טיפים לשמירה על מערכת השתן שלך בריא

ישנם כמה הרגלים פשוטים שאתה יכול לאמץ כי עשוי להפחית את הסיכון של בעיות בפיתוח בדרכי השתן שלך כגון דלקות בדרכי השתן , אבנים בכליות, UTIs כרונית.

1 -

לשתות מים כאשר אתה מרגיש צמא

כאשר אתה משתין, אתה מבטל פסולת מוצרים מהמערכת שלך. כדי לשמור על זרימת השתן שלך בדרך כלל ולמנוע חסימות, הקפד לשתות כאשר אתה צמא. בממוצע, מבוגרים לאבד 10 8 עוז. כוסות מים ביום, אבל רוב זה מתמלא עם שתייה רגילה ומזון. אין הסכמה על מספר מדויק של כוסות מים ליום למבוגרים בריאים ממוצעים. האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה 8 8oz. משקפיים ליום, אבל אם זה פשוט הועברו כמספר שרירותי כבר נחקר.

2 -

עבור בקלות על מלח (מה שהופך אותך לשמר מים)

יותר מדי מלח בתזונה שומר על איזון מלח / מינרלים / מים בכליות שלך מחוץ לקילטר. דיאטה נתרן גבוהה נקשר עם לחץ דם מוגבר. לחץ דם ארוך טווח, בלתי מבוקר, עלול לגרום לנזק בכליות. תזונה עתירת מלח עשויה גם היא לתרום להתפתחות של אבנים בכליות . למעשה, אנשים רבים חושבים כי אבנים סידן הם תוצאה של אכילת סידן יותר מדי. עם זאת, על פי המכונים הלאומיים לבריאות, נתרן במלח גורם למלח יותר להיות מופרש על ידי הכליות. תשומת לב לתוויות נתרן על מזון מעובד והפחתת צריכת מרקים וירקות משומרים, בשרים לארוחות צהריים, נקניקים ונקניקיות, עשויים לסייע לך להוריד את הסיכון לפתח אבנים על בסיס סידן.

3 -

שקול צמצום צריכת הקפאין שלך

שתייה של משקאות המכילים קפאין עלולה לגרות את שלפוחית ​​השתן ולשמש כמשתנה (להגדיל את הצורך להשתין). ככל שאתה שותה קפאין יותר, ייתכן שיהיה עליך להשתין. יש כמה ראיות כי נשים עם דלקת שלפוחית ​​השתן , הידוע גם בשם IC, צריך להימנע קפאין.

4 -

קח עוד מים כאשר אתה בחוץ בשמש או עושה Aerobic Exercise

אתה מאבד מים מזיעה בימים חמים ושטוף שמש, וכאשר אתה עושה פעילות אירובית. כתוצאה מכך, אתה צריך מים יותר ממה שאתה בדרך כלל אם אתה בישיבה.

5 -

להשתין ולנקות את עצמך לפני ואחרי סקס

חיידקים יכולים בקלות לעלות אל תוך מערכת השתן במהלך הסקס, דבר הגורם לדלקות בדרכי השתן. השתנה זמן קצר לאחר סקס ומנגב את עצמך הוכח להפחית את הסיכויים שתפתח זיהום. זיהומים בדרכי השתן נוטים יותר להתרחש לאחר קיום יחסי מין בנשים, משום שלנשים יש הרבה פחות קצר משופכה . זה מקל על חיידקים לעלות לתוך דרכי השתן. אבל גברים יכולים גם לקבל דלקות בדרכי השתן והם יכולים להעביר פתוגנים גם לנשים. המפשעה היא מקור עיקרי של חיידקים ולכן גברים צריכים גם לאמץ היגיינה אישית טובה , כולל ניקוי אזור המפשעה שלהם.

6 -

ללמד את בנותיך לנגב מלפנים לאחור אם יש לך ילדים

פי הטבעת ואת פי הטבעת יש הרבה חיידקים. ניגוב מלפנים לאחור מבטיחה כי לא תביא את החיידק במגע עם הנרתיק, וכתוצאה מכך זיהומים בדרכי השתן.