, כגון לא מרגיש כמו לאכול או לצרוך יותר מדי, במיוחד מזון זבל
• • משיכה מאינטראקציות חברתיות נורמליות / רגילות
• • קושי להתרכז או להתמקד במשימה, בין אם בעבודה, באופן אישי, בתחביב, וכו '.
• • תחקור אמונות רוחניות או דתיות, בחירות עבודה / קריירה או מטרות חיים
• • רגשות של כעס, אשמה, בדידות, דיכאון, ריקנות, עצב וכו '- אך עדיין חווים רגעים של שמחה / אושר

כפי שצוין לעיל, כולם מתאבלים על אובדן המוות בדרכו המיוחדת, ואין לוח זמנים לאבל. עם זאת, רוב grievers לחוות כמה / כל התגובות האלה בצורה עמוקה ביותר בימים / שבועות לאחר ההפסד, אבל בהדרגה לחזור "נורמלי חדש" בשבועות / חודשים לאחר מכן.

לא תשכחו לגמרי את אהובכם כאילו הוא מעולם לא היה קיים, אבל עם הזמן תלמדו איך להתמודד עם היעדרותו ועם הצלקת על הלב והנשמה.

מהו צער מסובך?

כאמור, צער "נורמלי" בתגובה למותו של אדם אהוב משפיע בדרך כלל על אבלים באופן זמני, ורוב הניצולים מרגישים בהדרגה את המאפיינים של האבל מתפוגגים עם חלוף הזמן ויכולים להתחיל מחדש את השגרה והפעילויות הטבעיות שלהם. יש אנשים, עם זאת, עשויים לחוות צער מסובך שבו התגובות הרגילות למותו של אדם אהוב אינן מתמוטטות עם הזמן ויכולים לפגוע או למנוע מהם לנהל את חייהם הרגילים .

צער מסובך עשוי להיות מכונה במונחים אחרים , כגון:

• • צער לא נורמלי
• כאב כרוני
• הפרעת צער מסובכת
• צער מוגזם
• צער פתולוגי
• הפרעת השכול המתמשכת

ללא קשר למינוח, המאפיינים של צער מסובך יכולים לכלול (בנוסף לכל הסימפטומים שהוזכרו לעיל):

• • כעס, גירוי או פרקים של זעם
• חוסר יכולת להתמקד בכל דבר מלבד מותו של אדם אהוב
• • התמקדות רבה בתזכורות של המנוח או הימנעות מופרזת של תזכורות כאלה
• • תחושת עצב עזה, כאב, ניתוק, צער, חוסר תקווה, ריקנות, הערכה עצמית נמוכה, מרירות או געגועים לנוכחותו של המנוח
• • בעיות המקבלות את המציאות של המוות
• • התנהגות הרסנית עצמית, כגון אלכוהול או שימוש בסמים
• • מחשבות אובדניות או פעולות ( אם אתם חווים מחשבות אובדניות, התקשרו למאבק ההצלה הלאומי של מניעת מוות ב 800-273-8255 כדי לדבר עם יועץ מקצועי !)

כאמור, תגובת האבל של כולם היא ייחודית ואין כמות מסוימת של זמן המגדירה מתי צער נורמלי הופך לאבל מסובך . חלק מהם מטילים סף של כחצי שנה לאחר מותו, אבל זה נורמלי לחלוטין עבור מתאבלים למצוא את השנה הראשונה לאחר הפסד משמעותי קשה כמו ניצולי חוויות חגים, ימי הולדת, ימי שנה ותאריכים שנתיים משמעותיים אחרים בפעם הראשונה ללא האהובים שלהם.

אם אתה מציג חלק ממאפייני הצער המסובך מעל, עדיין מרגיש "לכוד" באבל שלך ו / או שתגובת הצער שלך נשארת זהה או התגברה למרות המעבר של מספר חודשים או יותר, אז אולי כדאי לך לבקש עזרה בריאות הנפש.

כדאי גם לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה בשכול באזור שלך , במיוחד אם קיים עבור אנשים שחוו סוג דומה של אובדן (בן זוג, בן זוג, ילד וכו '). הצער גורם בדרך כלל לתחושות של בידוד, אך דנים במצבך עם אחרים האבל מוות יכול לעזור לך לקבל נקודת מבט שונה על התגובה הספציפית שלך.

גורמים שעשויים / עשויים שלא לתרום לאבל מסובך

לבסוף, בהתאם לנסיבות המוות ו / או האישיות / היחסים הייחודיים של האנשים המעורבים, עלולים להתרחש אתגרים מסוימים שעשויים - ואולי לא - לתרום לאבל מסובך או לגרום לך לתהות אם אתה חווה מסובך צַעַר.

צער מושהה כרוך בדחיית תגובה של צער נורמלי עד למועד מאוחר יותר , בין אם בכוונה ובין שלא במודע. במקרים מסוימים, אדם יכול להיות "חזק" כלפי חוץ כדי לעזור לאדם אהוב אחר להתמודדות עם המוות, בין אם במהלך סידור הלוויה , שירות או קבורה, או בשבועות / החודשים הבאים. במקרים אחרים, ייתכן שמישהו לא יתחיל להתאבל מיד לאחר מותו, כי הוא כבר יש יותר מדי מתח, צריך יותר זמן כדי לעבד את המציאות של האובדן, לא יכול להתאבל עד נתקל "טריגר צער," וכו '

אכזבה בלתי מותנית יכולה להתרחש כאשר אדם מתאבל מרגיש שהוא או היא אינם יכולים להכיר בגלוי בהפסד למוות בגלל לחצים אמיתיים או דמיוניים שמפעילה משפחתו / חבריו, אמונות תרבותיות או דתיות או החברה בכלל. גורמים עשויים לכלול, למשל, מוות הקשור ל- HIV / איידס, הפלה או לידה מת, או מוות של בן זוג או בן זוג מאותו מין. במקרים אלה, האדם עלול לעכב את תגובת האבל שלו או להרגיש צורך להתאבל לבד / באופן פרטי.

צער טראומטי יכול להתרחש כאשר מוות מתרחש באלימות, באופן בלתי צפוי או גורם לאובדן של מי שמת "לפני זמנו", כגון תינוק, ילד, רצח או קורבן תאונה, מישהו שסובל ממחלה סופנית / מחלה וכו '. צער פתאומי או טראומטי עלול להוביל לתגובות מוגזמות ולפרעת דחק פוסט טראומטית.

שוב, חשוב להדגיש כי כל מי שחווה צער מתעכב, לא משוחרר או טראומטי, לא בהכרח יטפל גם בצער מסובך . במקרים רבים, המתאבלים ימשיכו לתגובת הצער שלהם בדרך כלל למרות הנסיבות הללו ובלי לעקוב אחר "השלבים" המיוחדים של האבל . אבל אם יש ספק, אז אתה צריך לשקול לבקש עזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

נערך ועודכן על ידי כריס ריימונד.